"놀라운 통계: 10명 중 8명이 암 위험에 직면 - 당신을 지킬 수 있는 일상 습관 발견!"

여덟 가지 건강한 행동이 여러 가지 암뿐만 아니라 심장 질환, 뇌졸중, 당뇨병 및 골다공증의 위험을 낮추고 건강을 개선하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 작은 변화도 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 건강을 책임져 보고 가족에게도 똑같이 권장하세요. 아래의 행동 중 하나 또는 둘을 선택하여 시작하세요. 그런 다음 이를 습관으로 만들고 나서 다른 행동으로 넘어가세요.

1. 건강한 체중 유지하기
   체중을 조절하려면 어려울 수 있지만, 이는 13 가지 다른 종류의 암 발병 위험을 낮추는 포함하여 놀라운 건강상의 이점을 가지고 있습니다. 몇 가지 간단한 조언이 도움이 될 수 있습니다. 먼저, 과체중이라면 더 이상 체중을 늘리지 않도록 중점을 두세요. 이것 자체로도 실제로 이로운 점이 있습니다. 그런 다음 준비가 되면 몇 파운드를 더 빼내어 더 큰 건강 이득을 얻어보세요.

팁

매일 체중을 조절하기 위해 신체 활동과 운동을 일상에 편입하세요.
TV와 컴퓨터 앞에서의 시간을 제한하고, 더 많이 서있도록 노력하세요.
과일, 야채 및 전체 곡물이 풍부한 식사를 채택하세요.
작은 양을 선택하고 더 느리게 먹고, 당도 높은 음료를 제한하세요.**

1. 규칙적으로 운동하기
   규칙적인 신체 활동만큼 건강에 좋은 것은 거의 없습니다. 시간을 찾기 어려울 수 있지만, 하루에 최소 30분의 활동을 할 수 있도록 노력하세요. 그보다 많은 양이 훨씬 더 좋지만, 아무런 활동도 하지 않는 것보다는 어떤 활동이라도 하는 것이 좋습니다.

팁

즐길 수 있는 활동을 선택하세요. 걷기, 정원 가꾸기, 춤 등 많은 활동이 운동으로 인정됩니다.
운동을 습관으로 만들기 위해 매일 같은 시간을 예약하세요. 점심 시간에 체육관에 가거나 저녁 식사 후에 산책을 나가세요.
재미있게 유지하고 동기부여를 위해 누군가와 함께 운동하세요.
가족과 함께 활동적인 생활을 유지하세요 – 공원에 가서 산책을 하거나 활동적인 게임을 하세요.**

1. 흡연하거나 액상 니코틴 제품 사용하지 않기
   담배는 다양한 종류의 암과 다른 심각한 문제를 일으킵니다. 따라서 담배와 액상 니코틴 제품(츄잉 담배, 스너프 또는 스누스와 같은)을 사용하지 않도록 유지하세요. 흡연하거나 액상 니코틴 제품을 사용하는 경우, 건강에 좋은 일 중 하나입니다. 네, 어렵지만 가능합니다.

팁

계속 노력하세요! 종종 영구적으로 그만두기까지 많은 시도가 필요합니다.
의사와 금연에 대해 이야기하면 성공 가능성이 두 배로 높아질 수 있습니다.
아이들에게 흡연, 전자 담배 및 액상 니코틴 제품의 위험에 대해 이야기하세요. 아이들에게 가장 좋은 메시지는 담배를 피우지 않는 것입니다.**

1. 건강한 식사하기
   건강한 식사의 기본은 상당히 간단합니다. 과일, 야채 및 전체 곡물에 중점을 두고, 소고기와 가공 고기를 최소한으로 줄이세요. 또한 나쁜 지방(포화 지방 및 트랜스 지방)을 줄이고 건강한 지방(다불포화 지방과 단일불포화 지방)을 더 자주 선택하는 것이 중요합니다.

팁

모든 식사에 과일과 야채를 포함하세요. 시리얼 위에 과일을 얹거나 간식으로 야채를 먹으세요.
소고기와 가공 고기 대신 닭고기, 생선 또는 콩을 선택하세요.
설탕이 많이 든 시리얼과 흰빵 대신 통곡물 시리얼과 전체 곡물 빵을 선택하세요.
건강한 지방이 풍부한 올리브 오일이나 캐놀라 오일로 만든 요리를 선택하세요.
패스트 푸드와 가게에서 구매한 과자(쿠키 등)를 줄이세요.
건강한 식사가 가장 좋지만, 정기적으로 부족한 영양소가 있는 경우 표준 다목적 비타민을 고려하세요.**

1. 알코올 섭취 제한하기 – 0이 최고
   알코올 섭취는 여섯 가지 다른 종류의 암 발병 가능성을 높일 수 있습니다. 하루 ½ ~ 1 잔만 마셔도 유방암과 대장암 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 적당한 음주는 노인의 심장에 좋을 수 있지만, 전반적으로는 0 알코올이 가장 건강한 선택입니다.

팁

식사 및 모임에서 무알콜 음료를 선택하세요.
알코올 중심 행사를 피하세요.
알코올 문제가 있다고 생각되면 의료 전문가와 상담하세요.
적절한 경우 아이들에게 약물 및 알코올의 위험에 대해 이야기하세요.**

1. 햇빛으로부터 자신을 보호하고 태닝 침대 피하기
   따뜻한 햇빛은 기분 좋을 수 있지만, 지나치게 노출되면 피부 암(포함하여 흑색종)에 이르는 경우가 있습니다. 태닝 침대도 유해할 수 있습니다. 피부 손상은 어린 시절부터 시작되므로 특히 어린이를 보호하는 것이 중요합니다.

팁

가능한 경우 직사광선에서 오전 10시부터 오후 4시까지(피부 화상이 가장 많이 일어나는 시간) 피하세요.
모자, 긴소매 셔츠 및 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하세요.
태닝 침대나 태닝 부스를 사용하지 마세요.
먼저 아이들을 보호하고 언제나 자외선 차단제와 적절한 옷을 입는 것으로 모범을 보여주세요.**

1. 성별 전염병으로부터 자신을 보호하기
   성별 전염병 - 인유두종 바이러스(HPV), 간염 및 HIV와 같은 - 여러 가지 다른 종류의 암을 유발할 수 있습니다. 이러한 감염병을 예방하면 위험을 낮출 수 있습니다. 항상 안전한 성생활을 실천하려 노력하세요. 이러한 감염병을 예방하기 위한 HPV 백신 권장 사항을 어린이와 성인에게 따르는 것이 중요합니다. 남녀 모두 9 ~ 12세에 백신을 접종해야 하며, 평균 26세까지 접종할 수 있습니다.

팁

건강 관리 제공자가 자녀의 정기 접종 중 하나로 HPV 백신을 포함하도록 확인하세요. 그렇지 않은 경우 요청하세요.
성인이고 HPV 백신을 받지 않았다면 제공자와 상담하세요. 백신을 받았는지 확실하지 않다면 부모님에게 물어보거나 백신 기록 사본을 찾으려 노력하세요.
적절한 경우 아이들과 성적 책임과 안전한 성관계의 중요성에 대해 이야기하세요.**

1. 검진 검사 받기
   암을 예방하는 데 도움이 되는 중요한 검진 검사가 몇 가지 있습니다. 이러한 검사 중 일부는 암을 초기에 발견하여 치료하기 더 쉽게 만들 수 있고, 다른 것은 실제로 암이 발생하지 않도록 돕는 역할을 할 수 있습니다. 가이드라인은 다를 수 있지만 이러한 나이에 해당하는 검진에 대해 건강 관리 제공자와 상의하세요.

21세:

자궁경부암
40세:

유방암
전립선암 (아프리카계 남성 및 위험군에 해당하는 경우, 건강 관리 제공자와 검진의 이점과 위험을 논의하세요)
45세:

대장암
전립선암 (평균 위험 남성의 경우, 건강 관리 제공자와 검진의 이점과 위험을 논의하세요)
50세:

폐암 (흡연자 또는 흡연자였던 사람 대상)
암 가족력이 있는 경우, 더 어린 나이에 검사를 받아야 할 수 있습니다.