Existen miles de dietas y todas ellas nos prometen resultados maravillosos en cuestión de días. A ver, analicemos este enorme universo. Existen básicamente 2 tipos de dietas: el primero te dice de manera rígida que debes comer en el desayuno, almuerzo y cena cada día, el segundo tipo te permite elegir que productos consumir durante la semana, siempre y cuando respondas a determinados parámetros.
Estos 2 tipos de dieta te obligan a comer menos en general y su principio fundamental se basa en la disminución de la cantidad de calorías que debe consumir durante el día. En líneas generales, para mantenerse en el mismo peso un hombre adulto necesita aproximadamente 2200 Kcal/día, para poder bajar de peso en al menos 2 kg a la semana hay que rebajar este consumo de Kcal a 1200 Kcal/día, pero esto significa que usted se sentirá todo el día terriblemente hambriento. Si usted quiere rebajar de peso sin tanto sufrimiento puede ponerse un objetivo más cómodo como por ejemplo bajar de peso un kilogramo/semana, para lo cual deberá restringir la cantidad de calorías del día a 1500 Kcal.
En este artículo no vamos a ahondar en asuntos de proporciones de carbohidratos, proteínas y grasas, simplemente vamos a respetar una serie de reglas que nos pondrán en el camino del triunfo: 1) Elimine de su dieta salchichas, embutidos y frituras y en su lugar consuma carnes al vapor de vaca, pollo y pescado 2) elimine de la dieta las harinas y los azucares y en su lugar consuma más vegetales, hortalizas y frutas.3) elimine totalmente la ingesta de bebidas alcohólicas, ya que estas son bastante calóricas, en una simple copa de vino hay aproximadamente 100 Kcal.
Lo principal que tienes que entender es que cada vaso de leche, cada dulce, cada pan que comas durante el día esto representa calorías y las calorías se acumulan! Por lo que la siguiente recomendación es que debes anotar religiosamente todo lo que consume durante el día. Existen aplicaciones para celulares en las cuales puede introducir el peso de la porción de cualquier alimento y la aplicación te arroja la cantidad de Kcal que estás por consumir, una de las más conocidas es lifesum. Es importante tambien pesar las porciones de alimentos con balanzas de cocina y ya después podrás determinarlo al ojo.
Todo esto está muy bien, pero ahora entra en juego lo que todos conocemos como la lucha contra ese demonio que no es más que el deseo incontrolable de comer lo que queremos. Para poder avanzar en esta lucha debemos prepararnos psicológicamente y saber distinguir muy claramente entre lo que es hambre y lo que es tensión; si, a veces nos sentimos tensos y esto nos lleva a consumir alimentos pensando que tenemos hambre, Por lo que es muy importante en todo momento estar conscientes de esto. Existen muchos trucos tanto psicológicos como de comportamiento que podemos emplear. Algo que nos puede ayudar mucho en esta guerra en la parte psicológica es hacer una lista de porque quiero estar más delgado, podría ser: Vivir más tiempo con mi familia, mejorar mi apariencia física y autoestima entre otras cosas. En lo referente al comportamiento debemos cambiar nuestros hábitos y tratar de no tener comida apetitosa cerca de nosotros, no comer de inmediato algo que nos gusta, sino hacerlo con pausas, antes de comer masticar goma de mascar y tomar un vaso de agua, también ayuda mucho hacer ejercicios de respiración cada vez que sintamos necesidad imperiosa de comer para relajarnos, podemos salir y respirar lento durante 3 minutos contando hasta cuatro entre cada inhalación y exhalación. Podemos copiar en el teléfono cada uno de estos pasos y mirarlos cada vez que queramos comer algo de más.
Otro punto a tener en cuenta para la pérdida de peso es el ejercicio, según las estadísticas solo el 10 % de las personas que siguieron una dieta lograron bajar de peso sin ejercicios, lo que significa que el 90 % restante tuvieron que hacer algún tipo de ejercicio. Sin embargo, hay mucha gente que no le gustan los ejercicios y esto puede agregar más tensión psicológica a nuestra mente. Es imprescindible interiorizar que 3 minutos de ejercicio siempre serán mejor que 0 minutos de ejercicio, por lo que debemos aprovechar cualquier momento del día para hacer ejercicio. Podemos hacer actividades como por ejemplo dar 10000 pasos al día, para lo cual podemos hacer cosa simples, por ejemplo hacer recorridos que antes hacíamos en transporte público o en carro a pie, si vivimos en un edificio tratar de no usar los ascensores y utilizar siempre las escaleras, si vamos en transporte público al trabajo o a la casa, quedarnos una parada ante y completar el recorrido caminando. En fin, usar cualquier oportunidad en el día para transformar cualquier actividad cotidiana en ejercicio. También podemos acudir a las aplicaciones móviles para hacer todo tipo de ejercicios de manera planificada, te ayudaran mucho.
TRUCOS QUE NOS SERVIRAN DE MUCHO:
1) Es muy importante saber cuántas calorías quemamos durante los ejercicios que realizamos y cuantas calorías tienen los alimentos que consumimos. También es vital el pesaje diario, todos los días al levantarnos, debemos pesarnos en la balanza para poder saber si estamos haciendo las cosas bien, incluso existen balanzas especiales que envían vía Wi-fi las mediciones directo a la aplicación del teléfono y nos construye un gráfico de progreso para que de esta manera sepamos el avance que estamos logrando.
2) Otro de los trucos es no ponerse metas de pérdida de peso muy ambiciosas en cortos periodos de tiempo, es mejor dividir las grandes metas en pequeños trayectos por ejemplo perder un kilogramo por semana, esto es más alcanzable que perder 5 kilos en una semana.
3) Otro truco para adelgazar es cada noche antes de acostarnos escribir el menú de lo que comeremos al siguiente día en el desayuno, almuerzo y cena e incluso los bocadillos, así, si queremos comer algo que no está en el menú lo rechazaremos ENERGICAMENTE!.
Todas las personas que adelgazan con dietas tarde o temprano entraran en un periodo de estancamiento, donde a pesar de hacer lo correcto según el plan de dieta no pierden peso, este periodo puede prolongarse, por lo que para poder continuar perdiendo peso y moverse hacia delante hay que aumentar la cantidad de ejercicio o disminuir la ingesta de alimentos.
En resumen podemos decir que lo más importante de todo este proceso es contar la cantidad de calorías que consumimos al día y realizar las rutinas de ejercicios sin falta, por supuesto que tendremos que tener también una gran fuerza de voluntad y determinación para poder vencer todos esos mecanismos psicológicos que trataran de llevarnos a infringir la dieta. Si les ha gustado este artículo. Espero sus comentarios