RECOMENDACIONES PARA UNA PERSONA CON DOLOR EN LAS CADERAS, LAS RODILLAS O LOS PIES

• Si la persona que capacitas es obesa, deberá perder peso. Podrá hacer esto si come menos y si cambia su dieta alimenticia. Deberá comer hortalizas verdes, frutas y menos arroz, papas, maíz, pan y grasa.

• Todos los días, y por algún tiempo, la persona debe acostarse boca abajo, con las caderas y las rodillas estiradas con una almohada bajo el abdomen.

• Si la persona siente dolor en las caderas y/o rodillas, no debe caminar más de 45 minutos sin detenerse para descansar aproximadamente 15 min. Puede también descansar sentada en un banquito o tronco, apoyando los pies en otro banquito o en otro tronco.

• La persona debe usar zapatos y estos debe se cómodos y darle apoyo a los pies.

• No debe estar parada por mucho tiempo. En lo posible, deberá hacer algunas las actividades diarias mientras está sentada.

• Si está cansada, no debe permanecer en la misma posición más de 45 minutos. Antes que el dolor empeore, la persona debe cambiar de posición, levantándose por cinco minutos y volviéndose a sentar.

• Enséñale a enderezar y a doblar las rodillas mientras está sentada. Puede también mover los pies.

• Si la persona siente dolor cuando se pone en cuclillas, puede sentarse sobre una caja, un banquillo o una silla.

• Si no puede ponerse en cuclillas cuando utiliza la poceta, hazle un asiento que pueda poner sobre el mismo.

• Puedes hacer un banquillo o una caja con un agujero en el medio.

• Si la persona tiene dolor en una cadera, una rodilla o un pie, se sentirá mejor si usa un bastón cuando camina. Debe sostenerlo con la mano opuesta a la cadera, rodilla o pie que le duele.

• Si a la persona le duelen ambas caderas, piernas o los dos pies, podrá aliviar el dolor si utiliza una andadera para caminar.

• Ésta le ayudará a distribuir mejor el peso de su cuerpo. De este modo, las caderas, las rodillas o los pies de la persona tendrán menos trabajo y no le dolerán tanto.

• La persona no debe cargar objetos pesados con las manos, la cabeza o los hombros.

• Si tiene que hacerlo, capacítala para que los lleve en un carro.

• También puede llevarlos en una carretilla.

• La persona sentirá menos dolor si mantiene los brazos cercanos al cuerpo cuando tire del carro o cuando empuje la carretilla.

• Necesitará hacer ejercicios para las caderas, las rodillas y los pies.

• Cuando la persona que capacitas hace bien una actividad, dile que te sientes feliz por lo que ha hecho.

Explícale que lo ha hecho bien sin ayuda. De este modo, alentarás a la persona para querer seguir haciendo bien las cosas.