Gym#16 rack pull

และกล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ได้ ก็คือแขน ไหล่ คอ ขาหลัง และท้อง ตามคลิป คือ ล็อคหลังให้ตรง ส่งแรงจากส้นเท้าเช่นเดิมเกร็งหน้าท้อง ยกบาร์ขึ้นมาติดนิ่งไว้สัก 2วินาที น้ำหนักที่ใช้เอาที่ยกไหว และโฟกัสได้ ตามคลิปนี้ครูของฉัน ใช้น้ำหนัก 180 กิโลกรัม แข็งแรงขึ้นมาก ตอนอยู่เมืองไทย มากสุดก็ 140 กิโลกรัม พอกลับบ้านไป 2เดือน มีพัฒนาการดีมาก ฉันตามไม่ทันแล้ว คลิปนี้คุณครูส่งมาให้ดู ตอนนี้ฉันไม่มีคลิปออกกำลังกายของตัวเองเลยค่ะ ไปยิมคนเดียวไม่มีคนถ่ายให้ ต้องรอครูกลับมาก่อน rack pull ฉันยกมากสุดก็แค่ 95 กิโลกรัม แต่ตอนนี้ ถ้าวันเล่นหลังฉันใช้น้ำหนักอยู่ที่ 70 กิโลกรัม ก็หนักอยู่นะคะ แต่ก็พยายามค่ะ เพราะถ้าเบาเกินเราก็ไม่พัฒนาค่ะ ที่เขียนมาทั้งหมดนี้ก็แนวทางของฉัน ฉันชอบและสะดวกแบบนี้ค่ะ แต่วันเล่นหลังไม่ได้เล่นท่านี้ท่าเดียวนะคะ ก็เล่นประมาณวันละ 5 ท่า ก็แล้วแต่กำลังในแต่ละวัน และแรงบันดาลใจด้วยค่ะ สำหรับตัวฉัน มีความคิดว่าการออกกำลังกายไม่ว่าจะรูปแบบไหน ก็ดีทั้งนั้นแหละ ก็แล้วแต่ใครจะชอบแบบไหน เพราะผลลัพธ์ มันก็ดีต่อร่างกายทั้งนั้น ขอให้เริ่มต้นให้ได้ วันต่อๆไปก็จะดีขึ้นเอง

ปิดท้ายด้วยรูปคุณครู เป็นรูปที่นางชอบมากเล่นเสร็จเราจะรูปกันเพราะกล้ามยังฟูดูดีอยู่ แต่ของฉันกล้ามไม่มีหรอกค่ะ ก็เลยต้องขี้โม้คุณครูไปก่อน ดูเป็นแรงบันดาลใจค่ะ