Reglas para realizar un estiramiento muscular efectivo

Muchos nos dedicamos en un momento de nuestras vidas a realizar algún tipo de actividad física, yo en lo personal me dedico a caminar el ávila todas y cada una de sus rutas, otros les gusta trotar, correr, manejar bici, jugar algún deporte entre otras cosas, sin embargo, algunos lo realizan sin un calentamiento y estiramiento previo adecuado, en esta oportunidad les quiero conversar de cómo lograr un estiramiento muscular óptimo para poder cuidar nuestro cuerpo y prevenir lesiones deportivas.

Durante mi experiencia como fisioterapeuta (9 años ya) y en conjunto con mi experiencia como ex atleta de la selección de Bicicross del estado Miranda aca en Venezuela, he creado una especie de rutina o reglas que siempre trato de cumplir antes de realizar alguna actividad física, y de esa manera cuidar mi cuerpo al maximo.

Dicha rutina siempre la acompaño de unas reglas básicas para poder lograr mi objetivo final, son muy simples y se las detallamos a continuación:

1 El tiempo

El tiempo es clave, si no tomamos el tiempo adecuado para realizar nuestro estiramiento, no lograremos elongar el musculo al punto optimo, por lo tanto solo estaremos activando los usos neuromusculares y dejándolos a media, y esto es el principal causante de los desgarres musculares. Siempre debemos tomar en 25 y 35 minutos para realizar nuestros estiramientos, cada ejercicio se debe mantener por al menos 15 segundos para que las fibras musculares reciban la señal adecuada para elengarse.

2 El lugar

Un estiramiento óptimo no lo logramos en lugares irregulares o con poco espacio y ventilación, nos fatigamos o aburriremos de inmediato por lo tanto incumplimos la regla anterior, es importante que el lugar sea amplio con una ventilación adecuada, que la superficie donde vamos a realizar el estiramiento sea lo más plana posible.

3 La rutina

Dicen que las rutinas no son buenas, y estoy deacuerdo con eso, sin embargo en la actividad física las rutinas juegan un papel muy importante, siempre pero siempre debemos armar una rutina de ejercicios que vamos a cumplir según la actividad que vamos a realizar, en el caso de las personas que van a los GYM todo dependerá de su rutina de ejercicios a realizar ese dia, si vamos a trabajar piernas no vamos a estirar brazos cierto, enfocaremos nuestros estiramientos a las piernas, y así con todas y cada una de las actividades que vamos a realizar.

4 La hidratación

Muchos creen que solo debemos hidratar nuestro cuerpo cuando nos da sed, sin embargo existen estudios previos que han demostrado que cuando realizamos actividad física y nos da sed es porque ya estamos deshidratados, por lo tanto siempre pero SIEMPRE!!! debemos evitar que nos de sed, consumar de 1 a 2 litros de agua durante el estiramiento y la actividad física nos ayudará a mantener nuestro cuerpo siempre hidratado y por ende rendira mucho mejor, previniendo la fatiga.

5 La postura

Debemos mantener una postura adecuada, nuestro cuerpo siempre con la alineación adecuada mantenimiento la columna los más recta posible, esto con el fin de prevenir deformidades en nuestro cuerpo, hay que recordar que nuestro cuerpo es frágil y moldeable, si lo colocamos siempre en una misma postura el se mantendrá de esa manera y se deformara de la misma manera, por ende si lo mantener bien alineado el siempre esta alineado.

Espero les sirva de mucha ayuda estos pequeños tipos y los puedan cumplir siempre que quieran realizar alguna actividad, recuerda un cuerpo que se mueve es un cuerpo sano y un cuerpo que no se utiliza se atrofia, así que siempre debemos mantener nuestro cuerpo en movimiento; quedó abiertos a sus inquietudes y nos seguiremos leyendo más adelante. saludos...