많은 사람들을 위해,물질 대사의 개념은 신비의 무언가이다. 그들은 그것이 무게 상태 및 온도 제어와 관련이 있다는 것을 깨달을 수 있습니다. 그들은 그들이 얼마나 많은 운동을하는지,그리고 어떤 유형에 따라 속도가 빨라지거나 느려지는 것을 이해할 수 있습니다. 그들은 심지어 그들이 먹는 것이 노치를 차지할 수 있다고 생각할 수도 있습니다. 그러나 그 이상으로,사람들이 끊임없이 조작하려고하는 것은 단지이 성운 인물입니다.
"당신의 휴식 신진 대사는 당신의 몸은 호흡과 음식을 소화 같은 기본 기능을 수행하는 데 필요한 에너지의 양이다,"켈리 놀은 설명,헨리 포드 건강과 영양사.
유전학이 너의 신진대사 율에 영향을 미친다 고 진실한 동안,너가 이렇게 선택하면,또한 노치높은 쪽으로 그것을 걷어차기 위하여 너가 할 수 있는 일 있는다.
아침 식사를 건너 뛰지 마십시오. 깨어 난 후 1 시간 이내에 건강한 아침 식사를하십시오. 단백질,복합 탄수화물 및 지방이 혼합 된 균형 잡힌 식사를 선택하십시오(계란과 통 곡물 토스트,견과류와 딸기가 들어간 천천히 조리 된 오트밀 또는 과일이 들어간 일반 그리스 요구르트가 모두 좋은 예입니다).
자주 먹는다. "많은 사람들이 신진 대사를 증가시키는 열쇠는 덜 먹는 것이라고 생각합니다."라고 놀은 말합니다. 실제로,그것은 정반대입니다:먹지 않는 것은 당신의 몸이 기아에 대비하여 모든 칼로리에 매달 리도록 신호를 보내고 당신의 신진 대사는 일종의 생존 메커니즘으로 느려집니다. 더 나은 방법은 3~5 시간마다 무언가를 먹는 것입니다. 그런 식으로 당신의 몸은 항상 연료에 사용할 수있는 뭔가가 당신의 신진 대사는 윙윙 유지합니다.
근육을 만드십시오. 근육은 지방질 보다는 열량을 더 점화합니다-그래서 당신은 있는 근육 더,열량을 더 당신은 나머지에 조차,점화합니다. 강도 훈련,저항 작업,스쿼트,런지 및 팔 굽혀 펴기와 같은 근육 형성 활동조차도 신진 대사를 한 단계 높일 수 있습니다. 근육 질량이 나이로 자연적으로 감소하기 때문에,이 활동은 당신이 나이 40 를 도달할 때 훨씬 중요하게 저쪽에 됩니다.
스트레스 수준을 확인하십시오. 긴장은 너의 정취에서 너의 물질 대사에 모두를 우울하게 할 수 있는 호르몬을 밖으로 휘젓는 몸과 마음 둘 다에 광범위한 효력이 있는다. 이러한 효과를 최소화하기 위해 명상,마사지 및 운동과 같은 스트레스 해소 기술을 시도하십시오.
잠 좀 자 매일 밤 권장되는 7-9 시간을 맞추려면 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어있는 규칙적인 수면/깨우기 패턴을 설정하십시오. 취침 시간 1 시간 전에 모든 화면을 끄십시오. 읽기,명상 또는 저널에 쓰기 같은 것들–그리고 소등하기 전에 진정 10 분 루틴에 참여.
너의 신진대사 율은 놓지 않는다. 그것은 당신의 라이프 사이클 전반에 걸쳐 변경–스트레스,성장과 발달(임신,폐경 및 질병의 시간은 모든 대사 게임 체인저입니다)의 시간 동안. 그리고 표제의 많음이 녹차에 홀짝이고,매운 음식을 먹고 자몽에 독점적으로 연명하는 것이 당신의 물질 대사를,놀에 따르면 걷어찰 것이라는 점을 건의하는 동안,두드러지는 효과를 내기 위하여 충분한 물질 대사를 밀어주는 마술 음식이 없다.