Pasos para meditar en busca de relajación y tranquilidad
- Toma asiento y asegúrate de estar cómodo en el suelo o en un buen asiento.
- Asegúrate que sus piernas estén cruzadas si estas en el suelo o que tus pies esten tocando el suelo si estas en un asiento..
- Asegúrate de estar sentado en posición vertical con la columna curvada de forma natural. No estés rígido/a.
- La parte superior de los brazos y la parte superior del cuerpo deben estar paralelas entre sí, y las palmas de las manos deben descansar sobre los muslos.
- Mira hacia abajo sin pensar en nada, también puedes cerrar los ojos si lo prefieres.
- Presta atención a tu respiración escuchando el sonido de el aire que respiras. Observa cómo sube y baja tu pecho o estómago o en como se siente el aire pasa por tu nariz y boca.
- No te preocupes cuando tu mente comience a divagar. Cuando notes que tu mente comienza a divagar, vuelva a centrarte en la respiración lentamente.
- Repite este ciclo hasta que te sientas relajado/a y tranquilo/a.
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