Respiración diafragmática

Pasos para realizar la respiración diafragmática:

1. Adoptar una posición cómoda. Para comenzar es recomendable realizar el ejercicio recostado o tumbado, sin que existan tensiones en ninguna zona del cuerpo.
2. Colocar las manos en el abdomen, a la altura del ombligo, sin presionar. El objetivo es sentir el movimiento abdominal durante el proceso.
3. Tomar una inhalación profunda y soltar todo el aire, dejando los pulmones completamente vacíos. El objetivo es eliminar el aire residual, que provocará la necesidad de tomar una inspiración profunda.
4. Tomar una inhalación llevando el aire a la zona abdominal, donde se encuentran las manos. Debe ser una inhalación pausada, no forzada, evitando hiperventilar. Inhalar sin prisa, pero sin pausa. Nota con tus manos cómo sube el abdomen. Es recomendable contar 5 segundos, aunque si cuesta demasiado, no es necesario forzar para llegar a esta cifra.
5. Retén el aire un segundo cuando la inhalación sea completa.
6. Exhalar de forma gradual hasta vaciar los pulmones. La sensación debe ser como un globo que se está desinflando. Debe tardarse el doble de tiempo que en la inspiración (si se contó hasta 5, la exhalación será en 10).
7. Retener sin aire durante un segundo.
8. Repetir el ciclo desde el punto 4.

Es recomendable realizarlo dos o tres veces al día durante cinco minutos al comenzar, siendo aconsejable incrementar el tiempo del ejercicio paulatinamente.

Extraído de mi blog eldiscursoperfecto.wordpress.com

(Imagen descargada de Pixabay https://pixabay.com/es/mujer-la-felicidad-sunrise-silueta-570883/)