很多人因为心理压力、过度思考等多种原因导致睡眠困难，影响生活方式，导致很多副作用，所以我们为您介绍一些可以尝试的帮助睡眠和摆脱失眠的东西来处理问题。
帮助你晚上睡觉的东西
以下是帮助您在晚上快速入睡的最重要的事情：
吃一些食物
以下是帮助您入睡的顶级食物：
核桃：核桃含有一些促进睡眠的化合物，如褪黑激素、血清素和镁。
樱桃：樱桃含有四种不同的调节睡眠的化合物：褪黑激素、色氨酸、钾和血清素。
多脂鱼：多脂鱼可能有助于改善睡眠，因为它富含维生素 D 和 omega-3 脂肪酸，这两种营养素有助于调节血清素。
还有一些有助于睡眠的水果和蔬菜，例如生菜和猕猴桃，它们具有镇静作用。
喝几杯
饮料可以帮助睡眠，最值得注意的是：
温牛奶：牛奶中含有一些有助于睡眠的成分，即色氨酸，可以增加放松的感觉，改善情绪，因为它有助于产生血清素和褪黑激素，有睡眠荷尔蒙之称。时钟并准备睡觉。
洋甘菊茶：洋甘菊茶具有镇静作用，因为它含有类黄酮，可与大脑中的苯二氮卓受体相互作用，后者也参与改善睡眠。
此外，洋甘菊茶不含咖啡因，可提高警觉性和警觉性，因此被认为是助眠的最佳草药之一。
酸樱桃汁：酸樱桃汁可促进褪黑激素的产生，从而支持健康的睡眠周期。
但建议不要在临睡前喝这些饮料，因为这可能会增加排尿的次数，导致睡眠中频繁醒来，难以再次入睡。
使用 4 7 8 . 方法
如果应用得当，4-7-8 法是帮助您快速入睡的最突出的方法之一，因为它可以促进睡前的平静和放松。
4-7-8法依赖于控制呼吸，这有助于放松神经系统，也可以在焦虑和紧张的时候练习。
睡眠的4-7-8方法在以下步骤中使用：
将舌尖放在上门牙后面。
通过呼出嘴里的所有空气来呼气。
闭上嘴，用鼻子吸气，然后数到数字 4。
屏住呼吸，在心里数到 7。
张开嘴，呼气，在心里数到 8。
重复这些步骤至少 3 次。 (2)
练习瑜伽和冥想
压力使人难以入睡，因此瑜伽和冥想是有助于深度睡眠的最重要的事情之一，具有以下好处：
使头脑平静，身体放松，从而改善睡眠。
鼓励深呼吸的练习，以及有助于消除阻碍夜间睡眠的紧张情绪的身体运动。
提高褪黑激素水平，从而帮助您睡个好觉。
建议每天抽出时间练习瑜伽和冥想，促进心理健康，改善心理状态。
避免白天小睡
如果你正在寻找帮助你晚上睡觉的东西，首先要避免白天的小睡，这会影响早睡，即使你睡眠不足，也要尽量避免白天因困倦而导致的小睡，从而晚上睡觉的欲望会增加，变得更容易了。
您可以采取一些有助于避免白天小睡的措施，这些措施是：
白天进行体育活动：各种体育活动有助于提高警觉性和注意力。
喝有助于提高警觉性的饮料：您可以喝一些有助于提高警觉性的饮料，例如富含咖啡因的饮料。
如果白天打盹难以摆脱，建议时间尽量短，不超过 30 分钟。
吸入精油
可以尝试吸入精油作为帮助您睡眠和放松的方法之一。
改善睡眠的常见气味包括：
薰衣草油。
大马士革玫瑰油。
薄荷油。
由柠檬和橙子制成的油混合物。
在房间里使用精油扩散器可能是帮助您快速入睡的最重要的方法之一。
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帮助你入睡的东西
大多数孕妇抱怨夜间睡眠障碍，特别是随着怀孕的进展，随着胎儿的增大，孕妇的疲劳感增加，运动困难，以及焦虑和紧张的感觉。您可以尝试一些可以帮助您入睡而不是在晚上思考的东西，它们是：
仰卧或单侧睡：孕妇最好仰卧或单侧睡，避免俯卧，以免不适，睡觉时注意在腿下放一个枕头，在头下放一个枕头为了便于呼吸。
睡前避免喝含咖啡因的饮料，最好按照医生的建议，全天尽量避免饮用。
避免晚上吃东西：建议睡前避免吃东西，如果感到饥饿，可以吃酸奶或水果等清淡食物，以免怀孕期间酸度增加。
