saludos amigos de steemit hoy les traigo una serie de abdominales se los aseguro son efectivos.

Pocas personas cuando van al gimnasio se mantienen enfocadas en los músculos grandes del cuerpo como por ejemplo la espalda,pecho,piernas,bíceps y triceps pero siempre se descuidan de los abdominales,hay muchas formas de hacerlos pero la mayoría son pocas efectivas en este momento les puedo enseñar una rutina super efectiva para la parte superior e inferior de los abdominales.
Rutina
1-Acostarse boca arriba así como se aprecia en la siguiente imagen y tocar la punta de los pies con sus manos
2-En esa misma posicion levantar solo un pie y tocar las puntas de los pies

3-Boca abajo con la rodillas levantadas y asobar los cuadriceps como se aprecia en la imagen mirando siempre para arribar y presionar el abdomen al momento de subir.

4-Con una pelota de aire podremos hacer el siguiente ejercicio, si no posean la pelota lo pueden hace con cualquier objeto que pese por lo menos mas de 2 kilos así como se observa en la imagen.

5-hacer planchas,este ejercicio es matador muy bueno ya que trabaja todos los abdominales en la siguiente imagen se observa correctamente la posición que debe tomar la persona,las planchas si quieres que sean efectivas deberás durar un minuto,si estas empezando puedes durar mínimo 30 minutos.
ej

Tips:
Todos estos ejercicios tienes que hacerlo lentos y siempre presionar el abdomen al momento de hacerlos.