"Llevo en mi sangre la espuma del mar" ... Creo que esta frase de la canción Venezuela es la que mas me identifica, ya que uno uno de mis lugares favoritos en el mundo es la playa, disfruto demasiado estar en el mar, la arena, el sol, la energía, la comida, la verdad es que todo de la playa me gusta; y por otra parte una de las actividades que mas me desestresa es hacer ejercicio, un buen entrenamiento para liberar tensiones en mi opinión siempre es necesario , por eso cuando me invitaron a un entrenamiento en la playa no dude en hacerlo y quiero compartir con Uds. esta gran experiencia que viví en la Bahía de Patanemo de mi hermosa Venezuela.

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La Bahía de Patanemo esta ubicada en Venezuela, en las costas del Estado Carabobo, en el municipio Puerto Cabello, es una playa ideal para practicar deportes como el Surf; según algunos habitantes del pueblo el nombre de Patanemo proviene de “Paz Tenemos”; Es un destino exótico que no pueden dejar de conocer.

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En esta ocasión realizamos un entrenamiento funcional, el cual consta de una rutina de ejercicios muy dinámica de corta duración de tiempo (aproximadamente 30 a 45 minutos), pero de un alto nivel de intensidad que permite quemar grasas, pero al mismo tiempo aumentar la masa muscular y la resistencia, también nos proporciona mayor equilibrio y flexibilidad; Yo en lo particular lo recomiendo ya que los resultados se sienten de inmediato.

Primero se realiza un calentamiento, por lo general este se basa en estiramientos y ejercicios de movilidad, y para aprovechar la playa se puede nadar, otra opción puede ser trotar en la arena, en ambas alternativas (Nadar o trotar) se recomienda que el tiempo sea entre 5 a 10 minutos.

Luego se comienza con el circuito, las estaciones del mismo dependen de la capacidad que tenga la persona, pueden ser entre 6 y 12 estaciones, en donde se combinaran ejercicios para trabajar la mayor cantidad de músculos posibles.

Podemos ejecutar la rutina de la siguiente manera:

• 20 Flexiones en la arena, si no tienes mucha resistencia en los brazos puedes hacerlas apoyado las rodillas en la arena.
• 20 Burpees, Los Burpees son una combinación de salto con flexión aquí trabajamos todo el cuerpo.
• Descanso activo por 1 minuto ; Este es muy importante para el acondicionamiento físico , ya que mientras te repones sigues maximizando el entrenamiento , aquí puedes realizar diversos ejercicios que conlleven a la movilidad de todo el cuerpo.

• 20 Sentadillas clásicas , aquí trabajaremos glúteos, piernas espalda baja y caderas.
• Entre 30 a 40 segundos de Plancha isométrica, este ejercicio es ideal para fortalecer , tonificar y definir los abdominales.
• Entre 30 a 40 segundos de sentadilla estatica con peso.
• Descanso activo por 1 minuto.

• 20 lunge o zancadas con peso, Este es uno de los mejores ejercicios para los glúteos y piernas, en la primera vuelta del circuito comenzamos con la pierna derecha y en la segunda con la izquierda o viceversa.
• 20 Abdominales tradicionales, acostados en la arena levantando el dorso haciendo presión en el área abdominal.
• Descanso activo.

Luego de completar el último ejercicio descansa por un minuto y comienza de nuevo el circuito, puedes hacer entre 4 a 6 vueltas dependiendo de tu resistencia.

Recomendaciones:

1. Si eres principiante y no tienes dominio de los ejercicios es necesario que sigas las instrucciones de un entrenador que supervise que estés realizando los ejercicios de forma correcta; ¡esto es vital! mantener una técnica adecuada es lo que permitirá que los ejercicios hagan efecto y así también evitaremos alguna lesión.
2. Mantente hidratado antes, durante y después del ejercicio.
3. Lleva tu propio ritmo, no todos tenemos la misma aptitud física, pero trata siempre de esforzarte al máximo.
4. Utiliza protector solar para que no te quemes como yo, El cuidado de la piel también es súper importante.

Así quede lleno de arena y agotado luego del entrenamiento, ¡Pero después a disfrutar de la playa!

Espero que haya sido de su agrado leerme, próximamente seguiré compartiendo con Uds. mas tips y ejercicios para que mantengamos un estilo de vida saludable, Dile si al deporte y al entrenamiento.

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¡Dios los llene de bendiciones!