心肺功能的重要性 | 升级关于健身锻炼的认知（2）

前言

这个系列文章分享的是得到上付费的《有效管理你的健康》课程，我通过课程“学习，并知道了”这里也分享给各位对健身锻炼关注的朋友，当然也会偶尔加入我自己的理解。想了解原汁原味的，可以去得到。

这个系列文章的分享，会从“心肺功能”“减肥”“柔韧度”“肌肉耐力”等几个方面来分享。

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一、锻炼健身的目的是什么？

二、心肺功能的重要性

一切的基础其实是一个好的心血管系统，它是身体这台机器的发动机。然而，我们在锻炼健身时可能有一些误区：

一进健身房就主要接触力量训练及那些器材，高强度的器械并不能改善你的心血管系统，如果你天生溪血管系统一般，一上来就做很多高强度的运动，比如大量连续负重练习反而有危险，严重可能猝死。

那么最合适的方式就是，了解你的心肺功能，找到合适自己的心肺训练心率。这里就需要提到卡氏公式：

心肺训练心率=（220-年龄-静态心率）*（55%~65）+静太心率 。

在这个公式里主要是确定我们的静态心率，就可以算出来运动适合的训练心率，买个运动手坏监测心率就可以了。

所以，有些心血管系统不好的，并不是说大强度的长跑就是合适的，也许这个跑步时的心率并不在你是合适训练心率范围间。也许，对你来说快走跟合适，或者在健身房跑步机上有坡度的快走更合适。在这个心率范围内训练，然后慢慢改善，提高。