घर पर व्यायाम के बिना वजन कम कैसे करें ?
विशेषज्ञ द्वारा घर पर व्यायाम के बिना वजन कम करने के टिप्स:
- नाश्ते में सब्जियां खाएं
क्योंकि फलों और सब्जियों में अन्य खाद्य समूहों की तुलना में अधिक पानी होता है, उनके पास अधिक मात्रा और कम कैलोरी होती है, जो आप खा सकते हैं, ग्लासमैन कहते हैं, जो गैर-स्टार्च वाली सब्जियों के लिए लेखांकन की सिफारिश करता है, विशेष रूप से, हर भोजन पर- यहां तक कि आपका पहला एक। अपनी सुबह की स्मूदी में पालक, अपने एवोकैडो टोस्ट में एक टमाटर का टुकड़ा, या अपने अंडे के छिलके में मशरूम को अपनी सब्जी का सेवन बढ़ाने के लिए शामिल करें, कोई बात नहीं।
- अपने संघटक अनुपात को उलट दें
ग्लासमैन का सुझाव है कि मारिनारा सॉस और कुछ ब्रोकली के साथ पास्ता की एक बड़ी सर्विंग खाने के बजाय, अनुपात को उल्टा करें ताकि आप पास्ता सॉस के साथ तैयार ब्रोकोली की एक बड़ी सर्विंग और ऊपर से छिड़का हुआ कुछ पास्ता खा सकें। "ऐसा नहीं है कि आपके पास पास्ता नहीं हो सकता है, यह सिर्फ इतना है कि आप इसे अधिक खाने की अधिक संभावना रखते हैं," वह कहती हैं। "सब्जियों को उस व्यंजन का फोकस बनाता है जो आपको परिष्कृत कार्ब्स से बने मुख्य से अधिक भर देगा।"
- नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना ठीक से करें
जबकि नाश्ता विभाजनकारी हो सकता है, दोपहर का भोजन असुविधाजनक हो सकता है और रात का खाना तैयार करने के लिए थकाऊ हो सकता है, यही कारण है कि डॉ। सेल्टज़र एक दिन में तीन बड़े भोजन की सलाह देते हैं। "यह जानकर कि आप कब खाने की योजना बनाते हैं, आपको हर बार थोड़ी भूख लगने पर काटने से रोकता है," वे कहते हैं। "इसके अलावा, जब आप दिन भर में 100 कैलोरी के बजाय भोजन का एक बड़ा हिस्सा खाने के लिए बैठते हैं, तो आप अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं, जैसा कि बार-बार स्नैकिंग के मामले में हो सकता है।"