Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì vậy việc chọn lựa thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn bắt đầu ngày mới với năng lượng và sức khỏe tốt. Dưới đây là một số gợi ý:
Các loại ngũ cốc nguyên hạt: Chọn ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ để cung cấp năng lượng bền vững cho cả buổi sáng. Hãy tránh các loại ngũ cốc chứa đường và các thành phần tổng hợp.
Trái cây tươi: Trái cây tươi cung cấp vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Hãy thêm các loại trái cây như dâu, chuối, táo, hoặc lựu vào bữa sáng của bạn.
Sữa và sản phẩm từ sữa: Sữa, sữa chua hoặc sữa đậu nành là nguồn cung cấp canxi và protein tốt cho bữa sáng. Bạn cũng có thể thưởng thức một cốc sữa hạt như hạt hướng dương hoặc hạt hạnh nhân.
Trứng: Trứng là một nguồn protein chất lượng cao và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng như vitamin D và choline. Bạn có thể nấu trứng thành nhiều món như trứng luộc, trứng chiên, hoặc trứng đánh bông.
Rau xanh: Thêm rau xanh như cải bắp, cải xoăn, hoặc rau cải vào bữa sáng giúp cung cấp nhiều chất xơ và vitamin cho cơ thể.
Bánh mì ngũ cốc hoặc bánh mì ngũ cốc ít đường: Chọn các loại bánh mì ngũ cốc giàu chất xơ và ít đường để cung cấp năng lượng cho buổi sáng.
Hạt và hạt giống: Hạt và hạt giống như hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hoặc hạt lanh là nguồn cung cấp chất béo omega-3 và chất xơ tốt cho sức khỏe tim mạch và hệ tiêu hóa.
Nước hoa quả hoặc nước ép: Thay vì uống đồ ngọt có gas, hãy chọn nước hoa quả tự nhiên hoặc nước ép trái cây để tăng cường lượng nước và chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Lưu ý rằng bữa sáng tốt nhất là sự kết hợp giữa các nhóm thực phẩm để cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hãy cân nhắc thêm các loại thực phẩm phù hợp với khẩu phần ăn hàng ngày của bạn và theo sự hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
https://3g.wap.vn/ngam-ruou-gi-tot-cho-suc-khoe/
https://3g.wap.vn/an-chay-tot-cho-suc-khoe/
https://3g.wap.vn/tu-the-ngu-tot-cho-suc-khoe/