El ejercicio regular tiene beneficios a cualquier edad. Sin embargo, mantenerse saludable después de los 50 años puede ayudar a prevenir o retrasar el deterioro funcional.
La actividad física después de los 50 años debería ser menor que la de un hombre joven, pero es fácil no dejar de hacer ejercicio a esa edad. Esto se debe a que puede ayudar a prevenir la pérdida de masa muscular y a mejorar la fortaleza de huesos y articulaciones.
El ejercicio es una de las mejores maneras de prevenir futuros problemas de salud y es uno de los mejores ejercicios para hacer antes de que empiece a sentirse deprimido por las molestias físicas que se presentan a partir de esa edad.
Mantener la masa muscular
Una de las razones para seguir haciendo ejercicio después de los 50 años es que se pierde más masa muscular a partir de los 30 años, a razón de un 5% por año. Después de la edad de 50 a 80 años, las personas que no hacen ejercicio pierden un promedio del 20% de su masa muscular.
Una disminución de la masa muscular provoca efectos adversos como la disminución de la resistencia aeróbica. Esto es importante en situaciones cotidianas, como subir escaleras. La pérdida de masa muscular en adultos mayores también se asocia con movilidad reducida y capacidad reducida para realizar actividades diarias.
Sin resistencia y músculo aeróbico, es más probable que te caigas y tengas un accidente menor. Si los ejercicios musculares se realizan a partir de los cincuenta años, se puede ayudar a construir un porcentaje de masa muscular que reduzca la grasa corporal, componente que aumenta más rápido que en cualquier etapa anterior. Por tanto, se puede concluir que el aumento de grasa corporal a partir de los 50 se puede evitar haciendo ejercicio.
Prevención de fracturas por osteoporosis
Las mujeres necesitan atención especial a sus huesos durante la menopausia. La pérdida ósea ocurre rápidamente si las mujeres no reciben tratamiento hormonal durante este período. A los 50 años, la masa ósea comienza a disminuir y esta deficiencia puede conducir a la osteoporosis.
La osteoporosis es una enfermedad de la masa ósea. Como resultado, el material óseo se reduce en gran medida, lo que hace que los huesos se debiliten y se dañan fácilmente. En los hombres, a la edad de 50 años, el 20% de su masa ósea disminuye gradualmente. La falta de ejercicio puede debilitar los huesos y provocar la osteoporosis. El tipo de ejercicio que tiene el mayor impacto en la masa ósea son los deportes que utilizan su propio peso corporal. Los ejemplos incluyen caminar, trotar y hacer ejercicios aeróbicos.
¿Qué tipo de ejercicio debo hacer cuando cumpla 50 años?
Es importante que los ejercicios que hagamos a esta edad se adapten a nuestra condición física. Por lo tanto, es recomendación de los expertos realizar las siguientes cinco actividades:
-Caminar: La primera ventaja de esta actividad es que no se paga porque se puede hacer en cualquier lugar y no se requiere preparación física. Por otro lado, no hay un fuerte impacto en las articulaciones. Se recomienda hacer esto durante 1 hora todos los días.
-Natación: siempre se ha considerado uno de los mejores ejercicios para personas mayores. Este es uno de los mejores deportes. Requiere un gran grupo muscular y tiene beneficios cardiovasculares.
-Danza: Tiene muchos beneficios. Por otro lado, te obliga a salir de casa. También te hace pensar porque esta actividad requiere movimiento conjunto. Mantiene el cuerpo y la mente en forma.
-Yoga: Los beneficios de este ejercicio incluyen flexibilidad y fortalecimiento muscular y emocional. También ayuda a las mujeres a controlar los altibajos emocionales de la menopausia.
-Entrenamiento de resistencia: Ayuda a mantener la masa ósea y muscular. Puedes hacer ejercicios de estiramiento usando tu peso corporal.
Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier actividad física para conocer tu estado de salud y prevenir posibles lesiones.
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