入門
減量の公式は単純です。食べる量を減らし、運動を増やすことです。 しかし、それはそれほど単純ではありませんね。
長期的な減量は不可能ではありませんが、努力を強いられる必要があります。 あなたの成功のために減量を設定することは賢明なスタートかもしれません. 減量計画に取り入れるべき 10 の事柄を以下に示します。
1.朝食を食べる。 これにより、後で空腹になりすぎて、その日の後半に何を食べるかを管理できなくなります。
2.白物家電とバターを健康食品とスナックでストックし、ポテトチップスやクッキーに相当する高脂肪、高塩分のスナックを制限します.
3.ファイバーを買いだめします。 果物、野菜、全粒粉などの食品を食べましょう。 これらの食品に含まれる繊維は、不健康な選択をする余地を減らします。
週末に不健康な習慣を構成しないでください。 私たちの多くは、週末に厳格なダイエットを行うだけで、1 週間ずっと「健康である」ためのお土産として、週末に大量の (不健康な) 消費に陥ります。 残念ながら、これにより、1週間で失った負担を取り戻す可能性があります.
ポーションサイズに注意してください。 1食分量がどうあるべきかについてのあなたの認識と、「本当の」1食分量は劇的に一致しない場合があります. 特に最初に健康的な消費体制を始めたら、自分の部分を正確に生きてください。
減量の目標ではなく、生き方の目標を設定します。 健康的な食品を食べることへのコミットメントは、健康的な体重減少をもたらします - 徐々に. 毎日自分の体重を見ると落胆し、私たちの多くが不健康な食事の選択に戻ってしまう可能性があります.
車で旅行するときは、ヘルシーなスナックを持っていきましょう。 健康的なドライ シリアル バー、バナナ、リンゴ、さまざまな果物をつかんで、キャンディーやミルク シェークに立ち寄る誘惑を未然に防ぎましょう。
好きな食べ物を否定しないでください。 あなたが完全にチョコレートを愛しているなら、先に進んで小さなローピースを手に入れてください - フルではなくキャンディーの半分です！ そして、毎日あなたの「散財」を消費するのを避けてください. 実際に必要になったときのために保存してください。
9.動き始めます。 運動は、将来の減量の鍵です。 あなたは「動かすか失うか」ということわざを見つけました。 本当すぎる！
10.日記をつける。 一度食べたものを書き留めておくと、多くの人が運動や気分によって正しい方向に進み、コースを継続するように促すことができます.減量は、各食事療法と運動によって達成されます. それは粘り強さによって同時に達成されます。 ある日「ワゴンから落ちた」場合は、自分で決めて、次の健康的な生活様式を続けてください. 申し出ないでください！
ダイエットと減量
章 1: 体重を減らすためのいくつかの簡単なヒント
減量は、体重や体力のレベルに関係なく、確実な結果をもたらす可能性があります。 体重を減らすにはさまざまな方法があり、他の方法よりも健康に悪い方法もありますが、ほとんどの場合、仕事をやめるのは最も難しい方法です。
体重を減らすために消費量を減らすことを主張する人もいれば、減量の重要な要素である食事量を減らすことを主張する人もいますが、ほとんどの場合、自分の体重を減らしたい場合は食べることが必要です.
食物がなく、したがってカロリーが供給されない場合、体は燃焼するエネルギーがなく、既存の力が脂肪に変わります. 体重を減らすには、コミットメントを構築する必要があります。結果が必要な場合は、コミットメントを破ってはいけません.
あなたが単にあなたの食事にふけることは決してないだろうという考えのためにこれを誤解しないでください. あなたが厳格なダイエットをしているなら、あちこちで「ごまかす」食事があなたを幸せに保つのに大いに役立ちます.
減量の目標達成を成功させるには、複数の、より小さな、簡単に達成できる目標をたくさん設定してください。 これらは、あなたのやる気を維持し、より幸せで健康的な生活という全体的な目標を達成するように見える.
10 の減量のヒント
1.消費するよりも多くのカロリーを燃焼します。 これが原因で「D-uuuh!!」となる場合は、それから抜け出し、断食のこの基本的な側面が無数の知られていない-そして運命にある-ダイエットを逃れることを考慮してください. タブロイド紙は、豚のようなものを食べて体重を減らすことができる「奇跡の食べ物」を所有していると主張するかもしれませんが、それは負担です.
2.基礎代謝を確立し、準学士号を取得して目標カロリー目標を設定します。 その下に500カロリー。 以前に新陳代謝を確立することに専念した記事を書いたので、復習したい場合は記事のアーカイブで調べてください.
正直な記録をつけてください。 食事ごとに摂取するカロリーの割合を推定し、全体を集計して、目標カロリーの目標内に確実に収まるようにします。 便利な「間違い」、過小評価、物忘れにより、今はたくさん食べることができますが、ダイエットの目的全体を打ち負かしています.
賢明な脂肪源を積極的に選択します。 これはばかげた勧告のように聞こえるかもしれません-一度ダイエットしたら脂肪を避けるべきではありませんか? W
