Můj deník 14.1.-15.1.2020

Oči

Mám toho teď po měsíci na srdci tolik, že ani nevim kde začít. Potřebuju se z toho nějak postupně vypsat, protože když si to doma člověk tak jako píše pěkně na papír, tak je to sice takový pěkný, ale dumat si nad tim může tak leda sám a ačkoliv je samomluva někdy nejlepší pokec (protože s kym si nakonec člověk nejlíp pokecá? No sám se sebou ne), tak interakce s jinou osobu je přeci jen taková zajímavější.

Každopádně ty oči. No tak já sem tady před nějakou dobou avizoval, že dělám určitý věci na oči a že mi to připadá jednak celkem zajímavý a druhak celkem užitečný. Protože bicáky a tricáky cvičí kde kdo, ale kdo se nějak zajímá a stará o oči? Noc moc lidí to asi nebude. A třeba mě i další lidi někdo osvítí nějakým dalším nápadem. Kdo ví...

Takže nejdřív takovej common sense. Lidský oko má v sobě svaly, díky kterým je oko schopno zaostřovat a pohybovat se nahoru, dolů, do stran, do dálky i na blízko. Když nějakou z těch věcí člověk nedělá, tak je to jako s jiným svalem. Ochabne to, zkrátí se to a pak to jde do pytle. Takže když člověk čumí často do kompu, je to jako se sezením. Svaly se přizpůsobí a koukat pak do dálky může bejt celkem problém. To mám třeba já. Krátkozrakost. Jak je teda možný, ptáte se, že někdo do kompu čumí celý dny a nemá ani dioptrii? Tak samozřejmě existujou i nějaký predispozice k určitým věcem a někoho to možná dožene dřív a někoho zase pozdějc. Taky je faktem, že svaly prostě s věkem slábnou, roli hraje psychika a další věci. To bysme tady ale byli s tímhle článkem hodinu...

Jedna věc, která se dá teda dělat je nějak kompenzovat to častý zaostřování na blízko (kde se určitý svaly přetěžujou a určitý svaly zase nepoužívaj, takže slábnou) tím, že budeme zaostřovat na dálku. Takže prostě třeba každou půl hodinu vstát a zadívat se na chvíli do dálky. Určitý svaly si odpočinou, určitý zase chvíli pracujou. Aby tam byla jistá rozumná vyváženost. To je jedna věc, co dělat.

Druhá věc je, že se má údajně celkem dost mrkat. Přesnej režim sem nenašel, ale je to podle zdrojů co jsem četl v průměru hádám asi 2-3x za 10 vteřin. Je to kvůli tomu, aby se oko zvlhčilo, chrání se tím prej rohovka i spojivky a co je zajímavý, slzy maj prej antibakteriální účinek, takže když člověk mrká, pomáhá tím zbavování bakterií v oku. Tak mě napadá, že to je možná důvod, proč oči tak hrozně slzí při zánětu...

Třetí záležitost, který se věnuju je oční gymnastika. Teď teda pravidelně ráno po sprše. Jak sem říkal, jsme schopni okem koulet do stran i zaostřovat, tak proč těm svalům trochu nepomoct? Zvlášť když to zabere asi 5 minut. Těch cviků je na netu dost. Opisovat se dá ve vzduchu imaginární abeceda, nebo dopisní obálka, případně třeba ciferník, kdy se ze středu člověk dívá na 12. hodinu, pak na 1. hodinu, 2. hodinu...a tak dále a vždycky se vrací ke středu. Jako test, jestli se zrak lepší může člověk využít Snellenovu tabulku, která je taky netu k dispozici a kterou všichni známe od očaře.

Čtvrtá věc je tak základní, že se mi snad ani nechce zmiňovat a to je čerstvej vzduch. Trávit čas venku je prostě jasný a já věřim, že to všichni nějak provozujeme.

Pátá rada kterou jsem našel tkví v tom, že když člověk nějakou vadu má, měl by se vyhýbat brýlím a čočkám. Takže pokud to není třeba, nenosit. Protože jinak samozřejmě to oko k žádný práci nucený není. Takže pokud to nevyžaduje situace (jako třeba při řízení auta, nebo čtení knížky), tak omezit na minimum. Takovej druhej nápad je, že pokud máte třeba 5 dioptrií, pořiďte si troje brýle. Jedny o málo slabší (o dioptrii), druhý o polovinu slabší a třetí o 2/3 (nejsou to přesný počty, teď trochu plácám). Pointa je v tom, že si ke každý činnosti vezmete přesně ty, který vyžaduje daná situace. Takže procházka třeba úplně bez. Čtení knížky s nejslabšíma, práce u počítače se středně silnýma a běžnej provoz v práci a tak s těma silnýma.

Jsme u šestky a to je uvolňování očí. Buď si najděte palming (což je v podstatě zahřátí rukou a pak jejich přiložení na oči a nebo já používám to, že ležim a oční svaly vědomě uvolňuju nějakej čas. Hodně příjemná je taky jemná masáž oční bulvy (přes zavřený oči proboha!) a svalů okolo (spánků a tak). Pokud taky například není možný odejít zrovna uprostřed pracovní doby ven na 5 minut ven na čerstvej vzduch a tam se dívat do dálky, je možný v přestávkách prostě na minutku-dvě zavřít oči a nechat je odpočinout. To platí, pokud prostě neexistuje jiná možnost, jak dát očím na chvíli ulevit.

No a poslední věc je takový specifikum. Kromě nějaký "zdravý stravy", vyhejbání se nadměrnýmu stresu a dostatku spánku, což je taky takovej common sense, má například čínská medicína, ke který mám blízko, protože to dělá moje máma, takovou speciální 14-denní kůru, která spočívá v tom, že člověk pije odvar z kustovnice. 2 polívkový lžíce povařit 5 minut ve vodě a vypít. Jinak ale na netu najdete i spoustu výživových doplňků pro oči...

Mimochodem často se lidi obecně ptaj, jestli něco takovýho vůbec funguje? Myslim výživový doplňky. Můj názor je ten, že oči Vám to nespraví, svaly Vám z toho nenarostou, ale pokud je to zasazený do nějakýho kontextu a rámce, může to bejt bezva pomocník. Například minule jsem viděl rozhovor s Vémolou a ten říkal, že vždycky skoupí celou lékárnu a že při testech u doktora dobrý. Říkal, že sice neví, jestli mu to pomáhá s regenerací a tak dále, ale rozhodně mu to pomáhá psychicky. Prostě má dobrej pocit z toho, že si to vzal a udělal pro regeneraci úplný maximum. Takže i kdyby to bylo jen a jen placebo, může to nějakým způsobem pomoct. Byť mentálně...

14.1.2020

• Tento den byl věnován dřepům na jedné noze. Takže dost mobility, protože součástí rutiny jsou Pistol squats, Hawaiian squats, Dragon squats a Shrimp squats a pak nějakej ten prehab/rehab. Nahraju to ale někdy jindy. A o tom jak teď trénuju taky někdy jindy, protože dneska už je to dlouhý dost.

15.1.2020

• Včera dřepy, dneska běh. Intervaly 4x1 km. Loni jsem teda bejval rychlejší, ale po tý pauze se není co divit. Budu se do toho muset zase pomalu dostat. Dnešní nejrychlejší kilák za 00:04:25. Pauza dle potřeby (což je jedna ze změn). Pak jsem si dal svůj oblíbenej prehab cvik na kotník/koleno/kyčel. Říkám tomu ciferník, poněvadž si na zemi člověk může představit hodiny a jet podle hodinových ručiček. No a nejlehčí varianta jsou 4 pohyby (12, 3, 6, 9), druhá varianta je 8 pohybů (12, 1:30, 3...) a poslední je varianta o 12 pohybech (12, 1, 2, 3...). No a nebo se dá třeba improvizovat...Bezva drill, jestli máte někde problém se stabilitou.