por que debemos comer veduras

Tanto las frutas como verduras son alimentos esenciales para el organismo, nos aportan vitaminas y minerales para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, su consumo es importante porque eliminan toxinas, nos mantienen hidratados, contienen gran cantidad de vitaminas, nos ayudan a reducir, combatir y prevenir enfermedades como el cáncer, la diabetes, obesidad, colesterol y otras muchas más. Contienen fibra, ayudan a eliminar líquidos, mejoran el sistema inmunológico, ayudan a la digestión, a problemas de visión, vigorizan el organismo
Un vaso de zumo de frutas, rebanadas de plátano, ciruelas o fresas, etc. nos darán un enérgico y delicioso comienzo al día, y nos ofrecerán además una cantidad alta de fibra, más vitaminas y minerales y nada de grasa.

Debemos tomarlas hasta alcanzar al menos los 400 gramos diarios. Pero ¿cómo hacerlo en el día a día? basta con introducir algo de verdura como ingrediente del primer plato y/o acompañamiento de los segundos en las principales comidas, así como 3 piezas de fruta cada día.

También podemos comer ricos postres de hortalizas como tarta de zanahoria, bocaditos dulces de calabaza, tarta de calabaza
Las verduras son la auténtica base de la alimentación humana, especialmente de los deportistas, y hay que poner la mesa muy verde para ganar salud y restar décimas a nuestras marcas. Este mes no se escapa nadie, porque vamos a dar razones muy convincentes para conseguir que la verdura no falte en cada comida. No hay excusas que valgan, que ya no somos unos niños y no basta con correr para tener buena salud. Si quieres una alimentación deportiva empieza a comer verduritas… y sin bechamel, así no vale.

¿Eres de los que con comer fruta se consuela pensando que ya come verde? Pues no es así, hay que comer fruta todos los días, pero también hay que comer verduras y no sólo lechuga en la ensalada. La campaña de 5 al día, que aconseja tomar 5 piezas de frutas y verduras cada día es escasa para las personas corredoras, una persona deportista puede y casi debe tomar 5 piezas de fruta al día y 3 de verdura como mínimo, y no tendrán ningún problema si toma algo más cuando el entrenamiento es fuerte y necesite reponer nutrientes con alta calidad
Comer verde te ayuda a perder peso

Cuando vemos a una persona comiendo un plato de acelgas o espinacas automáticamente pensamos que está a dieta. Es algo que lleva toda la vida funcionando, comer verdura adelgaza, y cuanta más fruta y verdura tomas cada día, más fácil es perder el peso que te sobra y mantenerlo después.

¿Por qué?

En un reciente estudio realizado en la Universidad de Sao Paulo en Brasil encontraron que por cada incremento de 100 gramos de verduras estaba asociada una reducción de 500 gramos de peso corporal y un aumento de 100 gramos de fruta se asocia a 300 gramos de pérdida de peso.

Al mismo tiempo el aumento en la ingesta de fibra también se asociada a pérdida de peso, a la razón de 1 gramo más de fibra de vegetales en la dieta se relacionada con 180 gramos menos de peso después de 6 meses. La razón está enque cuanto más fibra tiene una comida, mayor es la sensación de saciedad, lo que hace que comamos menos alimentos calóricos a lo largo del día. espero sea de su agrado