기회는,당신은 그것의 한계 지나서 당신의 위를 기지개하는 것이 인 무슨을 알고 있다,아마 그것을 깨닫기 조차 없이. 어쩌면 당신은 칩의 초대형 가방을 열고 전체 패키지를 통해 입질했습니다. 또는 어쩌면 당신은 당신의 달콤한 치아에 굴복 하 고 아이스크림의 전체 파인트를 먹 었.
그러한 우발적 인 과식의 단점은 분명합니다. 대부분의 사람들은 당신의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수있는 지방,설탕,소금이 높은 음식을 과식. 또한 시간이 지남에 따라 즐거움을 위해서만 먹는 것은 우리가 만족할 때 인식하는 신체의 능력을 무시할 수 있습니다. 그것은 또한 두뇌에 있는 탐닉 경로를 불이 켜지고 훨씬 지나치게 탐닉에 지도할 수 있었습니다.
과식에 정지를 두십시요
많은 요인 냉장고에 우리를 구동 수렴. 그것은 단지 우리가 배고프거나 특정 영양소가 부족하기 때문이 아닙니다. 대신,(텔레비젼에 또는 실생활에서 음식을 보는)시각적인 단서의 조합,감정적인 필요 및 감각 및 사회 규범적인 단서이다(정오이다 그래서 점심을 위한 시간이어야 한다).
다음은 우연한 과잉을 피하는 데 도움이 되는 7 가지 전략입니다:
지지가 되는 환경을 창조하십시오:보통 광경에 있는 상점 신선한 청과. 카운터 또는 주방 테이블에 사과,배,바나나 한 그릇을 보관하십시오. 녹색 잎 채소,생 당근,셀러리,피망 및 기타 먹을 수있는 농산물을 냉장고의 투명 용기에 담습니다. 손이 닿지 않는 높은 캐비닛에 짠 간식과 과자를 넣으십시오. 더 나은 아직,완전히 당신의 집에서 그들을 제거.
주의 산만을 감소하십시요:너가 너의 스마트폰에 일,시계 텔레비젼 또는 바이올린 동안 먹음것은 과식의 너의 확율을 증가한다. 식사 시간에 산만 해지면 몸의 포만감 신호를 놓칠 가능성이 더 큽니다. 나는 가득 차있다.”
좋은 회사를 유지하십시오:다른 사람들과 함께 먹는 것은 상황에 따라 덜 먹거나 더 많이 먹도록 도울 수 있습니다. 당신은 자신의 음식을 늑대를 좋아하는 친구와 함께 행복한 시간을 치는 경우,기회는 당신이 당신의 평소 속도를 가속화 할 수 있습니다—실수로 과식. 플립 측면에서 좋은 친구와 함께 여유롭게 식사를 음미 하 고 깊은 대화를 공유 하는 경우 덜 먹을 수 있습니다.
천천히 가십시오:당신은 충분한 식사를 먹기 위하여 적어도 20 30 분을 주어야 한다. 그것 보다는 무엇이든 더 적은과 당신은 만족한ㄴ다는 것을 깨닫기 위하여 당신 몸을 위해 너무 빨리 먹을지도 모른다. 천천히 자신을 돕기 위해 음식에 집중하고 각 물기를 조심스럽게 씹으십시오. 당신은 또한 백그라운드에서 느린,진정 음악을 재생하고 각 물린 후 아래기구를 넣을 수 있습니다.
테이블에 먹으십시오:당신의 차에 있는 조반을 먹고,당신의 마음에 드는 안락 의자에 있는 디저트에서 탐닉하고 당신의 책상에 일해 점심에 노를 젓는 대신에,당신이 당신의 음식을 즐기기에 집중할 수 있는 테이블에 앉는 각 식사 및 식사를 먹는지 확인하십시오.
시계 부분 크기:불행히도 집에서 준비하거나 이동 중에 구입 한 표준 식사 및 간식의 부분 크기는 최근 수십 년 동안 급증했습니다. 집에있을 때 11 인치 입구 대신 9 인치 샐러드 플레이트를 식사 용으로 사용하십시오. 너가 밖으로 먹을 때,너의 서버를 강아지 부대로 너의 식사의 반을 두라고 물으십시요 그래서 너는 그것을 다음날에 먹을 수 있는다.
손이 닿는 곳에 건강 식품을 보관하십시오:보고 도달 할 수있는 것을 먹을 가능성이 더 큽니다. 카운터에서 고지방 고칼로리 음식을 제공하지만 야채와 과일은 쉽게 닿을 수있는 식탁에 보관하십시오.
자신을 지원
심지어 이러한 전략,당신은 아마 때때로 과식 것이다. 너 자신을 때리지 마라. 매일 음식 함정을 피하는 것은 어려울 수 있습니다. 당신이 지나치게 몰두하게 한 것을 기록하고 다음 번에 방아쇠를 피하려고 노력하십시오.
아직도 당신의 칼로리 섭취를 제어하기 위해 고군분투? 당신이 당신의 유일한 상황을 위해 작동하는 계획을 고안할 것을 돕도록 등록한 영양사와 의논을 계획하는 것을 고려하십시오.