Que tal mundo fit de steemit, vamos a dejarnos de rodeos y entremos en materia, yo se que como a mí me pasaba a muchos de ustedes les cuesta un montón ganar masa muscular, sé que muchos lo han intentado todo y como no ven cambios se rinden, pero les voy a contar la formula más eficiente, la que nunca les fallará, así que si quieren conseguir resultados busquen lápiz y papel o anoten en su celular:
70% alimentación, 20% estimulo, 10% descanso.
Si mis queridos steemians, la mayoría de los resultados se verán de la manera en como nutrimos nuestro cuerpo, el estimulo es el entrenamiento (por lo menos 30 minutos de pesas al día), pero también debemos descansar y quizá se pregunten ¿Por qué?
Pues porque en el descanso es donde ocurre la magia (ganamos masa muscular), mi recomendación es que duerman en el peor de los casos 6 horas diarias.
¿Cómo debo alimentarme?
Aquí viene la parte divertida, para poder ver ganancia de masa muscular debemos consumir más calorías de las que gastamos en el día, por ejemplo, en mi caso para mantenerme en mi peso actual consumo 3000 calorías, entonces para poder aumentar masa muscular debo consumir al menos 3200 calorías.
Esas 3200 calorías deben estar distribuidas en los 3 macro-nutrientes principales:
PROTEINAS, CARBOHIDRATOS Y GRASAS.
Lo sé, se ve un poco complicado pero mi consejo es que consuman en todas sus comidas fuentes de proteínas como la carne, huevos, pollo etc. Agreguen al menos una merienda que contenga proteínas y carbohidratos y vayan aumentando gradualmente las porciones de carbohidratos en sus 3 comida principales, de esa manera obtuve muy buenos resultados y sé que ustedes también.
Algo que deben saber es que en este proceso se tiende a ganar un poco de grasa corporal, pero es algo totalmente normal así que no hay de qué preocuparse porque más adelante les daré la fórmula para bajar de peso, eliminar esa barriga y esos rollitos que tanto los atormenta.
Estoy pensando en crear un grupo para ayudar a todo aquel que quiera conseguir resultados y ponerse en forma, ¿les interesa? Dejen su opinión en los comentarios.
Hasta el próximo post mundo fit de steemit.