El Magnesio es Vital para la vida. Información sobre consumo y cantidades por edad y alimentos

Me toco muchos años de estudio entender muchas cosas sobre la salud , el comer sano y que provocaba que las enfermedades lleguen a nuestra vida y que muchas personas a cierta edad su calidad de vida es deplorable y en otras viven tan sanos cuál es la diferencia , podríamos decir que es la genética quizás, eso a mi no me toca investigar porque no soy científica, solo que si me involucro en lo relativo a aprender  y poder ayudar a quien me lo solicite de los conocimientos que he aprendido a través de mi vida.

Hoy quisiera hablar sobre cuánto se debe o al menos un estimado de lo que hay que consumir  de Magnesio diariamente, va muchas veces que peso y que altura tiene la persona y sobre eso es el consumo que se debe tener

 Edad                     Hombres (mg/día)              Mujeres (mg/día) 

0-3 meses                        55                                             55 

4-6 meses                        60                                             60

 7-9 meses                       75                                              75 

10-12 meses                    90                                              90 

1-3 años                           95                                               95

 4-6 años                        150                                              150 

7-10 años                       210                                               210 

11-14 años                       290                                              290 

15-10 años                       310                                              310 

A partir de 19 años        330                                              300 

lactancia                                                                               340

deportistas alto rendimiento arriba de los 400

Estas cifras son relativas ya que después de leer a una autora como Ana Maria Lajusticia ella recomienda para una persona que hace  que es deportista de alto rendimiento sobre los 400 mg hasta 500 mg si sufre de calambres , contracturas o ansiedad  repartidas en 3 dosis a travez  del dia.

Claro que si dicho deportista tiene taquicardia o arritmia  entonces ella recomienda hasta 800 mg igual repartida en 3 dosis al dia.

Lo que sí queda claro es que el consumo de este mineral debe comenzar desde el dia 1 en la vida de los seres humanos, porque veamos que una madre lactando está bien equilibrada en su Magnesio en el cuerpo, ella está dando a su bebé una cantidad deseada  para su sano desarrollo, porque recordemos que dichos consumos son dia con dia porque si hace mucho esfuerzo como los deportistas de alto rendimiento al igual que una madre lacta ya ella con esa acción está consumiendo hasta 500 calorías de su cuerpo por la acción de lactar y el deportista al sufrir estrés y fuerza ese Magnesio va derecho a la orina.

Cada vez convencida que el cuerpo humano no puede vivir sin el consumo de Magnesio y es muy interesante porque resulta que el Magnesio forma parte de la molécula de la clorofila y que desempeña un papel biológico fundamental   si la clorofila es como la sangre en las plantas es como si comparamos lo que es  el Hierro en la hemoglobina.

Les tengo noticias si consumes Magnesio diariamente un resultado para las personas que quieren bajar de peso  ayuda a bajar de peso siiii porque repeti pero es muy importante porque esta ayudando a hacer que el  metabolismo se acelere porque con los años uno de los problemas importantes en el organismo es el metabolismo lento por nuestros malos  hábitos alimenticios etc etc mas adelante explicare esos etc pero por ahora quisiera decir que si se puede comer sano sin  necesidad de vaciar el bolsillo, porque parte de la alimentación que se requiere para el consumo de Magnesio esta ahí a la mano y aqui les dejo una referencia de lo que contiene en mg los diferentes alimentos.

Todavía faltan muchos alimentos aunque tienen menor proporción en miligramos  pero igual todos son importantes. 

Aquí podemos considerar a los pescados como el atún y una gran variedad de pescado blanco no se le nombre de muchos porque aca en USA por obvias razones están en inglés pero buscare las equivalencias en español y les pondré una lista completa  de ellos aunque no tienen un porcentaje muy alto los pescados si son igual mente una fuente de otros más nutrientes que ayudan al organismo.

Espero que esta informacion les pueda ayudar a considerar el consumo de Magnesio seguire investigando mas y agregando mas información porque hay mucha tela de donde cortar todavía esta es solo una pequeña parte.

Espero sus comentarios asi como si tiene preguntas o desean aportar mas conocimento sobre este tema sea bienvenido y muchas gracias por leer esta informacion

Sean Felices

Gladys