Saludos, gente activa de Steemit. Por acá estoy de nuevo unida a este reto que nos motiva a unirnos al mundo del fitness y la actividad física. Esta semana que finaliza, nuestras instructoras introdujeron el importante tema de fortalecer nuestro abdomen y quemar grasa a través de distintos ejercicios que activan los músculos de esta zona del cuerpo. En lo personal, junto con las extremidades superiores (o sea, la mitad del cuerpo jejeje) es el área de mi mayor debilidad y concentración de grasa. No solo se trata de los músculos del abdomen sino los de la espalda y otra serie de grupos musculares que se ven beneficiados al realizar los ejercicios propuestos, como los brazos, e incluso piernas y glúteos. Es decir, son ejercicios muy completos. A continuación comparto videos de rutinas que realicé en el transcurso de la semana. Para realizar los ejercicios tenía que habilitar espacios en casa ya que es donde los realizaría y le pedí a mi hija que me grabara mientras los ejecutaba. Después de los respectivos estiramientos y calentamientos, iniciaba las rutinas con las planchas. Hace poco más de un año, en un grupo al que me había integrado, descubrí que podía hacer las llamadas media planchas y me quedó el gusto por ellas porque se sintió muy bien probar un ejercicio que antes no me atrevía a hacer. Quizás con el tiempo, fortaleciendo mis brazos, logre hacer la plancha completa Sostuve cada plancha por alrededor de 10 segundos, descansando 5 a 10 segundos, 3 repeticiones ( más los bloopers). Los abdominales son un ejercicio que siempre se me ha hecho literalmente "cuesta arriba", pero hice mi mayor esfuerzo. Espero me corrijan la técnica. Alguna vez escuché que hacer en corto es igual de efectivo que llegando hasta arriba, siempre y cuando presiones la musculatura. ¿Mito o realidad? Como pudieron observar, para el ejercicio anterior hice uso de un balón, a falta de pesas. Lo mismo aplique para los laterales ya que no contaba con minas. Llevaba la cuenta mentalmente. Practiqué también las torsiones laterales como las entendí. Las tijera de piernas el primer día las practiqué apoyada en los codos, pero luego de la invitación de @mvchacin en la cual ella indicaba que los brazos van extendidos a los lados, la realicé de esa manera. En efecto me pareció más exigente para la musculatura abdominal. Otros ejercicios para estimular los músculos del abdomen incluyen acercar las rodillas a los codos o la cara (estando tendido). Igualmente se pueden realizar de pie. Otra variación de pie que realicé buena para el abdomen es descender con el tronco intentando tocarse la punta de los pies. #steemfitness-s20w2 @ngoenyi @genomil
Editado en InShot
Plancha
Abdominales
A los lados
Todas las imágenes son de mi autoría, captadas con un teléfono celular Tecno Spark e Infinix exclusivamente para esta publicación
@tipu curate
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Saludos amiga hay infinidades de ejercicios para trabajar el tren superior que bueno que te animaste, trabajar los abdominales como principiante lo más indicado es hacerlo sin ningún objeto sea liviano o de peso porque incluyendo un implemento u objeto se hace mas complicado cuando se es principiante, sin embargo en tu video veo que no tuviste ninguna complicación para ejecutar el ejercicio con el balón
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Aquí donde no me ve, jejeje, profe, siempre me ha gustado la actividad física, tengo coordinación y flexibilidad, siempre me ha faltado es fuerza y disciplina jejeje, el balón creo que me fue de ayuda más bien, lo hizo mas divertido.
Gracias por la visita y las observaciones, sé que está es su área y me vienen muy bien sus observaciones.
Saludos
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TEAM 4
Congratulations! Your post has been upvoted through steemcurator06. Good post here should be..Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
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