Frustrado con tu progreso en el gym? | Te comparto 3 puntos clave

Hola Steemit! En este artículo voy a explicar 3 claves para que entiendas cómo es el proceso de progresión y para que no te frustres si sientes que te estás estancando, empeorando tu rendimiento o simplemente no estás conforme con los resultados que estás obteniendo.

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Punto #1: La velocidad de progreso no es constante

Lo primero que tenemos que entender es que la velocidad con la cual vamos a progresar a lo largo de nuestra historia no va a ser constante, es decir que a lo largo de nuestra vida seguiremos una curva de rendimiento en donde en un principio tendremos grandes resultados y progresos en un período muy corto de tiempo, pero a medida que vamos progresando y ganando experiencia necesitaremos grandes períodos de tiempo para tener resultados prácticamente mínimos. Esto se debe a que tenemos un límite fisiológico respecto a las ganancias que podemos conseguir de forma natural.

Como he dicho la velocidad no va a ser constante, pero hay que asimilar que ir progresando de forma más lenta no significa que lo estemos haciendo mal. También tenemos que entender que no vamos a conseguir los mismos resultados en el primer año de entrenamiento y los que conseguiremos en los años siguientes.

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Punto #2: Es imposible estar siempre al 100%

Muchas personas se frustran mucho cuando ven que no pueden mantener siempre su rendimiento al 100%. Por ejemplo, una persona realiza un récord personal de 100 kg en peso muerto, y al día siguiente quiere volver a repetir esa marca o intentar superar la marca anterior. Lamentablemente tengo que decirte que es imposible que mantengas tu rendimiento siempre al máximo, y al final lo que vas a conseguir es que ocurra todo lo contrario y empeores tu rendimiento.

Si entendemos el proceso general por el cual se produce una supercompensación (aquel que hace que progresemos), podemos ver que cuando nosotros nos aplicamos una carga, ésta no nos va a hacer mejorar. Es decir, esta carga lo que produce es una fatiga y después con un correcto proceso de recuperación y descanso, nos colocamos en un punto ligeramente por encima y ahí es cuando hemos progresado. Sin embargo, vamos a progresar si conseguimos que todo salga bien, pero no siempre tenemos por qué progresar. Puede que simplemente la sucesión de cargas nos haga mantener nuestro rendimiento o puede que incluso nos haga empeorar. Esto es lo que sucedería si, por ejemplo, hemos hecho un récord personal de 100 kg en peso muerto y cada día intentamos repetir este récord, al final lo que hacemos es acumular fatiga, empeorando con ello nuestro rendimiento.

Punto #3: No vas a progresar de forma lineal

Este punto está bastante relacionado con los anteriores, es decir, con el límite fisiológico y con el hecho de que no podemos estar siempre al 100%. Digamos que este punto es la conclusión de todo este artículo.

Como es lógico, lo óptimo sería empezar a entrenar y llegar a nuestro límite fisiológico describiendo una perfecta línea recta, porque esto implicaría que no paramos de progresar y que además lo estamos haciendo por el camino más rápido. Pero esto es altamente inviable.

Por otro lado, también sería perfecto avanzar describiendo una curva más pronunciada pero ascendente, porque esto implicaría que aunque estemos progresando a diferentes velocidades siempre estaremos avanzando hacia arriba.

Pero estos dos escenarios no van a ser posibles, porque la realidad es bastante diferente a lo que se suele mostrar de forma matemática. El límite fisiológico simplemente es una tendencia, pero cuando nosotros nos entrenamos y vamos progresando, realmente lo que describimos es un proceso muy diferente. Es decir, empeoramos nuestro rendimiento, nos estancamos, mejoramos ligeramente, volvemos a empeorar nuestro rendimiento, nos estancamos nuevamente, luego nos colocamos en un punto en el que no habíamos estado nunca (récord personal), etc. Es por eso que muchos deportistas alcanzan cierto punto de máximo rendimiento en un momento determinado de la temporada, y luego ese punto no lo vuelven a alcanzar hasta dentro de algunos años.

Entonces, la conclusión es que el proceso no va a ser lineal y es absolutamente necesario que empeores tu rendimiento, que te estanques y que luego vuelvas a subir. Por lo tanto, mi recomendación es que utilices siempre los récords que tengas en ese momento preciso para intentar calcular tus nuevos ciclos y tu nueva temporada. No te bases en récords anteriores o marcas que has hecho de forma histórica porque esas no te van a servir. Si te estancas piensa que es algo completamente natural y que es necesario para seguir avanzando. Lo mismo si empeoras tu rendimiento o si vuelves a progresar de manera muy rápida.

Espero que este post te sea de utilidad, me ha llevado tiempo hacerlo, por lo que tu upvote y comentario me motivarían mucho!

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