世界保健機関は、食品と食品を栄養成分に基づいて分類しています。栄養素で作られているがカロリーが比較的低い食品がありますが、他の食品は栄養価が高く、ビタミン、ミネラル、複雑な炭水化物、赤身のタンパク質、および健康的な脂肪を含んでいます.栄養豊富な食品のサンプルには、果物、野菜、全粒穀物、低脂肪または無脂肪の農産物、魚介類、赤身の肉、卵、エンドウ豆、豆、およびナッツが含まれます。
一部の食品には、さまざまなビタミンやミネラルに加えて、非常に豊富な栄養素が含まれています.それはまた、対応するものよりも優れたレベルの栄養素の密度によって特徴付けられます.しかし、これらの食品は地球上で最も栄養価の高い食品の 1 つであるにもかかわらず、体が必要とする残りの天候を体に提供する残りの栄養素ではなく、誰かがそれらだけを信じてはなりません。むしろ、さまざまな栄養プロファイルを得て、栄養不足を避けるために、食事にさまざまな食品を食べる必要があります。つまり、バランスの取れた食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪、ビタミン、ミネラル。
人が 1 日に消費するカロリーや食品の種類は限られています。したがって、コンサルタントは、体の栄養要件を満たすために、このカロリークォータを栄養豊富な食品で満たすことを考慮に入れています.
Boldsky のウェブサイトに沿って、以下にリストされているリストは、栄養素で作られ、毎日の食事の一部である可能性のある食品の数です。
目次
• 1. サーモンとイワシ。
• 2. にんにく。
• 3. ブロッコリーとカリフラワー。
• 4. 葉物野菜。
• 5. チアシード。
• 6. ササゲ。
• 7. アーモンド。
• 8. ピーナッツ。
• 9. クルミ。
• 10. ヨーグルト。

サーモンとイワシ：
魚は主に栄養価が高いと考えられています。ただし、すべての野菜と同様に、魚の種類には利点があります。サーモンは、心臓やアルツハイマーなどの深刻な病気から体を守るのに役立つオメガ3脂肪酸、マグネシウム、カリウム、セレン、およびBの栄養素で非常に作られています.
ニンニク ：
にんにくは、その巧みさと利点から考えられており、ほとんどの料理の近くに作られています.にんにくには、ビタミンC、一部のビタミンB群、カルシウム、カリウム、銅、マンガン、セレンが豊富に含まれています.さらに、硫黄化合物が含まれています。多くの科学的研究は、ニンニクの摂取がしばしば血圧を下げ、危険なステロイドアルコール（LDL）を減らし、アルファリポタンパク質（善玉）コレステロールを増加させ、さらに結腸と腹部の癌を未然に防ぐことを示しています.生のにんにくは、抗菌剤や抗真菌剤としても機能します。
ブロッコリーとカリフラワー :
ブロッコリー、カリフラワー、キャベツを含む野菜の塊は、葉酸、ビタミンC、E、K、および繊維で作られた植物栄養素のスマートな供給源になる可能性があります.
ブロッコリーとカリフラワーは、抗がん、抗菌、抗ウイルス効果に加えて、炎症を軽減し、がんのリスクを軽減します.
葉物野菜 :
濃い葉のような緑には、ビタミンA、C、K、マグネシウム、カルシウムがスマートに含まれています.さらに、鉄分と食物繊維で作られ、血糖指数が低く、植物化学物質とβ-カロチンフラボノイドが非常に豊富です.
多くの研究は、緑豊かな緑が無秩序や癌からの保護を提供することを示しています.その抗酸化物質は、細胞への好気性の害を軽減し、老化と戦うのに役立ちます.ビタミンAは目の健康を促進します。
チーア種子 ：
チアシードは、高分子の堆積物であり、アミノ酸、炭水化物、繊維、カルシウム、および抗酸化物質の完全な供給です.いくつかの研究では、チアシードの摂取が心臓の健康の改善につながることが多いことが示されています.彼らはまた、カルシウムで作られているので、農産物とは異なる {a great|an優れた|a smart} を提供します。チアシードは、血糖値の上昇を抑えます。
ササゲ :
ササゲは、タンパク質、繊維が多く、鉄、マグネシウム、リン、カルシウム、亜鉛が豊富なマメ科植物です。ササゲは、骨の健康と関節の柔軟性に役立つ大量の栄養素を保証します。カルシウム、マグネシウム、リンはバイタルサインの管理を自然に助けますが、高繊維は血糖降下薬のスパイクを防ぎ、血糖値をコントロールし、腸の健康を改善します.
アーモンド：
浸したアーモンドを毎日 8 ～ 10 個食べて、タンパク質、繊維、栄養 E、カルシウム、銅、マグネシウム、リボフラビン、鉄、カリウム、セレン、亜鉛、ビタミン B、ナイアシン、チアミン、葉酸を摂取してください。
アーモンドを浸すことは、筋肉と骨を強化し、危険なコレステロールを下げることを含むほとんどの利点を得るために最高の感謝です.アーモンドはさらに、うつ病やストレスの感情を和らげ、細胞を損傷から守ります。
ピーナッツ ：
ピーナッツは、健康的な脂肪、タンパク質、および繊維の正直な供給源であることで最もよく知られています.カリウム、リン、マグネシウム、ビタミンB群が豊富に含まれています。カロリーは高いですが、ピーナッツは栄養素で作られ、炭水化物が少ない.コンサルタントは、女の子はビオチンが豊富であるため、妊娠中にピーナッツを食べることを提唱しています.ピーナッツは、抗酸化物質のほかに、中心部と血管に健康的な栄養素を提供します.
いくつかの研究は、ピーナッツが胆石を発症する危険性を軽減するのを促進することを推奨しています.ピーナッツを定期的に摂取すると、コレステロールが低下します。
クルミ：
クルミには、カルシウム、鉄、タンパク質、カリウム、マグネシウム、およびオメガ 3 脂肪酸が含まれています。分析結果は、それが心臓発作を引き起こす炎症を軽減し、さらに血栓を未然に防ぐのに役立つことを示しています.適度な量のクルミを定期的に摂取すると、危険なベータリポタンパク質コレステロールを下げるのに役立ちます.
血糖値の管理を高めるという利点があるため、腸内のスマートバクテリアをさらに促進します.また、拘束された形態の意志者からも防御します。
ヨーグルト :
ヨーグルトは、金属とタンパク質の優れた供給源になる可能性があり、生きたプロバイオティクス バクテリアも含まれています。これらの「善玉菌」は、他のより有害な菌から体を守ることができます.すべての健康は腸から始まり、体に良い生きたバクテリアを得るために、ハードフードと現代の自家製ヨーグルトを追加することは非常に重要です.コンサルタントは、よく機能する腸が体から毒物を定期的に排出することにつながることに同意し、さらに、賢いバクテリアが同時にシステムのパフォーマンスを向上させるという否定できない事実として.