Hola me gustaría mostrarte ciertos puntos rápidos y sin rollos!. ¿Cuantas veces hemos visto planes de dietas y ejercicios para bajar de peso en 1 semana? déjame decirte que eso es imposible y es solo publicidad engañosa... ¿de verdad crees que puedes bajar todo lo que has subido en años en tan solo 1 semana?. Mi estimado lector me gustaría mostrarte algunos puntos que son realmente cruciales a la hora de bajar de peso:

Un adulto en promedio debe de consumir 2,000 calorías por día, si nosotros mantenemos una dieta a base de consumo de refrescos, grasas saturadas y azucares nuestro consumo diario de calorías se elevara drasticamente. Tan solo un bebida gaseosa de Cola de 600ml contiene 252 calorias. El punto es reducir tu ingesta calorica diaria por ejemplo de 2,500 calorias a 2,400 la primera semana, la segunda semana de 2,400 a 2,300, hasta llegar a la estabilidad establecida para tu tipo de cuerpo. Obviamente es recomendable acudir a un nutriologo para que pueda proporcionarte un plan de déficit calórico. Si no cuentas con los recursos necesarios para una visita al nutriologo cabe decir que cada persona conoce su cuerpo y sabe cuando se esta comiendo de mas. Te aconsejo:

El agua te ayudara a mantener los de fluidos de tu cuerpo estables, tomar agua natural te ayudara a evitar otras bebidas artificiales, a diferencia de otros líquidos el agua es 100% libre de calorías y te ayuda a controlar la ingesta de alimentos innecesarios.
Tu organismo utiliza el agua para la mayoría de sus funciones y al mantener un consumo de agua diario te sentirás con mas energía. Como este tema es extenso me gustaría proporcionarte un link para que indagues un poco mas, ES MUY INTERESANTE. Si no quieres leer un poco, te recomiendo consumir por lo menos 2 litros de agua al día.

Te recomiendo realizar secciones de 20 minutos de ejercicio de cuerpo completo 3 veces por semana. Basta con googlear o buscar en youtube algunas rutina de ejercicio de cuerpo completo, recuerda siempre dar el máximo, estar concentrado en tu ejercicio y en los músculos involucrados en cada uno de ellos.

Gracias por ver este post, poco a poco iré subiendo información para que puedas lograr llegar a la mejor versión de ti mismo. En el futuro subiré mas rutinas para diferentes niveles y explicare como hacer correctamente los ejercicios de cada una de ellas.
Un abrazo y un afectuoso saludo a la comunidad Hispanohablante y Cervantes.