No ves progreso ¿? Quizás ya es hora de cambiar de rutina!

FELIZ MIERCOLES #STEEMITLOVERS!

No es un secreto que para los amantes del fitness o quienes estan comenzando un estilo de vida mas saludable a menudo dejamos de ver resultados en nuestras rutinas y nos desesperamos, venimos abajo y abandonamos temporalmente. Lo importante es saber que cuando uno no avanza es simplemente porque necesitas cambiar la rutina para progresar.

Variar nuestra rutina de entrenamiento cada mes es prudente para que tu cuerpo y tu mente no se acostumbren a una misma rutina y deje de ser efectivo.

¿Cómo cambiar la rutina de entrenamiento? Muy fácil toma en cuenta estas 3 ideas:

Aumenta la intensidad del cardio PRE y POST, es decir, empieza tu entrenamiento con 15 o 20 minutos de calentamiento intenso en la elíptica, con el fin de estirar tus músculos para que no haya una lesión, posteriormente empieza con la sesión de pesas, así tu cerebro y tus músculos estarán activados para una sesión intensa para quemar grasa.
Haz entrenamientos de SUPER SERIES, combina dos músculos que normalmente entrenes en una misma sesión sin descansar, es decir 1 serie A + 1 seria del musculo B (descansa si es necesario después de las dos series).
EJEMPLO: DIA DE BICEPS / TRICEPS: Serie 1 Bíceps + serie de Tríceps + (Descanso para tomar aire) + serie 2 de bíceps + serie 2 de tríceps + descanso.

¿Cómo dividir los entrenamientos?

Este se basa en personas que entrenan de 4 a 6 días a la semana ya que de 2 a 3 días cuando se trata de cuerpos, debemos salir de nuestra zona de confort, acompañado de un plan alimenticio adaptado a nuestro organismo. LOS GRANDES LOGROS REQUIEREN GRANDES ESFUERZOS.

ENTRENAMIENTO A

Día Mujer Hombre
Lunes CUADRICEPS / GEMELOS PECHO/ ABS
Martes BICEPS/ TRICEPS BICEPS/ TRICEPS
Miércoles ESPALDA/ ABS CUADRICEPS/ FEMORAL
Jueves GLUTEO/ FEMORAL ESPALDA
Viernes HOMBROS / ABS HOMBROS/ GEMELOS/ ABS
Sábado PECHO/ GLUTEO Algún musculo que requiera algún trabajo mayor.
Domingo DESCANSO DESCANSO

ENTRENAMIENTO B

Día Mujer Hombre
Lunes CUADRICEPS / GEMELOS PECHO/ ABS
Martes BICEPS / PECHO BICEPS/ TRICEPS
Miércoles ESPALDA / TRICEPS/ ABS CUADRICEPS/ FEMORAL
Jueves DESCANSO DESCANSO
Viernes HOMBROS / ABS HOMBROS/ GEMELOS/ ABS
Sábado GLUTEO / FEMORAL ESPALDA
Domingo DESCANSO DESCANSO

ENTRENAMIENTO C

Día Mujer Hombre
Lunes CUADRICEPS / FEMORAL PECHO / BICEPS
Martes PECHO / BICEPS/ ABS PIERNA / ABS
Miércoles DESCANSO DESCANSO
Jueves GLUTEO / GEMELO / HOMBROS ESPALDA / TRICEPS
Viernes ESPALDA/ TRICEPS/ HOMBROS HOMBRO/ ABS
Sábado DESCANSO DESCANSO
Domingo DESCANSO DESCANSO

¡Nada más! No hay necesidad de abandonar, sino buscar una mejor versión de ti.

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