我的健身碎碎念（一）

说在前面的话：

因为每个人身体条件各异，运动水平各异，审美要求各异，这个系列的所有内容皆为本人自己健身时的一些心得，对其他人没有任何指导意义。

目前情况：

BMI指数19.5。典型梨子，上身肋骨分明，臀腿仍有不少脂肪。

运动情况：

刷脂阶段已告一段落，体重按计划匀速达到目标。为防止体重继续下降，准备减少低强度的有氧的运动，辅以高强度间歇运动代替。

面临难题：

梨形身材的关系，如果继续造成能量缺口，上身会过于skinny，但是如果制造热量盈余，又会在下身堆积脂肪。这是我下一步健身遇到的两难境地。

目前应对方法：

运动上以刺激上身肌肉为主，下拉，俯卧撑，核心集训循环训练。希望能尽快找到肌肉发力感，激活上身的大肌肉群。

要增肌的话必须制造热量盈余，但是目前来看，增加摄入势必会造成下身脂肪堆积。感觉没有什么好的解决方法，暂且用少食多餐的计划来控制胰岛素水平，从而尽可能将热量用于肌肉增长，而不是脂肪。

当然，就目前的训练量来看，要增肌基本也不可能，以寻找发力点和激活肌肉群为主。先实施几个月看看效果吧。

2019年8月1日

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