COMO LOGRAR UN ABDOMEN PLANO

No es secreto para nadie que la razón principal por la cual decidimos iniciar en un gimnasio o realizar ejercicios al aire libre en cualquiera de sus modalidades es la de quemar algunos kilitos demás, principalmente los alojados en la zona abdominal (grasa visceral), es allí cuando empezamos a preguntarnos ¿cuál es la rutina ideal para tener un abdomen esbelto y tonificado?

No digo que todas las rutinas sean malas, pero si una gran cantidad de ellas son innecesarias y a la larga en vez de beneficiarte terminan perjudicándote, en este post me centraré en ilustrar la forma ideal por la cual se puede llegar a obtener el abdomen deseado, haciendo énfasis en que la salud siempre es lo primero.

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¿Qué rutina de abdominales debo hacer para tener un abdomen plano? ¿Cuantas veces a la semana debo hacer abdominales? ¿Cuantos abdominales debo hacer por sesión? ¿En cuánto tiempo podré observar los resultados?

Ahora bien, todas estas preguntas son válidas pero no se debe empezar por allí, podremos hacer infinidad de rutinas para quemar la grasa abdominal pero si no somos disciplinados por más que nos esforcemos no alcanzaremos nuestra meta, la cual es la de lavar y cepillar la ropa sobre nuestro abdomen tal como bromeamos por ahí.

La disciplina no solo incluye ser constantes con la actividad física (40 minutos diarios, tiempo mínimo recomendado), sino también la de controlar nuestra alimentación.

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Alimentación Balanceada.
Antes de empezar con tu rutina lo recomendable es asistir a un nutricionista, él determinará los porcentajes de grasa alojados en tu cuerpo, y te indicará una dieta balanceada que por supuesto complementarás con el ejercicio. He escuchado a muchos decir que se matan de hambre con tal y de quemar grasas, esto es un error, no se puede renunciar a ningún tipo de alimento y menos de la noche a la mañana, a nuestro cuerpo le hace falta de todo un poco (granos enteros, proteínas magras, grasas saturadas y muchas frutas y verduras).

Comer sano no significa
alimentarse solo de verduras, frutas y vegetales.

No importa cuánto ejercicio o abdominales hagamos si llevamos una dieta con alto contenido calórico nuestros abdominales jamás perderán el miedo escénico y seguirán ocultándose debajo de nuestra grasa visceral.

¿Qué rutina debo hacer para tener un abdomen plano?

Cardio: por suerte hay de donde elegir, podemos caminar, trotar, correr o andar en bicicleta, con la finalidad de quemar la grasa corporal general. Es recomendable hacer cardio de 30 a 60 minutos diarios, la intensidad dependerá de la resistencia que vayamos adquiriendo, se debe alternar con ejercicios de anaeróbicos como las pesas, en particular hago pesas día por medio, eligiendo dos músculos por día uno grande y uno pequeño por ejemplo: pecho y bíceps. Las rutinas que se elijan no deben exceder de 40 minutos, realizando de 8 a 12 repeticiones por ejercicio, particularmente las trabajo con un peso moderado a intervalos de 1 minuto de descanso entre una y otra serie.

fuente

Ejercicios Abdominales:

• El Crunch en sus varios estilos.

• Plancha.

• Plancha lateral.

• Escalador de montañas.

Los giros de torso de lado a lado descargando sobre nuestros hombros una vara en forma lateral son ideales para entrar en calor.

Pueden elegir los ejercicios según sus gustos y capacidad de aguante.

¿Cuantas veces a la semana debo hacer abdominales?

Los expertos recomiendan trabajar los abdominales por lo menos de 4 a 5 días a la semana (en mi caso los hago todos los días), ya que los músculos como el recto abdominal y los oblicuos tienen alta resistencia a la fatiga.

¿Cuantos abdominales debo hacer por sesión?

De 8 a10 ejercicios por sesión. Puedes crear tu propio circuito con un intervalo de descanso de 30 a 60 segundos entre cada serie.

Si llevamos una dieta con alto contenido calórico nuestros abdominales jamás perderán el miedo escénico y seguirán ocultándose debajo de nuestra grasa visceral.

¿En cuánto tiempo podré observar los resultados?

Eso dependerá de tu disciplina. Si eres disciplinado seguro notarás la diferencia en pocas semanas.

Pd: Recuerden siempre estar bien hidratados.