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Desde la psicología cuando se habla de ansiedad o se trata con esta, se tiene presente tres factores que son los más importantes para el tratamiento, estos tres factores son el fisiológico (físico), el pensamiento y la conducta, los cuales deben ser intervenidos en este orden, para que se dé una mejoría progresiva de la ansiedad.

¿Pero cómo se trabajan estos factores sin necesidad de un psicoterapeuta?

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Para trabajar lo fisiológico se sugiere los entrenamientos de relajación que buscan la disminución de los síntomas fisiológicos y físicos que se dan cuando se tiene angustia y ansiedad.

Las técnicas usadas para estos entrenamientos son la relajación muscular progresiva, el entrenamiento auto génico, la visualización e imágenes guiadas, control de la respiración y meditación.

Para entender las anteriores técnicas, se usaran vídeos de youtube de personas que explican de buena forma cada uno de ellos, de igual manera estos pueden encontrarse de forma teórica, en el libro formulación de casos y diseño de tratamientos cognitivo conductuales - Un Enfoque Basado en Problemas de Arthur M. Nezu, Elizabeth Lombardo, Christine M. Nezu, después de la pagina 299 donde esta él índice del libro.

Entonces iniciaremos con el control de la respiración que tiene dos técnicas, la diafragmática y torácica

Técnica de respiración diafragmática

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Técnica de respiración torácica

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En este vídeo veremos la técnica de relajación muscular progresiva

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Otra de las técnicas es el entrenamiento auto génico

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La visualización e imágenes guiadas es una técnicas muy usada y conocida

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De la meditación si es mejor que investiguen debido a que es personal y conlleva mucho contenido para asimilar, decisiones y creencias, que alargarían este articulo; el yoga también es sugerido.

En cuanto al factor del pensamiento se sugiere:

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La distracción como técnica que consiste en ocupar tu mente y tiempo en actividades como cantar, dibujar, entablar conversaciones agradables con el fin de desviar la atención para que la persona que está con ansiedad deje de pensar en los eventos del futuro que considera impredecibles y que no puede controlar por no saber que va suceder.

La psicoeducación busca dar a conocer al consultante las reacciones fisiológicas y psicológicas de la ansiedad, aquí es donde se le explica que la ansiedad al consultante, por qué se genera y a que puede llegar, como este post va dirigido a una persona sin terapeuta y que lo está leyendo, es es importante que investiguen y tengan presente que es esto a que conlleva y por qué se da.

Para finalizar en el factor conductual

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Se debe construir recursos que ayuden a controlar los pensamientos que le generan la ansiedad, esto se hace desde la reflexión, como también desde la confrontación de la realidad de estos pensamientos, por medio de un dialogo socrático simulado por la misma persona, además puede apoyarse en registros hechos en una hoja de papel, los cuales puedan ayudar a refutar o corroborar si lo que se piensa es real, en caso de ser reales, usarlos a futuro para encontrarle soluciones a los problemas.

Pero lo más importante que se puede sugerir es entablar relaciones vinculares con otras personas y hacer ejercicio, ya que este suple los ansioliticos y antidepresivos que pueda recetarte un psiquiatra.

Recuerda que lo anterior sirve para sostenerse mientras se busca ayuda profesional, que esto no suplirá jamás el trabajo de un terapeuta, ya que generalmente la ansiedad contiene contenidos más profundos que deben ser elaborados en un proceso terapéutico.

Este artículo se hace con el ánimo de ayudar a personas de la comunidad que no tienen el aseso o el dinero a un psicólogo.

La salud mental es muy importante porque si no es tomado con seriedad, podría causar lo que sucedió en el siguiente artículo, difundido por critponoticias llamado
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