¿Cómo acelerar el metabolismo?

Si estas aumentado de peso y acumulando grasa corporal, probablemente está haciendo algo que está retardando tu metabolismo. 

Signos de disminución en el metabolismo:

• Presión baja
• Disminución de la frecuencia cardíaca
• Trastornos del ritmo cardíaco
• Equilibrio electrolítico deteriorado, especialmente deficiencia de potasio
• Piedras en la vejiga
• Pérdida de cabello
• Saltar el ciclo menstrual en las mujeres
• Disrupción del equilibrio hormonal
• Mareos
• Depresión

¿Qué disminuye el metabolismo?

• Comer: Cuanto menos se mueva, menos calorías necesitan su cuerpo.  Como resultado, su metabolismo se ralentiza temporalmente.
• Dietas: La reducción de calorías ralentiza el trabajo corporal, y por lo tanto la quema de calorías.  Las calorías son el combustible del cuerpo.  La ingesta diaria debe ser de hasta 250-300 calorías, en vez de una gran cantidad que ralentizara el organismo.
• Fuentes saludables de calorías: El aguacate, pescados grasos como salmón y el atún.  Mantequilla de cacahuete natural, almendras y otras nueces.
• El Envejecimiento: El metabolismo disminuye en un 1% por década.  Esto significa que hay que reducir el número de calorías día.  De esta forma lograras mantener el peso deseado.
• El metabolismo se ralentiza en la noche: Trate de mantenerse alejado de la nevera pocas horas antes de ir a la cama.

¿Cómo acelera el metabolismo de forma natural?

La Cafeína:  Acelera la frecuencia cardíaca, mantiene su estado de alerta y da la motivación para quemar más calorías.  Se recomienda tomar café mientras estas en el trabajo.

Las Proteínas:  Ayudan en la creación del tejido muscular.  Cuanta más masa muscular tenga, más rápido será su metabolismo.  Cada comida debe contener por lo menos 20 a 25 por ciento de calorías de proteínas.

La espinaca:  Es rica en hierro, potasio, magnesio, vitaminas A y C.  La espinaca es un refuerzo perfecto para su metabolismo.

El Brócoli:  Impulsa el sistema inmunológico.  El brócoli es considerado saludable para el corazón, el sistema nervioso y como la buena fuente de vitamina C.  El brócoli también puede impulsar el metabolismo muy rápido.

Las comidas Picantes:  Algunos estudios han demostrado que la comida picante ayuda a aumentar su metabolismo y la pérdida de peso.

El Desayuno:  Una comida sana en la mañana llenara de energía natural tu cuerpo.  De esta forma se mantiene el apetito controlado durante todo el día.  La harina de avena es un refuerzo perfecto.

5 Comidas Pequeñas:  Comer estimula el metabolismo porque le estamos dando algo con que trabajar.  Cinco pequeñas comidas saludables al día son mucho mejores que tres grandes porciones.

Té verde:  El té que mejora el humor aumenta el metabolismo y ayuda con la pérdida de peso.  Tomar una taza después de cada entrenamiento.

Ejercicios:  Los ejercicios aceleran la frecuencia cardíaca y estimulan el metabolismo mientras están activos.  Con más ejercicio, quemarás más calorías, incluso después del ejercicio, mientras descansa.  Hacer ejercicios regularmente acelera el metabolismo, incluso si estas llevando alguna dieta específica, no se ralentizará.

Conclusión

Con estos simples pasos podrás tener y mantener tu metabolismo en óptimas condiciones:

• Seguir hábitos alimenticios saludables.
• No consumir comidas pesadas
• Tener más actividad física

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