Cân bằng dinh dưỡng rất quan trọng đó nha

Hãy duy trì bữa ăn bao gồm 6 nhóm chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất ,nước,nha các bạn :*

1. Nhóm chất đạm – dinh dưỡng không thể thiếu
   cần bổ sung đầy đủ chất đạm hàng ngày để giảm bớt lượng mỡ trong cơ thể và xây dựng cơ bắp, nếu không cung cấp đủ sẽ khiến cơ bị rút và luyện tập không đem lại hiệu quả.

chúng ta nên ăn những thực phẩm giàu đạm như: Sữa tươi, sữa chua, rau xanh, cá, trứng, thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc, tôm, cua, đậu nành, hạt vừng, lạc, hạt điều…

1. Nhóm chất béo
   Thực phẩm giàu chất béo giúp tăng cơ bắp và giảm cân có rất nhiều trong tự nhiên. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy các loại thực phẩm thuộc nhóm chất này ngay trong nhà bếp một cách dễ dàng, cũng có thể chế biến chúng bằng nhiều cách khác nhau mà vẫn đảm bảo được những lợi ích tuyệt vời do chúng mang lại.

Vậy nên ăn gì để có đủ hàm lượng axit béo mỗi ngày? Tốt nhất bạn nên chọn những loại chất béo có nguồn gốc từ thực vật, giúp tăng trưởng cơ bắp hiệu quả và nâng cao khả năng tập luyện. Nguồn thực phẩm tuyệt vời để bổ sung axit béo đó là: Dầu cá, cá hồi, cá ngừ, cá thu, trứng, quả óc chó, đậu tương, lòng đỏ trứng, thịt bò, thịt lợn, thịt gà.

1. Nhóm tinh bột
   Các loại thực phẩm giàu tinh bột như bánh mì, gạo, khoai tây, mì ống, ngũ cốc cung cấp cho chúng ta nguồn năng lượng cần thiết để duy trì quá trình tập luyện mỗi ngày. Hầu như các thực phẩm thuộc nhóm này chứa rất ít chất béo, bởi vậy có thể giúp bạn cải thiện được vóc dáng.

Ngoài ra ăn thực phẩm có chứa tinh bột nhằm tạo năng lượng cho cơ thể để nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển. Chúng ta có thể tìm thấy tinh bột trong các thực phẩm như: Gạo, bánh mì, phở, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang, táo, xoài, lê…

1. Chất xơ
   Nhiều khách hàng tự hỏi rằng nên ăn gì để bổ sung chất xơ, và liệu chất xơ có thực sự quan trọng để cải thiện vóc dáng hay không? Mặc dù chỉ cần một lượng nhỏ nhưng lợi ích không ngờ nhé các bạn. Chất xơ có vai trò rất quan trọng đối với cơ thể, giúp phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hoóc môn nam, hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc.

Các nhóm thực phẩm giàu chất xơ người tập gym nên ăn đó là: Rau củ như bắp cải, củ cải, cà rốt, súp lơ xanh, cải bó xôi, mồng tơi, rau đay, mướp, trái cây như táo, chuối, lê, thanh long, dưa hấu, dâu tây, nho, bơ, các thực phẩm khác như khoai lang, khoai tây, sắn, nấm, gạo lứt.

1. Vitamin và khoáng chất
   Vitamin và khoáng chất được sử dụng rộng rãi bởi các vận động viên thể hình, bởi nó rất hữu ích trong việc điều chỉnh sự thiếu hụt dinh dưỡng như gây trở ngại cho hoạt động thể chất tối đa (như thiamin, vitamin C , natri và đặc biệt là sắt ). Nhiều vitamin và khoáng chất đóng vai trò coenzyme quan trọng, và cũng là yếu tố trong sản xuất năng lượng tế bào.

Vì thế, khi vận động bạn nên ăn rau có lá màu xanh đậm, trái cây, củ đậm màu sắc vàng, cam, quýt, đỏ như cam, dưa hấu, dâu tây, nho, đu đủ, cà rốt, khoai lang, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt.

Nguồn dinh dưỡng giàu vitamin và khoáng chất

1. Nước
   Nước là một nguồn dưỡng chất quan trọng nhất trong chế độ ăn của ta, là rất cần thiết để vận chuyển chất dinh dưỡng đến các tế bào của bạn và vận chuyển chất thải ra khỏi cơ thể. Nếu cơ thể bạn bị mất nước, cơ bắp của bạn sẽ mất đi các chất điện giải và chuột rút, không những thế còn làm cho sức mạnh cơ bắp và hiệu suất điều khiển các cơ cũng sẽ bị giảm sút.

Bạn nên uống 8 cốc nước mỗi ngày trở lên tương đương với 2 lít nước để thanh lọc cơ thể và loại bỏ chất độc trong người ra ngoài theo đường tiểu. Bạn nên uống nước lọc là tốt nhất, không nên uống nước có gas hoặc nước ngọt.
#suckheomoingay bổ sung sức khẻo rất đơn giản mỗi ngày chỉ cần 1 viên cũng đủ bổ sung khoáng chất cho cơ thể không cần phải tốn kém nhiều chi phí và thời gian nữa