여름이 지나면 거울에 비친 사람을 보고 생각하게 될 것입니다. 하지만 이러한 실망감이 영구적일 필요는 없습니다. 오늘 사용할 수 있는 여름 후 체중을 유지하는 여러 가지 방법이 있습니다! 일년 내내 체중 감량 목표를 유지하는 방법에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.
식사를 건너 뛰지 마십시오
식사를 거르거나 밤에 너무 늦게 먹지 않도록 합니다. 때때로 휴식을 취하는 것이 중요하지만 식사를 하지 않고 장기간 하면 신진대사가 느려질 수 있습니다. 매일 세 끼의 작은 식사와 두 번의 건강에 좋은 간식을 확실히 섭취한다면, 몸은 포만감을 느낄 때와 그렇지 않을 때를 알게 될 것입니다. 또한 취침 후 3시간 이내에는 음식물 섭취를 피해야 합니다. 그렇게 하면 몸이 자기 전에 음식을 소화할 시간을 갖게 됩니다. 이렇게 하면 밤새 신진대사가 추가로 촉진되고 잠이 들자 마자 체중이 다시 늘어나는 것을 방지할 수 있습니다. : 식사를 거르거나 야식을 하지 않도록 합니다.
현실적인 목표 설정
사람들이 빠르게 체중을 줄이려고 할 때 좌절하지 않고 포기하는 것은 거의 불가능합니다. 실망하지 않으려면 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 체중계의 특정 숫자를 목표로 하는 대신 체중 범위를 목표로 하십시오. 가장 낮은 것은 현재 체중이고 이상적인 체중은 그보다 약 10% 적습니다. 너무 높이 조준하면 몸이 원하는 만큼 빨리 반응하지 않으면 낙담할 수 있습니다.
매일 밤 충분한 수면을 취하세요
수면이 중요합니다. 매일 밤 충분한 숙면을 취하면 에너지 수준과 기분에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 이는 체중 감량 노력에 더 많은 동기를 부여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람들은 눈감기가 없는 사람들보다 배고픈 경향이 있습니다. 예를 들어, 한 연구에 따르면 참가자들이 2박 동안 밤에 4시간만 잤을 때 8시간을 잤을 때보다 평균 385칼로리를 더 소비했습니다. 시간이 지남에 따라 몇 파운드가 더 늘어날 수 있습니다. 특히 너무 피곤하거나 스트레스를 받아 건강에 해로운 음식을 선택하는 경우에 그렇습니다!
규칙적으로 운동을하다
규칙적으로 운동하는 것은 원하는 체중을 유지하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 결국 운동을 하면 신진대사가 촉진되고 음식을 더 효율적으로 소화할 수 있습니다. 주당 150분의 중간 정도의 유산소 활동 또는 75분의 강렬한 유산소 활동을 목표로 하고 가능하면 2회의 근력 훈련 세션을 포함합니다. 그리고 일관성이 핵심이라는 것을 기억하십시오! 최상의 결과를 위해 몇 주마다 루틴을 변경하여 운동 프로그램을 선택하고 계속하십시오.
소금 줄이기
체중을 줄이려고 한다면 나트륨이 적입니다. 소금은 음식의 맛을 좋게 하고 갈망을 만족시킬 뿐만 아니라 우리 몸이 수분을 유지하는 데 도움이 되어 더 적은 칼로리로 포만감을 느끼게 합니다. 또한, 짠 음식은 일반적으로 더 많이 가공되며, 이는 일반적으로 더 높은 칼로리도 의미합니다. 고 나트륨 식단은 신진 대사를 늦추고 신체에 추가 작업을 유발할 수 있습니다. 과도한 염분을 모두 걸러 낼 수 있도록 저염 식단보다 더 많은 지방을 분해해야 합니다. 따라서 체중을 줄이려고 할 때 상자나 가방에 든 것보다 신선한 음식을 섭취하여 나트륨 섭취량을 줄이십시오. 그리고 기억하세요: 모든 베팅은 해피 아워에 종료됩니다!
신선한 과일과 채소 먹기
여름이 지나면 많은 사람들이 과일과 채소를 덜 섭취하게 됩니다. 몇 주 동안 핫도그와 바베큐에 탐닉하는 것은 문제가 없지만 학교가 다시 시작되면 정상 궤도로 돌아가는 것이 중요합니다. 당신의 몸은 가공된 정크 푸드보다는 신선한 음식으로 번성합니다. 방학 동안 과식을 쉬면 다른 사람들이 피자를 먹기 위해 바쁠 때 건강한 습관을 다시 시작하기 어려울 수 있습니다. 틀에 박힌 것에 빠지는 대신 이전에 먹어보지 못한 새로운 과일과 채소를 시도하여 상황을 바꾸십시오. 그렇지 않으면 식단이 빨리 지루해져서 좋은 습관을 유지하는 것이 훨씬 더 어려워질 수 있습니다.
모든 곳을 걷다
휴가 중에 운동을 하는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 단순히 모든 곳을 걷는 것입니다. 예를 들어 해변가 마을의 한 리조트 건물에서 다른 건물로 이동하는 경우 골프 카트를 타지 않고 그냥 걸을 것입니다. 그것은 내가 선탠을 하고 관광객이 된 기분이 들게 할 뿐만 아니라 많은 사람들이 너무 많이 앉아 있는 경향이 있는 시간에 계속 움직이게 합니다. 그리고 그것은 여름 이후의 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.