El principal generador de Ansiedad en medio de la crisis global que ha generado la pandemia del Coronavirus, es la incertidumbre. Esto dadas las circunstancias de emergencia sanitaria, reordenamiento social y confinamiento a las que nos vemos sometidos.
En este post voy a indicarte los 10 tips más importantes para enfrentar la ansiedad, tanto para quienes no tienen relación directa con el virus como para aquellos que sí.
En coyunturas como la actual, donde el cerebro percibe que el riesgo de perder la vida es más alto que en situaciones cotidianas, la ansiedad suele manifestarse de las siguientes maneras:
1.- Nerviosismo
2.- Agitación
3.- Estados de alerta
5.- Dificultad para conciliar el sueño
4.- Necesidad de obtener información sobre la pandemia, así como,
6.- Elevados niveles de preocupación por conocer la salud de familiares y amigos.
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Para hacer frente a esta situación, estos 10 tips te serán de gran importancia para hacer frente a la ansiedad:
1.- Identifica pensamientos que te puedan generar malestar: Pensar repetidamente en el virus, puede hacer aparezcan síntomas que incrementen tu malestar emocional. Mantente en el ahora, no te enfoques en lo que podría pasar.
2.- Alterna conscientemente tus pensamientos: Es necesario mantenerse informado, pero también debes realizar pequeñas actividades que te permitan distraer la mente, como por ejemplo, ver series o películas, leer libros, escuchar música, realizar la rutina de ejercicios que por tu día a día el tiempo no lo permite, realizar cursos de internet, pintar,etc.
3.- Reconoce tus emociones y acéptalas: Aceptar tus emociones te ayudará a comprender que la ansiedad te ha afectado.
4.- Cuestiónate, investiga la realidad y ubica datos fiables, de fuentes como la OMS o la OPS. Evita información que no provenga de estás fuentes, descarta información e imágenes alarmistas.
5.- informa a tus seres queridos de manera realista. En el caso de menores o personas especialmente vulnerables como ancianos, no les mientas y proporcionales explicaciones veraces y adaptadas a su nivel de comprensión.
6-. Comparte información con familiares y amigos de manera realista, sin exageraciones.
7.- Mantén una actitud optimista y objetiva. Tú eres fuerte y Capaz.
8.- Cumple con los hábitos adecuados de higiene y prevención que recomiendan las autoridades sanitarias.
9.- Evita hablar permanentemente del coronavirus.
10.- Ayude a su familia y amigos a mantener la calma y a tener un pensamiento adaptativo a cada situación.
Si los síntomas de la ansiedad se manifiestan en forma de taquicardia, opresión en el pecho, calambres, temblores, sudoración excesiva, tensión arterial elevada o rigidez muscular, debes acudir a un especialista en psiquiatría.
Espero sea de utilidad la información compartida... Hasta una próxima entrega.