如果这个年龄层的人间隔一段时间运动，在重新运动时必须遵循渐进的原则。
仰卧起坐运动，首先从少量开始，动作必须是标准的，运动后的第一天腹肌不那么疼的话可以逐步增加量。
20岁时，每天可以跑10公里，一口气可以做30个俯卧撑，到了40岁关节发出咔嗒咔嗒的声音，不太灵活。
30岁是个承上启下的运动时期，这时候的运动要以有氧训练为基础，辅助以力量训练，如果坚持下来就能保持一个健康的体魄．
走路、跑步、爬楼梯等周期性运动是最好的有氧运动形式，运动每天都要做，跑步每次30分钟到1小时，心率°每分钟120~150次基本上可以达到运动量。
此外球类运动虽然不是有氧运动，但如果能掌握节奏，不要突然慢慢，也是锻炼心肺功能的好方法。
力量训练方式比较多，如哑铃、引体向上、举重、下蹲等，这能保持骨质坚硬，不容易骨质疏松。
在保持柔韧性方面可以做踢腿、伸展、弯腰等动作。
这个年龄阶段的人总是以工作忙为借口而放弃锻炼。
其实，锻炼无处不在。
久坐办公室的人更要注意伸展运动，在工作间隙可以做5~10分钟工间操，重点是背部和腿部肌肉。在家里可以做哑铃训练，一次两组，每次做几分钟。
运动不分时间，根据个人情况即可。但是一定要在饭后一个小时后运动。
30岁的男只要能坚持下去，他就能保持良好的气质和精神。此外，运动也是心理调节的重要方式。
共勉加油😊