Дисципліна 2.02.2025

Всім привіт.
Неділя вихідний?
Ні!
На мою думку це саме ті два вихідних дня, щоб перевірити себе на міцність, довести насамперед собі, що саме ти можеш не відкладати на понеділок, як багато з вас це любить😂
Заколяти свій дух, та зміцнювати свою дисципліну.

Що може бути краще ранкового тренування?!🏋🏽‍♀️
На разі так багато проблем нахлинуло…
Навчання, робота, переїзд до другого міста, вибір коледжу, все так це давить, і саме в такі моменти тренування рятує. Тренування для мене як ліки, які на всі 200% допомагають, ти тільки до залу заходиш і одразу усмішка 😀, таке все рідне, весь зал знайомих, і все що тобі залишається , це гарно викластись, щоб вийти с залу і с гордістю сказати ( Я ЦЕ ЗРОБИЛА)

Хочу задіти тему схуднення, солодкого, у вас багато питань а мало відповідей.
І так перше питання, чи можна їсти солодощі на схудненні?! - ТАК, ви можете їсти булки запивати Coca Cola, та в прикуску їсти якісь снеки, головне щоб був дефіцит калорій!
Дівчатка запамʼятайте ніколи, чуєте, ніколи, не обмежуйте себе до солодкого.Коли ви себе жах як обмежуєте у вас починаються зриви, величезні.
Повинен бути файно розписаний раціон на кожен день, який повинен складатись з білків, жирів, та вуглеводів.

ВУГЛЕВОДИ -на схудненні грають величезну роль як енергія, вони поділяються на 2 види, складні та швидкі.
Складні вуглеводи це каша, макарони, ще можуть буду цільно зернові продукти ( наприклад,мука або хліб)
Складні вуглеводи як правило повільно розщеплюються до глюкози, і завдає добре відчуття насиченості.
Швидкі вуглеводи це ті самі солодощі, я вже наводила приклад у минулому дописі про зефір), швидкі вуглеводи засвоюються швидко дають файний скачок глюкози, і насичує не на довго.
БІЛКИ-на схудненні, щоб організму переробити білок йому треба витратити калорію на цей довгий процес. Білок також має гарне відчуття ситості. А якщо ви ще й займаєтесь силовими тренуваннями білок служить як будівельним матеріалом для ваших мʼязів!
ЖИРИ - на схудненні жири грають важливу роль для підвищенню імунітету, підтримує роботу нервової системи також і ендокринної системи.
Також не забуваємо про клітковину,в минулому дописі теж писала для чого вана потрібна.За сенсом це звичайні овочі які потрібно їсти кожен день,хоч в величезній кількості, піде тільки в +

Також хочу розвіяти популярний міф що ПП, схуднення це не смачно. Дівчатка та хлопці, повірте мені це набагато смачніше та корисніше, а яке різноманіття, а порції,які величезні…
Головне на схудненні це харчування а спорт за бажанням.Наприклад коли ми приходимо на тренування ми витрачаємо енергію,тобто вуглеводи.
Ви задасте мені питання то як нам прибирати жир,жир сжигається в не інтенсивних нагрузках, наприклад, ходьба чудовий варіант, при звичайній ходьбі ми витрачаємо набагато більше калорій а ніж при бігу, так біг ще й вбиває наше здоровʼя.

У вас одразу випливе питання як біг може впливати на здоровʼя людини.
Все дуже просто. Найпоширеніша проблема це те що ми повільно вбиваємо наші колінні суглоби, і саме з цією проблемою зіткнулася і я, потім можуть бути запалення сухожиль,мʼязів,переломи.
Тому ходьба на великі дистанції це оптимальний варіант👍🤗
Вночі ми спимо у нас також горить жирок, розмовляємо, читаємо, прибираємо, готуємо їжу, коли це все ми робимо у нас горить жирок

Також хотіла би зауважити про норму води на день.Не забувайте пити воду,на людину норма води в день 2 літри.Також водичка допоможе вам на схудненні.

Вода прискорює метаболізм,очищає організм та прибирає почуття голоду.

А якщо тобі потрібна консультація, або чітко розписаний раціон, звертайся до мене в Instagram

https://www.instagram.com/liz.ka.aaa.kll?igsh=cmg4M3ZpaTM3bHl1&utm_source=qr

Буду чекати!)
Не відкладай на понеділок, те що прагнеш зробити сьогодні)
Успіхів,дякую!❤️