体重を減らすための7つの最速の方法
特にアクティブなライフスタイルを維持し、健康的なライフスタイルを維持しようとしている場合は特に、体重を減らすのは難しい場合があります. よく食べて運動することに加えて、プロセスをスピードアップし、これまで以上に早く希望の体重に到達できるさまざまな減量方法があります. 以下の体重を減らすためのこれらの7つの最速の方法をチェックしてください!
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- インターバルトレーニングをする
高強度インターバル トレーニング (HIIT) は、体重を減らすための最も迅速かつ効果的な方法の 1 つです。 HIIT では、短時間の集中的な活動とその後の休息が必要です。このタイプの運動は、他のタイプの運動よりも短い時間でより多くのカロリーを消費するため、効率的に体重を減らすことができます。さらに、HIIT はいつでもどこでも、器具を必要とせずに行うことができます。また、マラソンやウェイトリフティングほど威圧的ではありません。ただし、高強度と高リスクを混同しないでください。研究によると、HIIT ワークアウトはあらゆるフィットネス レベルの人々にとって安全であり、優れた結果をもたらすことができます。たとえば、わずか 4 週間の HIIT で、低強度の有酸素運動を 2 倍の期間行った場合に匹敵する減量をもたらすことが示されています。さらに、コロラド大学の研究者は、HIIT を 1 週間に 1 時間だけ 4 週間行った人々は、より低い強度レベルで 1 週間に 4 時間行った人々と比較して、同様の効果があることを発見しました。時間がかからないことを考えると、それは巨大です！このタイプのワークアウトでは、1 セッションあたり 300 ～ 500 カロリーの燃焼が期待できます。ただし、次のガイドラインに従ってください。
筋力トレーニングを日常生活に定期的に取り入れて、脂肪燃焼と筋肉増強を促進する
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赤身のタンパク質、果物、野菜、全粒粉などの健康的で低カロリーの食品を食べる
運動中も適切に水分補給できるように、1 日を通して十分な量の水を飲むようにしてください。 セッション中にめまいや吐き気を感じたら、忘れずに休憩してください。 また、特に既往症がある場合は、新しい運動療法を開始する前に必ず医師に相談してください. これらの 7 つの方法は直感に反するように見えるかもしれませんが、実際には非常に簡単です。
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必要なのは、毎日いくつかの小さな変更です。 そしてそれは価値があります！ 研究によると、定期的に運動する人は幸福感が増すことがわかっているため、健康になるだけでなく、幸福感も高まるでしょう。 アクティブになるにはさまざまな方法があります。 誰もが自分に最適なものを見つける必要があります。 何を求めている？ 今日から動きましょう！ フィットネスの目標を達成するために、次のエクササイズを試してください。
- ジャンピング ジャック - 両足を揃えて立ち、両腕を両脇に置きます。 腕を頭上に押しながら足を合わせ、両手が頭上で交差するまで膝を曲げ、腕を横に戻しながら足を元に戻し、できるだけ速く 15 回繰り返します。 3回繰り返します。
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- ジュースクレンジングをする
- タンパク質をたくさん摂る
- 朝のエクササイズを追加する
- エクササイズをサボらない
体重を減らすための最良の方法については、ここをクリックしてください。 - 小さめのお皿やボウルを使う
- 常に水分補給をする
たくさんの水を飲むことは常に全体的な健康にとって重要ですが、体重を減らそうとするときは特に重要です. 十分に水分を補給すると、体がより効率的に機能し、空腹感が抑えられます。 さらに、水を飲むことで新陳代謝を高めることができます。 最近の研究によると、食事の前にコップ 2 杯の水を飲んだ参加者は、まったく水を飲まなかった参加者よりも体重が減りました。
