Autoestima

El pasado jueves 6 de septiembre, se llevó a cabo el Podcast Educativo de @cervantes llamado "Emociones y Relaciones". A continuación, les muestro un resumen sobre el tema tratado ese día.

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Autoestima

En esta segunda emisión, traté un tema bastante interesante, la autoestima. Definimos esa palabra, y se mostraron sus características más relevantes.

Un tema bastante trillado, pero que pocos trabajamos o no le damos la importancia requerida. Pasa que, para vivir en plenitud, hay que trabajar en nuestra felicidad como individuos. Alguna vez han pensado en ¿qué les hace feliz? ¿Qué les gusta de ustedes mismos? ¿Cuáles son sus cualidades? Y lo más importante ¿crees en ti mismo? ¿Te amas a ti mismo?

Abraham Maslow fue un psicólogo estadounidense, que en el año 1943 escribió un libro llamado “A Theory of Human Motivation” o “Una teoría sobre la motivación humana” y plantea la siguiente pirámide de necesidades conocida como la Pirámide de Moslow, en donde esquematiza la jerarquía de las necesidades humanas:

Fuente de la imagen.

Maslow indica que, de abajo hacia arriba, cada una de esas necesidades se deben cumplir para subir hacia el siguiente nivel de la pirámide.

• Las necesidades fisiológicas o biológicas: son aquellas como indica la imagen. Es decir, todos aquellos procesos que ayudan a mantener nuestro cuerpo equilibrado, autorregulándolo. (Comer, dormir, sexo, entre otros).

Para este escalón, podemos observar que, en teoría, no podríamos pensar en los pisos superiores si sufrimos de alguna enfermedad, ya que vamos a estar concentrados en el padecimiento o en la molestia de ese momento.

• Necesidad de seguridad y protección: esta sección de la pirámide incluye las necesidades para vivir, pero a diferencia de las filológicas, esta está orientada más que todo a la seguridad protección y la estabilidad personal. Como, por ejemplo; un empleo, un hogar, seguridad de ingresos y física (salud).

• Necesidad de afiliación y afecto o necesidades sociales: radica principalmente en el sentimiento de pertenencia hacia familiares, pareja, grupo de amigos y compañeros de trabajo o estudio. Un ejemplo de esta necesidad satisfecha sería el afecto y el sentido de pertenencia hacia un grupo social (en este caso Steemit y Cervantes) o un amor correspondido (solo este sentimiento).

• Necesidades de reconocimiento o estima: para mí, esta es una de las partes más importantes y complicadas de trabajar o mantener si alguien se encuentra con algún problema dentro de estas necesidades. Esta se basa en la necesidad del reconocimiento, es decir, la confianza y respeto con respecto a nosotros mismos y hacia los demás, la reputación. Es decir, sentirnos bien con nosotros y nuestro alrededor.

Es por esto que muchos fracasos escolares implican la ausencia de refuerzos positivos. En una escuela donde a los niños se le resaltan y reconocen sus méritos y no específicamente la crítica de sus defectos, logran desarrollar la capacidad de encontrar el mundo lleno de sentido. “Ya de mayores, perdonarán todo a aquella persona que se dedica a potenciar lo positivo de los demás y serán inclementes con quienes sólo se fijan en lo negativo y con quienes hunden la moral de un grupo.” Como dice María Vázquez y Felicísimo Valbuena, provenientes de la Facultad de Ciencias de la información de la Universidad Complutense – España.

Esta necesidad favorece entonces, a la autoestima. En cambio, cuando no se satisfacen estas necesidades, el individuo se siente inferior y sin valor.

• Necesidades de autorrealización o autoactualización: en el punto más alto de la pirámide tenemos este tipo de necesidades, en donde se trabajan las necesidades internas, aquellas que abarquen la búsqueda del éxito y del desarrollo personal. Que sólo se lograrán habiendo satisfecho los anteriores escalones.

Entonces, con estas necesidades anteriormente mencionadas, ¿por qué creen que la autoestima se encuentra de tercero en la escala?

Si se dan cuenta, primero está la necesidad de sentirse bien en familia, con amigos, la pareja. Pero eso viéndolo desde un punto superficial, porque una vez tengan eso, y si tienen baja autoestima pues, en algún punto se verán afectadas las personas que te rodean. Es como les dije en el ejemplo de la necesidad social “un amor correspondido” pero luego, ¿qué tienes para ofrecer? Si no has trabajado tú confianza, tú amor propio, no durará nada, y saldrá a relucir el dolor de heridas pasadas, temas sin trabajar, entre otros.

Con esto damos inicio entonces a lo que es autoestima, ¿alguna vez la han definido? Ciertamente no nos preguntamos esto hasta que nos encontramos en alguna situación que lo requiera. Normalmente los individuos empiezan a trabajar su autoestima cuando están al borde de su punto de quiebre. Con alguna situación en particular, o a veces por simple deseo propio (solo que hay que tener un nivel de inteligencia emocional alto para detectar los problemas, pero no es nada que no se pueda trabajar).

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Definiciones

Empecemos por las definiciones:

• Según la Real Academia Española: Valoración generalmente positiva de sí mismo.
• Según Abraham Maslow: “la autoestima se refiere a la necesidad de respeto y confianza en sí mismo. La necesidad de la autoestima es básica, todos tenemos el deseo de ser aceptados y valorados por los demás. Satisfacer esta necesidad de autoestima hace que las personas se vuelvan más seguras de sí mismas.”

Es importante saber diferenciar el ego de la autoestima. Muchas veces tenemos conceptos o definiciones erradas, que nos llevan a pensar cosas que no son.

• Ego: normalmente se encuentra ligado a la ansiedad e inseguridad, y se define como lo que creemos que los demás creen de nosotros.

• Autoestima: se encuentra ligado a sentimientos de valor y seguridad, y se define entonces como lo que creemos de nosotros mismos.

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Tipos de autoestima

Fuente de la imagen.

¿Sabes cuantos tipos de autoestima existen? A primera instancia tenemos:

Autoestima inflada

Cuidado con esto ¿ok? Este tipo de autoestima se basa en la falta de identidad.

Las personas que poseen una autoestima inflada, sienten que creen saberlo todo, creen que el mundo gira a su alrededor, que sin ellos no se puede lograr nada, desarrollando la vanidad y el egocentrismo, y en caso extremo, generar narcisismo. Sienten que son los mejores en todo, en decir, que nadie puede competir con ellos.

Debido a su falta de identidad, querrán siempre llamar la atención (usualmente son escandalosos) ya que quieren hacerse notar. Necesitan recibir elogios constantemente para alimentar su ego. Sienten que no existe nadie mejor que ellos y que ellos mismos son sus mejores amigos.

Este tipo de actitudes conlleva a una distorsión de la realidad. A este tipo de personas se les suelen ver arrogantes, egoístas y siempre les costará trabajar en equipo.

Autoestima baja

las causas que generan baja autoestima son muy variables en cada persona, esta estará ligada a las experiencias de vida y a su entorno (familia, amigos, trabajo, etc.) Raramente se expresa, ya que la persona con baja autoestima se sentirá avergonzada si se reconoce frente a los demás o si lo reconoce para si mismo, sentirá angustia.

Debido a esto es que, las personas con baja autoestima, suelen ocultarlo tanto, incluso, inconscientemente, a sí mismas, usando mecanismos de defensa como, por ejemplo: la negación, fantasía, intelectualización, entre otros.

• Glen O. Gabbard define la intelectualización como: “uso excesivo de ideación abstracta para eludir sentimientos difíciles”

Es decir, implica apartarse a uno mismo, emocionalmente, de un suceso estresante. Escapar o evitar los problemas. En vez de afrontarlos, busca analizarlos desde una forma diferente y distante.

Incluso, este tipo de mecanismos suelen llevar a la creación de aquella popular “coraza” a su alrededor para sentirse seguros y protegidos ante una amenaza (la mayoría de las veces imaginada), el cual tiene como propósito “cuidarlos” ante posibles rechazos sociales, críticas u opiniones que vayan en contra de sus creencias. Es decir, les tienen miedo a las críticas y al rechazo.

Estos individuos, también buscan la constante aprobación y el reconocimiento de los demás. Y algo muy, pero muy característico de estos, es que desarrollan una dificultad para ser ellos mismos y para expresar lo que piensan, lo que sienten y lo que necesitan en sus relaciones interpersonales. Al mismo tiempo también tienen dificultad para decir “no” sin sentirse mal por eso.

El psicólogo español Fidel Sanz Estaire escribe en su blog que:

“Las personas con Baja Autoestima suelen experimentar ansiedad ante situaciones de intimidad y afectivas. Esto se debe a la dificultad que experimentan a la hora de sentirse seguras y espontáneas en sus relaciones interpersonales.”

También les cuesta hacerse responsables de ellos mismos, suelen culparse por todo lo malo que les sucede, o buscan a otros culpables para sentirse menos mal. Creyendo que reconocer un error o defecto es confirmar su poco valor.

Otras características de una persona con baja autoestima son:

• Pocas veces tienen logros significativos, porque ni siquiera intentan hacer lo necesario para obtenerlos, ya que están convencidos de que van a fracasar o de que no les servirá para nada. Con esto también, suelen darse por vencidos fácilmente, incluso antes de empezar.
• Tenderán a conectar su atención en sus aspectos negativos de manera exagerada, quitándole importancia los positivos, incluso negándolos.
• Desconfían de sí mismos y en los demás. Creen, de manera repetitiva que engañan a la gente que se encuentra a su alrededor por intentar darles una imagen diferente a la realidad. Trayendo como consecuencia que los demás también los engaña a ellos.
• Las críticas se las toman muy a pecho, y están siempre a la defensiva. Cuando reciben una, se sienten acomplejados Tampoco se sienten bien con su apariencia física.
• Y un punto muy importante sobre una persona con baja autoestima; se alegran con el fracaso ajeno o cuando le sucede algo malo a alguien. Sienten como que, si esto los pone al mismo nivel de ellos, queriendo a entender que ellos (quienes tienen baja autoestima) no están del todo mal.

También es importante acotar que las personas con baja autoestima tienen absoluto miedo sobre lo desconocido o lo nuevo, generando la necesidad de tener su mundo controlado, pensando de que de esa forma obtendrán la seguridad de las que ellos carecen. En pocas palabras, preferirán lo malo conocido, que lo bueno por conocer.

Estas también creen que todo es cuestión de suerte o de casualidad, del azar, y que todo pasa porque ellos se encontraban en el lugar correcto. Quienes tengan baja autoestima se podrán identificar por su lenguaje corporal e incluso la manera en la que actúas después del sexo.

Hago especial énfasis en la autoestima baja, ya que muchas más de las personas que podríamos imaginarnos, carecen de confianza en si mismos. Es decir, son más las personas con autoestima baja que con autoestima inflada.

Autoestima alta

Fuente de la imagen.

Tienen buena actitud ante la vida, basándose en la confianza que se tienen a sí misma y en la satisfacción que les genera hacer lo que quieren y lo que les gusta, por pensar en "ser YO". No es pensar, es serlo, sentirlo, saberlo. Nada de conformidades. Tener una autoestima alta también abarca saber y tener convicción de que soy capaz de salir adelante en la vida, con todo lo que se presente; buscar soluciones e, importantísimo, pedir la ayuda necesaria para solucionar cualquier inconveniente que se me presente. Este tipo de ayudas pueden ser ideas, no consejos (porque la mayoría de las veces los consejos de los demás estarán ligados a sus experiencias, a su emoción en ese momento. Y quizás lo que le sirvió a aquella persona, no te pueda servir a ti). Por eso se habla de ideas para ayudarte a pensar mejor que decisión tomar.

Reconocer cada uno de mis errores, trabajarlos para corregirlos y no volver a repetirlos. Teniendo conciencia que erraré una y otra vez más y que tendré que asumir sus consecuencias, porque de los errores se aprende también y nadie es perfecto. Así hay que pensar.

Alguien que posea una autoestima alta sabrá aceptar los problemas que se le presenten, errores como ya les comenté, SUFRIMIENTO, fracasos. Pero sintiéndose capaz de superarlos. Sin asustarles, ya que quien tenga autoestima alta sabrá reconocer que independientemente del tipo de situación en la que se encuentre, estos no cambiaran su valor como persona. Es decir, que se puede sentir mal de momento, pero logra superarlo.

Características de una persona con autoestima alta:

• Al momento de actuar, estas personas se sienten con mucha energía y motivadas, tomando total responsabilidad sobre sus conductas.
• Sienten cariño y querer por parte de sus familiares y amigos. Fomentando el respeto hacia ellos y hacia la persona misma.
• Promueve el sentimiento de empatía, escuchar a los demás, pero manteniendo decisiones propias (es decir, que no se ve influenciada). Defenderá los valores y principios inculcados de forma respetuosa.
• Gusta de ayudar a los demás, pero sin dejarse manipular.
• Genera sentimiento de optimismo, inspira confianza. Confiando en los demás y en sí mismo.
• Logra la capacidad de reconocer sus propios éxitos y fracasos, cualidades y defectos. Sin que lo adulen, pero aceptando elogios de los demás. (A todos nos gusta que nos digan que hicimos bien algo).
• Al momento de recibir una crítica, es capaz de analizarla sin enojarse, para luego hacer algo al respecto (aceptarla y actuar o rechazarla e ignorarla).
• Encuentra la facilidad de relacionarse con los demás. Sin necesidad de competir, ya que no se valora en función a quienes la rodean.
• Y lo más importante, actitud positiva con la vida y el aprendizaje.

Lo básico para tener una buena autoestima es crear INDEPENDENCIA EMOCIOANA o DESAPEGO. Desapego a todo aquello que te hace mal.

Hay que cuidar lo que proyectamos hacia el mundo, no físicamente, sino internamente. Lo que somos como personas. También nuestra mentalidad, si nos sentimos seguros de nosotros mismos, los demás sentirán esa proyección.

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Puntos importantes sobre la autoestima

Saber reconocer si tenemos baja o alta autoestima.

Hay muchas herramientas las cuales podemos utilizar para reconocer nuestra autoestima, aunque algunos terapeutas, psicólogos y psiquiatras suelen aplicar otro tipo de herramientas (que ellos analizarán con su conocimiento), hay un test que realizó el famoso profesor de Sociología en la Universidad de Maryland, el Dr. Rousemberg, el cual se considera la medida de autoestima más utilizada, ya que ha sido traducida a 28 idiomas y validada en más de 50 países interculturalmente.

Comenta el psicólogo José Manuel Garrido en su blog que “Debe tenerse en cuenta que la autoestima es generalmente una característica estable en los adultos, por lo que no es fácil de manipular como resultado de los diseños experimentales.”

Entonces, nos vamos a tomar 5 minutos para realizar este test, quienes así lo deseen. No tienen que publicar su puntuación (ya que yo sé que significa cada resultado, al menos que quiera expresar algún descontento o pedir ayuda).

Autotest de autoestima.

Ahora bien, recuerden lo que dice el texto de la encuesta “La cumplimentación de este cuestionario interactivo NO DEBE reemplazar en ningún caso una evaluación formal a cargo de un profesional cualificado.”

¿Cómo reconocer una autoestima sana?

Esta se ve reflejada en la manera en que realizamos nuestras actividades, en la toma de decisiones, en la forma en la que nos relacionamos con los demás y como nos relacionamos con nosotros mismos.

Hay que tomar en cuenta que dependiendo de la cultura en la que nos encontremos y la educación recibida, no existe nadie que siempre mantenga su autoestima elevada. Es cuando entonces entra en juego tu inteligencia emocional para saber identificar tus problemas y trabajar en ellos. Que suba o baje es totalmente normal. Por eso la autoestima también recibe la definición de proceso, y no una meta fija.

¿Qué hacer si tengo baja autoestima?

Primero, lo primero. Aceptarlo, querer trabajar en eso. Es lo más importante, además, debes saber que el proceso es lento. Todos estos cambios se deberán hacer de manera “ecológica” como dice mi terapeuta, ya que, de la noche a la mañana, los cambios pueden afectar el orden natural de las cosas.

Segundo, perdonarnos todo aquello que no podemos controlar. Generar conciencia de lo que no podemos cambiar y de lo que sí. Eliminar el sentimiento de culpa.

Escribe en un papel tus habilidades, tus capacidades como persona (sean físicas, mentales, y tus aspectos personales). También identifica las cosas malas sobre ti. Pide ayuda si lo necesitas, con alguien que en verdad pueda ayudarte. Una vez realizado esto, tú mismo puedes ver que cosas quieres reforzar o trabajar para mejorar.

Esto se tratará de una lucha personal, intenta desarrollar compasión hacia ti mismo. Parte de la igualdad y no te compares.

Dedícate tiempo para tu cuidado interno, a medida mejore eso, tu apariencia externa mejorará.

Haz ejercicio. Es un método que ayuda a muchos, ya que no es un plan complicado. Esto se basa en la búsqueda del esfuerzo constante a lograr algo (en este caso, llegar a una talla, por ejemplo) y no darse por vencido. Además de que hacer ejercicio es sano físicamente, poco a poco también se irá notando tu cambio emocional, y con ello irán disminuyendo aquellas expectativas que tienes sobre causar una mala impresión.

Si es necesario, ir a un terapeuta (coaching) o psicólogo, te ayudará bastante a encontrarte a ti mismo. Si eres alguien que quiere ayudar a una persona con baja autoestima, aliéntalo a ir a hacer terapia, no está mal ir, un psicólogo no es para locos. Si puedes, ayúdalo a elegir.

Debes saber que deberás cambiar para ti, no para los demás. Leer sobre el tema, sobre el éxito, sobre cómo alcanzar metas, es decir, dedicarle tiempo a este tipo de herramientas, también es un punto importante para salir adelante.

Fíjense, que la clave, al final de todo esto, es rodearnos con las personas correctas la mayoría de las veces. El ser humano está en el universo para trabajar en equipo. Si te sientes bien, los que estén en tu lado se sentirán bien. Acepta la ayuda de quienes te quieren y te aprecian.

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Esta información la extraje de los distintos autores que mencioné en lo escrito anteriormente, con el fin de transmitir la información por medio de podcast educativos, para quienes prefieren esta vía. No soy experta en el tema, ni tengo un título profesional bajo psiquiatría. Solo me gusta leer sobre temas de PNL y sus temas allegados.

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