Sport für Faule

Sport für Faule

In meiner Welt geht es immer um Effektivität beim Sport. Wie mache ich eine Übung optimal. Regeneration muß eine bestimmte Länge haben, aber auch nicht zu lang, sonst verpasst man den richtigen Zeitpunkt wieder zum Training zu gehen. Aber heute soll es nicht um effektives Training gehen, nicht um abnehmen oder um ein optimales Sportprogramm.

Training oder Sport kann verschiedene Aufgaben haben. Es kann zur Erholung und Entspannung dienen, Sport kann einfach nur Spaß machen oder zur Verbesserung deiner Fähigkeiten dienen.
Muskelwachstum muss nicht immer Ziel sein. Trotzdem werde ich öfter von Muskelwachstum reden, aber darüber schreibe ich weiter unten etwas dazu.

Jetzt gibt es ja auch Menschen, die nicht so gerne Sport treiben. Für Diese oder auch für alle Anderen soll dieser Post sein.
Vielleicht kann man ja auch mit kleinen leichten Bewegungsmuster etwas erreichen. Da kommen so Schlagwörter wie Regeneration, Intensität ins Spiel.

Als erstes sollte man sich überlegen, gibt es vielleicht eine sportliche Betätigung, die nicht ganz so schlimm ist? Oder man möchte gerne etwas können Liegestütz, Klimmzüge, 30 min Joggen, in den 10. Stock zu laufen, beweglicher sein oder alles etwas straffen.

Wenn man 4 Stunden sitzt, erhöht sich das Herzinfarktrisiko(1), ein Körper möchte benutzt werden. Es gibt Empfehlungen 10.000 Schritte(2) zu gehen, 4 min heftiges Training des ganzen Körpers und Recken und Strecken von Schultern, Armen und Beinen. Alles zielt auf ein und die selbe Sache ab. Wir sollen versuchen ein bißchen von den Schäden, die wir unserem Körper im Laufe des Tages einbringen, wieder gut zu machen. Dies entspricht einer Mindestbewegmenge, um die Schäden so klein wie möglich zu halten. Wir reden nicht von Training im klassischen Sinne.

Jeder hat schon gehört, Sport ist gesund, aber auch die Mindestmenge an Bewegung, die z.B. 10.000 Schritte, sind einfach nicht machbar? Keine Zeit? Keine Lust?
Jeder hat es schon einmal gemerkt, wenn man etwas Neues gemacht hat, war es anstrengend. Man kann also fast alles machen, zu mindestens eine kurze Zeit wird auch die kleinste Neuerung euch verbessern. Es wird ein Muskelwachstum generiert. Der Körper ist das Produkt seiner Benutzung.
Man kann mit jeder Bewegung, die man vorher noch nicht gemacht hat, kurzzeitig Muskelwachstum generieren. Egal wie gering die Anstrengung auch ist, es muss nur anstrengend sein.

Jetzt kommen wir mal zu konkreten Vorschlägen meinerseits.
Wir nehmen mal einen Menschen, der kann mit ach und Krach 10 Liegestütz. Ist ihm aber zu anstrengend und er würde gerne 30 Liegestütz schaffen. Es kann natürlich auch eine Sie sein.
Diese Person kann z.B. 6 Liegestütz machen und 2-4 Stunden später noch einmal 6 Liegestütz.
6 Liegestütz sind für jemanden der 10 kann kein Problem. Da die Anstrengung also sehr gering ist, kann man diesen Vorgang alle paar Stunden wiederholen und kann im Liegestütz machen besser werden. Wenn ein Körper also das Produkt seiner Benutzung ist, benutzt man ihn so mehr und verbessert seinen Körper. Ein Muskelwachstum im geringen Maße und für kurze Zeit ist möglich.

Wenn man etwas, egal was, also regelmäßig macht, gewöhnt sich der Körper daran. Man kann also neue Verhaltensregeln etablieren. Nach etwas 100 Tagen ist ein neues Verhaltensmuster so oft gemacht worden, dass der innere Schweinehund diese neue Aufgabe wahrscheinlich einfach für die Zukunft akzeptieren wird.

Wenn man es also schafft, 100 Tage über den Tag verteilt immer mal wieder eine Anzahl Liegestütz, es gehen auch 2 Liegestütz, zu machen, ist es vielleicht in Fleisch und Blut übergegangen. Sodass wir dann mit der nächsten Übung anfangen können.
Nach zwei bis drei Jahren hat man dann vielleicht soviel Spaß gehabt und soviel verschiedene Übungen gemacht, dass man jetzt mit richtigem Sport anfangen kann.
Wichtig ist, dass man seine Alltagsbewegung erhöht.(3)

Man könnte also immer bevor man sich auf die Couch setzt einen Liegestütz machen. Nach einem Monat macht man einfach zwei. Es geht nur darum Verhaltensmuster aufzubrechen.

(3) N.E.A.T non exercise activity thermogenesis, vom Grundumsatz und körperlichen Aktivitäten unabhängiger Energieumsatz
(2) https://www.zentrum-der-gesundheit.de/gesund-durch-spazieren-gehen-ia.html
(1)https://www.aerztezeitung.de/medizin/krankheiten/herzkreislauf/article/834451/gesundheitsrisiko-vier-stunden-sitzen-schon.html
Bilder
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