Дисципліна 1.02.2025

Всім привіт.
Сьогодні розповім як проходять будні спортсмена, або мій звичайний день)

Сніданок являється найголовнішим прийомом їжі за добу, тому що це наша енергія, сила, настрій. На сніданок завжди у мене це каша, зазвичай це вівсянка, до неї я додаю протеїн, грецькі горіхи, та сухофрукти, або звичайні фрукти, але не багато, все тому що я завжди ставлю акцент на повільні вуглеводи)
Перед сніданком у мене йде 15-ти хвилина лікувальна гімнастика, потім прийом вітамінів, і привіт сніданок🙋🏽‍♀️

Після сніданку є можливість зробити свої справи, зайнятись навчанням, роботою, прибирання оселі, підготовка речей до тренування.

Обід у мене зазвичай о 12:30 годині, кожен прийом їжі я намагаюсь робити різноманітним, щоб надалі мозок не тягнув мене до шкідливої їжі, а ще хочу зауважити що ми не поділяємо їжу на шкідливу та ні, можна все, але в міру, наприклад якщо ви на схудненні головне щоб це все вписалось в ваше кбжв, а якщо ви на наборі ваги то можете не вагатись що десь трішки перебрали, адже на наборі ваги ми акцент ставимо на вуглеводи. І так на обід у мене зазвичай акцент стоїть на повільні вуглеводи так як час підходить до силового тренування і треба щоб були сили, це або каша або макарони з твердих сортів , іноді додаю кусочок хліба,з білку це або мʼясо(зазвичай це курка або індичка), або риба, (це може бути, (хек, мінтай, філе тилапії, філе пангасіуса, лосось, і т.д.), з корисних жирів це може бути твердий сир, або яйце як і білок так і корисний жир за рахунок жовтка, і обовʼязково клітковина, ви запитаєте навіщо?!, а я відповім відкрито і по простому, ( ЩОБ ДОБРЕ ХОДИТИ ДО ТУАЛЕТУ). До тренування, або під час тренування я їм зефірку, чому саме зефір?!, тому що в зефір і тільки одні вуглеводи, 0 жирів, та ще й гарний вміст вуглеводів, одразу ж підвищую глюкозу в крові, і відбувається гарний скачок енергії, під час тренування виробиться зефір який ви зʼїли, тому хто боїться цукру, можете сміливо їсти солодке на тренування і нічого не боятись.
Тренування триває мінімум 1.5 години.
Тренування дуже важкі і це мене мотивує!
Тому що я кожен день прагну стати кращою версію себе.
Після тренування одразу до душу.
І хочу сказати що ніколи не пізно чимось займатися.
У мене велика гордість випливає, коли я бачу стареньких бабусь від 60-ти років, які приходять до залу и займаються с персональними тренерами.Це десь і є мотивація. І дисципліна, дисципліна на 1-му місці!

І тут плавно перемістились на вечерю яка йде одразу після тренування, о 19:30 годині. Вечеря завжди виходить легка та білкова. Щоб заліпити ті рани які отримали наші мʼязи на силовому тренуванні, тому що білок для наших мʼязів як будівельний матеріал!
Вечеря у мене вже довго не змінюється, за стандартом це кисломолочний сир (не жирний або 5%), кефір, іноді трішки протеїну для смаку, полюбляю ще додавати мак туди.
Після вечері знову зʼявилося трішки часу на своє, зазвичай я віддаю цей час на роботу, і о 22/22:30 я вже сплю, а підйом о 6:00 ранку, організм виснажений та спить!

Ось,сподіваюсь тобі було цікаво,якщо щось цікавить запитуй)

Індивідуальні програми раціону пишу в своєму Instagram,індивідуально зробимо під кожного)

https://www.instagram.com/liz.ka.aaa.kll?igsh=cmg4M3ZpaTM3bHl1&utm_source=qr