Introduktion till Mindfulness på svenska - Del 1

Mindfulness på svenska - Del 1. Introduktion

Du har någonsin började äta en snacksbar, tagit ett par tuggor, då märkte allt du hade kvar
var ett tomt paket i handen? Eller kört någonstans och kommit fram till ditt resmål bara inse du minns ingenting om din resa? De flesta människor har! Dessa är vanliga exempel på "andefattighet" eller "kommer på autopilot". I våra moderna, upptaget liv, vi ständigt multi task. Det är lätt att förlora medvetenhet om nuet som när vi blivit förlorade i våra ansträngningar att jonglera arbete, hem, ekonomi och andra motstridiga krav.
Som människor är vi ofta liv "frånvarande" i våra egna. Vi ofta undgå att märka de bra sakerna om våra liv, misslyckas med att höra vad våra kroppar säger till oss eller förgifta oss själva med giftiga själv critism.

Mänskliga sinnen är lätt distraherad, vanligtvis undersöka tidigare händelser och försöka förutse framtiden. Blir mer medvetna om våra tankar, känslor och förnimmelser kanske inte låter som ett självklart bra sak att göra, men lära sig att göra detta på ett sätt som upphäver domen och självkritik kan ha en otroligt positiv inverkan på våra liv.

Mindfulness är ett sätt att uppmärksamma och ser tydligt vad som händer i våra liv. Det kommer inte eliminera livets påfrestningar, men det kan hjälpa oss att bemöta dem på ett lugnare sätt som gynnar vårt hjärta, huvud och kropp. Det hjälper oss att känna igen och steg bort från vanliga, ofta omedvetna emotionella och fysiologiska reaktioner på vardagliga händelser. Det ger oss en vetenskapligt underbyggd inställning till odla klarhet, insikt och förståelse. Öva mindfulness tillåter oss att vara fullt närvarande i våra liv och arbete, och förbättra vår livskvalitet.

Enligt Jon Kabat-Zinn, "mindfulness innebär att man betalar uppmärksamhet på ett visst sätt. med flit, i nuet, och icke judgmentally. ". Mindfulness utövare lära sig att uppmärksamma med flit genom speciellt utvecklade mindfulness meditation praxis & medvetna rörelser. Med praktik, utövare lära sig att bromsa eller stoppa hjärnan prat och automatisk eller vanemässiga reaktioner, uppleva nuet som den verkligen är.

När tränar mindfulness, upplever alla, hur mycket de praktiken, thoughtslearning för att vara uppmärksam. Dagliga mindfulness smyger i att deras huvuden objudna. Detta är bra - dess bara vad brains, men hur vi bemöta dessa tankar är viktigt.

Om vi börjar tänka på tanken, eller blir irriterad med oss själva för inte kunna behålla vårt fokus, det stannar oss uppmärksamma och tar oss bort från nuet. Om vi bara bekräfta tanken och låt det gå utan dom, behålla vi vårt fokus på att vara i nuet.

Som med alla nya färdigheter, ju mer vi tränar det, desto lättare blir det. Kanadensisk psykolog, Donald Hebb myntade frasen "neuron som eld tillsammans, tråd tillsammans". Med andra ord, ju mer vi övar mindfulness, ju mer vi utvecklar neuro-vägar i hjärnan associerade med att vara mindful, som gör det lättare att vara helt i nuet.

Genom att lära att uppleva nuet som den verkligen är, utvecklar vi förmågan att steg bort från vanliga, ofta omedvetna emotionella och fysiologiska reaktioner på vardagliga händelser, se saker som de verkligen är och bemöta dem klokt snarare än på autopilot.

Källor:
http://www.mindfulnet.org
http://www.psykologmalmo.se
http://www.psykologiguiden.se