En búsqueda de piernas más fuertes es la consigna de esta tercera semana del reto Fitness en los Steemit Engagement Challenge. Desde el inicio del reto me animé a realizar algunos de los ejercicios propuestos ya que estaba en una caminata dominical. Los ejercicios propuestos son: •sentadillas: consisten en realizar repetidamente el movimiento corporal como si nos sentásemos, pero el peso del cuerpo se apoya sobre las piernas separadas a lo ancho de los hombros, tratando de mantener el tronco levantado. •estocadas: en el ejercicio de frente, una de las piernas se adelanta y se flexiona a 90 grados mientras la otra se flexiona pero acercando la rodilla al piso. • step up: consiste en subir un escalón con una pierna mientras la otra la elevamos flexionada acercando la rodilla al tronco. • elevación de pantorrillas: consiste en levantarse sobre la punta de los pies. •puente: en este ejercicio, tendidos boca arriba en el suelo y con las rodillas flexionadas, levantamos las caderas apretando los músculos y hacemos descansar el peso del cuerpo en los hombros. De esta serie de ejercicios, el primer día realicé los siguientes: Me sentía muy segura de realizar estos ejercicios, pero por el tiempo sin practicarlos tuve alguna dificultad con las sentadillas. Observando los videos de @ngoenyi noté que para los step ups utilizaba un banco bastante alto comparado con lo que estoy acostumbrada. Busqué un muro que no fuera muy bajo ni muy alto y allí realicé el ejercicio este día. En el trascurso de la semana, en diferentes espacios de tiempo repasé ejercicios de abdominales y de piernas, haciendo previamente los estiramientos y calentamientos necesarios. Los ejercicios de cardio, en honor a la verdad no fueron de mayor intensidad. Durante dos días me resultó muy doloroso realizar sentadillas y estocadas por el intenso dolor en los cuádriceps, por lo cual lo evité. Retomé los ejercicios específicos para piernas el día miércoles y el jueves. • Las sentadillas y estocadas las realicé sin peso, en 3 series de 8 repeticiones. • Los step up, usando un banco más bajo, los realicé en 3 o más series de 8 a 12 repeticiones. • Respecto a la elevación de caderas o glúteos (puente) los realicé de la forma que conocía, elevando las caderas y sosteniendo por unos diez segundos para luego relajar unos 5 segundos y repetir el ejercicio unas cinco veces. • La elevación de pantorrillas sobre el borde del banco de steps lo realicé de la misma forma, elevando y sosteniendo por unos segundos para luego relajar unos segundos más y repetir el ejercicio unas tres a cinco veces. Igualmente, realicé una variación que combina sentadilla descansando la espalda en la pared y elevando los talones para sostener por unos segundos y luego relajar y repetir el ejercicio. Quisiera preguntarle a @ngoenyi y @genomil si está bien la forma en que realicé la elevación de caderas y de pantorrillas, sosteniendo y relajando, o si debo hacerlo repitiendo series de 8x3, por ejemplo. De antemano, gracias. Para quien desee participar, aquí la información
Editado en InShot
Sentadillas
Step ups
25-09-2024
26-09-2024
Todas las imágenes, gifs y videos son de mi autoría, captados con un teléfono celular Tecno Spark exclusivamente para esta publicación, y editados en InShot
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