자전거에 웨이트 트레이닝의 효과에 현재까지 수행 연구는 혼합 된 결과를 가져왔다. 메릴랜드 대학의 벤 헐리 (Ben Hurley)가 한 연구는 10 명의 건강한 남성이 강도 훈련을 했다 (벤치 프레스, 엉덩이 굴곡, 무릎 확장, 무릎 굴곡, 프레스 업, 다리 프레스, 위도 풀다운, 팔 컬, 병렬 스쿼트, 구부러진 무릎 앉아 업) 동안 12 주 동안, 8 개의 다른 건강한 남자는 컨트롤로 봉사하는 동안.12주 후, 강도 가성훈련을 받은 남성은 75%의 V02max 를 33% 향상시켰으며, 젖산 임계값(지구력 성능의 단일 최고의 예측자)을 12% 상승시켰습니다.
그러나, 이 남자는 연구 하기 전에 훈련 되지 않은 연구 하는 동안 정기적으로 사이클링 운동을 수행 하지 않았다, 그래서 심각한 선수에 이 결과의 적용은 의심
R.C. 힉슨과 시카고 일리노이 대학의 동료들이 수행한 연구는 훨씬 더 실용적이었습니다. 그 조사에서, 8명의 숙련된 사이클리스트는 10주 동안 정기적인 지구력 루틴에 주당 3일간의 근력 훈련을 추가했습니다.근력 훈련은 매우 간단했다, 병렬 스쿼트에 초점을 맞추고 (운동 당 5 담당자의 다섯 세트), 무릎 확장 (5 담당자의 세 세트), 무릎 굴곡 (3 x 5), 발가락 제기 (3 x 25), 모두 상당히 무거운 저항. 프로그램에서 활용 되는 유일한 진행 저항의 양을 포함, 강도 향상 으로 꾸준히 증가.
그럼에도 불구하고, 강도 훈련은 사이클링 성능에 매우 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 10주 후, 사이클리스트는 '단기 지구력'(매우 높은 강도의 작업을 계속할 수 있는 능력)을 약 11% 향상시켰으며, V02max의 80%에서 약 20%의 업그레이드를 통해 페달을 밟을 수 있는 시간도 증가했습니다.
부정적인 면에서, 우리는 연구가, 제임스 홈과 남아프리카 케이프 타운 대학에서 그의 동료에 의해 수행, 일주일에 사이클링의 평균 7 지구력 사이클리스트는 정상 루틴에 세 가지 강도 훈련 세션을 통합. 강도 프로그램은 상대적으로 정교하지 않았으며, 상당히 무거운 저항을 사용하여 햄스트링 컬, 다리 프레스 및 사두근 연장의 최대 8 개의 반복3 세트로 구성되었습니다.
6 주 후, 강도 훈련은 강도에 오히려 인상적인 이익을 생산했다 (이익은 20 % 이상 평균). 그러나 실제 사이클링 성적은 개선되지 않았습니다. 사실, 그들은 강도 훈련이 시작되기 전에보다 더 나빴다! 40-K 경주 시간이 59분에서 62분으로 느려졌고, 힘차게 훈련된 사이클리스트들은 운동 중에 '무겁고 피곤하다'고 불평했습니다.
Hickson의 연구는 왜 사이클리스트를위한 강도 훈련과 관련된 명확한 이점을 발견했습니까, 홈의 연구는 그 반대를 드러냈는가?
아무도 확실히 모른다, 이는 개인적인 관찰을위한 시간이다 의미. 힉슨의 요금에 의해 수행 된 강도 훈련은 자신의 근육에 피로 저항을 향상 가능성이 매우 가능성이 보인다, 지구력의 고강도 테스트 와 하위 막힘 (80% V02max) 강도에서 장기간 노력 하는 동안 둘 다 더 오래 지속 할 수 있도록. 한편, 홈의 추가 강도 훈련은 과잉 훈련으로 자신의 선수를 보냈다 가능성이 높습니다 – 또는 적어도 '부실'– 상태. 강도 훈련의 시작 직후 에서 유래 피로의 감정은 선수들이 단순히 너무 많은 일을하고 있음을 시사한다.
홈의 사이클리스트는 강도 훈련을 시작했을 때 주간 라이딩의 평균 124 마일이었고, Hickson의 선수들은 상당히 적은 마일을 기록하고 있었기 때문에 강도 훈련이 낮은 마일리지 사이클리스트에게 큰 이점을 얻을 수 있지만 이미 승마로 상당한 힘을 쌓아 온 경험이 풍부하고 높은 마일리지 경쟁자에게는 훨씬 적습니다.그건 확실히 불합리한 생각 되지 않을 것 이다, 하지만 그것은 왜 강도 훈련 실제로 지구력 성능을 느리게 것 설명 하지 않습니다., 그것은 홈의 공연에 대 한 할 것 같았다 (다른 연구는 이것을 보여 주었다). 홈의 추가 강도 훈련은 단순히 낙타의 등을 부러 지푸라기 것 같다; 사이클리스트를 느리게 하는 것은 강도 훈련이 아니라 완료해야 하는 총 작업의 양입니다.
연구에서 통제되지 않은 또 다른 문제는 영양과 보충에도 큰 영향을 미칠 것입니다. 신체 훈련 세계에서 3 년 후 내 개인적인 느낌은 웨이트 트레이닝이 제대로 수행하고 올바른 영양과 결합 할 때 거의 모든 스포츠에서 유리하다는 것입니다.
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https://bit.ly/3uRJ8BP