14 gün oldu, hadi söyle bakalım ne kadar kilo verdin? dediğinizi duyar gibiyim. (çok da umrunuzdaydı sanki, ben kendimi gaza getiriyorum işte. 😊)
Çok iyi gittiğini söyleyemem, bu ara işten güçten kafamı kaldıramadığım için yeterince vakit ayıramadım.
Hem soğuklar tam olarak bitmediği için spor odasına geçmek zor gelmeye devam etti. Bu süreçte 3 günde bir koşmaya devam ettim ama ağırlık kaldırmaya pek vakit ayırmadım.
Şekeri hayatımdan çıkarsam da hamur işinden tam kopamadım bu süreçte. Tamam ekmek yemiyorum ama anneniz öyle ince ince açtığı hamurla kat kat dizilmiş, arasına da patates doldurmuş bir börek yaptı ise ona hayır diyemiyorsunuz.
Her gün yaklaşık 7-8 bardak içtiğim kahveyi ise 4-5 bardağa düşürmek de başarı sayılır şu anda.
Kışın azalan su ihtiyacımız sıcaklar gelmeye başlayınca artacak ama normalde bile bir insanın günlük su ihtiyacı 3 litre olması gerekirken çoğu zaman günde 1 bardak bile su içmeyi unutabiliyoruz. İçtiğimiz ve yediğimizde su arıyor vücut.
Geçen sefer verdiğim kiloların en önemli sebeplerinden biri su içmeyi arttırmamdı. Şu anda ortalama 2 litre su içiyorum ama bunu arttırmaya devam edeceğim.
Her gün bu videoyla beraber hareketleri yaparak şu anda alıştırma aşamasındayım. Geçen sene 30 dakikalık versiyonunu durmadan bitirmeye başlamıştım. Tekrar o seviyeye geleceğim.
Bu videodan sonra genel olarak 5 kg lık dumblelar ile kol kaslarımı çalıştırıyorum.
Dediğim gibi şu anda hantal olan vücüdumu alıştırma devresindeyim, geçen sene yaptığım gibi aşırı abartılmış bir spor sürecine girmeyi düşünmüyorum.
Ama arada hangi bölgeyi nasıl çalıştırdığım ile ilgili içerikler de hazırlayabilirim.
Görseller Kaynak:
4-5 bardak kahve hala fazla
anne böreği bağımlılıktır bırakılmaz
bir de her spor yapana söylediğim bir şey var: sporu abartma, kafa omuz oranını çok bozma, kızlar çay kaşığı kafalı diye dalga geçiyorlar, içerden bilgi sızdırdım :D
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
😅😅 teşekkür ederim bilgilendirmeler için.
ben biraz hantallıktan kurtulayım peşindeyim sadece ama o börekler bırakılacak mecburen 😅
kahvesiz de olmaz en az 4 maalesef, sürekli bilgisayar başında vakit geçmiyor başka türlü 🧐
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Ben şu anda hiç gitmememe rağmen oturduğum yerden kilo veriyorum. Bunun en büyük nedeni metabolizmayı bir kere çok çalışmaya alıştırdığınız zaman, kendisi alıyor başını gidiyor.
Diyet en önemli şey.
Açıkçası hiç bir zaman şunu yemeyeyim, bunu yemeyeyim demedim. Şu anda saat 01:38 ve elimde ekmek arası var :D
Yine de diyet olmazsa olmaz, sabahları iyi yemek lazım özellikle.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Bazı insanların metabolizması çok hızlı oluyor nedense, zaten diyet denince herkes yemeden içmeden kesilmek zannediyor ama aslında daha sık yemek yedirerek metabolizmanın hızlandırılmasını amaçlıyor diyetisyenler ilk önce.
Çok fark ediyor o durum gerçekten, bazılarının ise metabolizması sanki doğuştan hızlı çalışıyor gibi ne yeseler kilo almıyorlar :)
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Geçen yaz çok kiloluydum (94). Hamuru, şekeri hayatımdan çıkarıp biraz da spor ile birlikte 4 ayda 19 kilo verdim. Kullandığım programı diyetisyen ile uygulamadığım için hızlı kilo versemde sarkmalar oldu fakat kilo gibi büyük bir problemimi halletmiştim ve mutluydum.
Şimdi de olduğum kilodan çok memnunum (73) ve beslenme düzenime şu an bile dikkat ediyorum. Spora da hâlâ gidiyorum fakat öyle kas yapayım, beni beğensinler tavrına hiç girmedim. Hatta o kişiliğe sahip kişileri gördükçe spora gidip, fitness gibi şeylerle uğraşasım gelmiyor. Birisini -sadece- fiziğim ile değil de zekam ve düşünce yapım ile etkilemeyi tercih ederim açıkçası... Fakat sağlıklı beslenmek ve spor her zaman iyidir.
Spor hakkında bilgilendirici içerik hazırlarsanız da zevkle okurum ben. Pek spor, sağlık namına paylaşımlar gördüğüm söylenemez Türkçe olarak...
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Geçen yaz döneminde ben de iyi kilo verdim 14 kilo falan ama soğuklar gelince spor odasına geçesim gelmedi bir türlü sonra yavaş yavaş geri aldım tüm kiloları. Ama geçen yaz ağır bir spor programı yapmıştım kendime.
Bu sene de fazla abartmadan sadece kondisyonumu arttırmak amacım.
Spor hakkında pek bilgili olduğum söylenemez ama yaptıklarımı anlatmaya çalışacağım arada :)
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Başlamak için motivasyonu nerede bulduğunu bile aktarsan yeter bence üstad. Bence en önemli konu o başlangıç motivasyonu :) Ah bir başlasam :) Daha ben sonraki bölümleri göremedim :(
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Yaşlı adamlarla dağ gezisine çıktığımda onların senden daha dinç olduğunu görmek iyi motivasyon kaynağı :)
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Evet baya etkiliymiş, peki dağ (doğa da değil yalnız, zorluk açısından daha sert olacağını düşünerek yazıyorum) gezisine çıkacak cesareti nasıl buldun :))) Sen kafanda çözmüşsün üstad, bu iradeyle başarı kaçınılmaz. Tebrikler.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Doğa gezisi aslında ama artık düzlük arazilerde pek doğa bırakmadığımızdan dağ gezisi diyorum.
O cesaret de doğa sevgisinden geliyor, şehrin stresinden kaçma fikrinde geliyor, biraz uzaklaşma hissinden geliyor...
Yüzlerce sebep sayabilirim buna :)
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Doğa da kahvaltı ya da mangal gayet cazip ya da söğüt gölgesinde kestirmek fena gelmiyor :)
Tebrikler, iyi eğlenceler.
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit
Congratulations @arafs! You have completed some achievement on Steemit and have been rewarded with new badge(s) :
Click on any badge to view your own Board of Honor on SteemitBoard.
To support your work, I also upvoted your post!
For more information about SteemitBoard, click here
If you no longer want to receive notifications, reply to this comment with the word
STOPDo not miss the last announcement from @steemitboard!
Downvoting a post can decrease pending rewards and make it less visible. Common reasons:
Submit