¡Lo primero que debes saber antes de incluir el ejercicio en tú vida! - Consideraciones de @healthyfit para Steemit

Este post va dirigido a todos aquellos steemians que deseen comenzar a incluir rutinas de ejercicios en su vida, ya sea inscribiéndose en un gimnasio, haciendo yoga, pilates, correr/trotar/caminar. En sí cualquier actividad que pueda ser de impacto moderado a alto.

No solo basta el deseo de cambiar tu figura o llevar un estilo de vida más saludable para considerar iniciar con el ejercicio. Se debe tener en cuenta el periodo de inactividad, el estilo de vida, alimentación y condición física.

Muchas personas creen que por llevar un trabajo o estilo de vida que te obliga a “caminar mucho” o “andar todo el día en la calle” ya hacen ejercicio. A esto simplemente se le llama actividad física, la cual es parte de tú rutina diaria, por esta razón aunque lo hagas durante 10 años nunca te verás las/los modelos de las revistas ya que tu cuerpo simplemente se adapta a realizar siempre lo mismo. Lo mismo ocurre en cuanto a la alimentación, pero estos son temas que tocaré más adelante.

Ahora bien, el factor más importante a tener en cuenta es la condición física. Si tienes mucho tiempo sin entrenar lo más recomendable es que te instruyas con un Entrenador (sea cual sea la práctica que desees hacer). Lo primero que debe hacer esta persona es una evaluación donde se determinará si entras dentro la clasificación de Poblaciones Especiales.

Las poblaciones especiales son aquellas cuya condición física normal se encuentra alterada de forma temporal o permanente, en base a ello puede mejorar o no con el ejercicio adecuado.

Esto no quiere decir que la persona que sea clasificada en alguno de estos puntos mencionados no pueda hacer ejercicio, sino que tendrá límites diferentes y evaluaciones más minuciosas. Ahora bien, estas clasificaciones son más extensas de lo que parece, porque de ellas también se derivan factores de riesgo elevados o no, donde primero deba ser tratado con un médico o un fisioterapeuta.

En el caso de las mujeres embarazadas dependerá de la evolución del embarazo y complicaciones, donde se deberá tomar la sabia y más honesta decisión de no realizar ejercicio.

Para la tercera edad, donde el metabolismo se encuentra bajo, la cantidad de masa magra ha disminuido y la densidad ósea es baja al igual que la agilidad, destreza y coordinación… Entre otras cosas, se debe tener en cuenta que patologías pueda tener el individuo, en caso dado que no sea un factor de riesgo grave y no haya contraindicación médica se toma la decisión de entrenar o no a la persona.

Con respecto a los riesgos cardiovasculares, es un grupo bastante extenso que abarca desde la hipertensión hasta problemas cerebrovasculares. Aquí también se deben tener en cuenta los factores de riesgo y las indicaciones médicas, estudiar el caso particular muy a fondo (al igual que todos por supuesto). Hay casos de hipertensión en los que está contraindicado la actividad física como por ejemplo cuando la tensión se encuentra en 180mmHg o en 160mmHg donde no se controle con medicamentos.

Adicionalmente, se debe tener en cuenta que medicamentos/sustancias se consumen de forma usual. Por ejemplo los antihipertensivos tipo betabloqueantes disminuyen el gasto cardiaco, esto se traduce en que la persona no puede hacer ejercicio de intensa elevada.

En cuanto a problemas mecánicos pueden ser varios, rectificación cervical, lumbalgia, fracturas y cualquier cosa que haga que el movimiento se vea limitado. Por ejemplo en caso de fracturas de tobillo donde la distribución de peso no es uniforme la persona no puede trotar, cargar pesos etc.

Todos estos datos deben ser entregados a la persona encargada de asesorarte y en caso que te consideres fuera de alguna de estas clasificaciones y no presentes un factor de riesgo elevado donde el ejercicio pueda afectar de forma negativa tu vida el Entrenador/instructor debe hacerte un cuestionario (verbal o escrito) en conjunto con una evaluación física. Por esta razón conozco muchos sitios donde primero solicitan la evaluación de un médico antes de comenzar a entrenar.