Calentar antes del ejercicio y estirar después del ejercicio

Saludos amigos hoy quiero enseñarles unos tips acerca del calentamiento y el estiramiento, algunas personas me preguntan si es bueno estirar y calentar antes de realizar ejercicios y la verdad es que no. pero porque? te explico las razones.

Tradicionalmente se pensaba que el estiramiento ayudaba a preparar los músculos para el esfuerzo y evitar las lesiones, sin embargo se ha podido comprobar que los estiramientos antes del esfuerzo en realidad hacen más débiles a tus músculos.

El estiramiento estático clásico sobre un músculo frío no es bueno ya que cuando intentamos hacer un sprint, o levantar un peso, nuestros músculos no pueden ejercer la misma fuerza que antes.

Lo que necesitamos antes del esfuerzo es aumentar el riego sanguíneo y lubricar las articulaciones que seria entrada en calor o como se le dice coloquialmente en Venezuela calentamiento ya sea balancear las piernas, correr en el sitio con las rodillas altas, rotaciones de brazos y de tronco. Suavemente y sin forzar el movimiento. Con diez minutos basta.

Ya al haber realizado la entrada en calor puedes comenzar con tu entrenamiento.

Una vez el músculo está fatigado, es el momento de estirarlo. Debes estirar el músculo hasta su límite puede ser molesto, pero nunca tiene que doler y mantener la postura durante 10 segundos. Por ejemplo, si has hecho sentadillas, debes estirar tanto los cuádriceps y los glúteos.

Recuerden antes de actividad física (sobre todo entrenamientos con pesos) se realiza calentamiento y al final estiramientos.

Espero que esta información les sea útil y no dejen de seguirme.

@lyncoro