Buenos días 🙋 amigos, les deseo el mejor año de sus vidas, que este 2019 sea fabuloso a la medida de sus expectativas, lleno de éxitos y buena vida para todos. Estoy convencida de que este año es el año dela Renovación, una renovación que nos libere de la oscuridad y nos ilumine, este es el año para lograr todo lo que deseamos, en armonía con el universo, por su puesto. Para ello todos debemos hacer nuestros cambios, espirituales, físicos, y emocionales, es decir en nuestras relaciones familiares, amorosas y amistades, los cambios necesarios en aquellos hábitos dañinos para nuestro cuerpo, mente y alma .
En ese sentido, debo contarles que inicie el año enferma del colon, puesto que en los últimos seis mes del año pasado casi no realice ninguna actividad física deportiva, como estaba acostumbrada, la alimentación muy baja en nutrientes, ya saben producto de la situación país, mucho stress. Para este año me he propuesto realizar muchos cambios en mi vida, en todos los ámbitos, mas compartiré con ustedes el cambio físico que deseo realizar, es un cambio que también puedes hacer, si aceptas el reto:
1- Mejorar nuestra dieta alimenticia: en la medida de mis posibilidades, aumentando el consumo de vegetales y proteínas, y bajando el consumo de carbohidratos, grasas, azúcar y condimentos en los alimentos.
2- Ingerir mínimo 3 litros de agua diarios. Esto no incluye los jugos y otras bebidas.
3- Meditar y realizar afirmaciones.
4- Hacer una rutina de ejercicios, para tonificar la figura. Como ustedes ya saben, soy flaquita, bailarina, así que no requiero realizar una actividad extra de cardio pues no necesito quemar grasa en mi cuerpo, si ustedes lo requieren deben agregar una actividad como correr, realizar bailoterapia, aeróbicos, cualquier actividad que te ayude a quemar grasa de manera más divertida para ti, te recomendaría realizarla como parte del calentamiento. En mi caso, y el de los flaquitos, (ojo, flacos con músculos, porque hay personas flacas más fofas, pues su alimentación es extremadamente alta en grasas y azucares, esas también deben hacer muchos ejercicios aeróbicos, para quemar grasas y tener músculos magros) comiendo sano, y con un breve calentamiento.
Empecé el año comiendo lo más sano posible. Y después de dos semanas muy intensas, termine mi reposo, ya me siento mejor , me dispongo a mi Reto Renovación 2019, para recibir en abril, mis 4 décadas más bella que nunca, como siempre se empieza el gim, y las dietas, si aceptas el reto puedes unirte este próximo lunes, siguiendo este esquema:
Muy importante que sigas los pasos anteriores, antes de cada ejercicios deben realizar estiramiento básico de todo el cuerpo, luego un calentamiento de su preferencia, al realizar la rutina se les recomienda hacer los movimientos sin apresurarte y de la manera más adecuada para evitar lesiones, trata de no hacer descansos entre un ejercicio y otro.
Reto glúteos definidos:
Lo tome de eslamoda.com y está buenísimo. La única variación que yo le hare es descansar el día jueves y el domingo. He realizado estos retos antes, y he abandonado en el camino, por no tener descanso, si sigues una rutina alimenticia, tomas suficiente agua y realmente sigues la secuencia veras los resultados.
¡Anímate! ¡Es súper fácil!
Sentadillas
Puentes.
Lunges.
Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.
Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Día 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.
Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges .
Día 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.
Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.
Día 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.
Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.
¡No te rindas! ¡Ya casi!; Aunque el cuerpo te duela sigue haciendo ejercicio o no surtirá efecto.
Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.
Reto abdomen tonificado:
Este lo hice hace mucho tiempo y es fabuloso sentiras el cambio desde el principio, es de ejerciciosencasa.com. Como ya les comente, empece este lunes el reto y descansare días jueves y domingo, es la única modificación que les realizare al reto.
Lo que ellos llaman abdominales, puedes hacer cualquier ejercicio que los trabaje pero el que recomiendo es el llamado crunch, aquí tienen las imágenes para que se guíen.
Reto flexibilidad para Split perfectos:
Bajar 15 veces al lado derecho, luego el izquierdo y luego al centro. Baja hasta donde de llegues en principio no lograras hacer que tu cabeza toque la rodilla ni el piso en el centro, pero lo lograras si lo haces todos los días esto si no tiene descanso, los días del descanso estira, calienta muy bien y luego procede hacer esta secuencia.
Hacer 15 mariposas, y baja al centro con los pies aun unidos 15 veces. Estirar las piernas juntas al frente y bajar hasta donde puedas 15 veces, luego bajar y esperar 15seg.
Estira de lado y lado.
Ahora harás la primera figura pero baja hasta donde llegues y te quedas allí 15 segundos, luego repite este paso con el lado izquierdo y finalmente al centro, a medida que pasen los días aumenta un poco el tiempo, veras como lograras tocar el suelo.
Al terminar las rutinas debes volver hacer un estiramiento de todo el cuerpo muy brevemente y sencillo, para evitar dolencias corporales, y reponer fluidos tomando bastante agua.
Para que tengan pruebas físicas de sus avances deben cada lunes tomarte tu foto, para que vean que ejercitarse en casa si da resultados, aquí las fotos de la vergüenza , jeje, fotos del lunes 21-1-19, mi inicio de los retos:
Anímate tú también, y cuéntame cómo te va en los retos, si tienes alguna pregunta estaré gustosa en guiarte en el proceso, comparte tus fotos y etiqueta tu publicación #RetoRenovacion2019. En los próximos post les mostrare mis avances, y estaré publicando todo sobre mi trabajo en el Bellydance para este 2019, llamado el “Renacimiento del Fénix”
Gracias por su apoyo que tengan un excelente día, nos leemos en un próximo post, y mientras tanto... "Dicha plena para todos".
