햇볕을 쬐면 비타민D가 무조건 만들어질까요?
정답은 ‘NO’입니다.
Does sunlight make vitamin D unconditionally?
The answer is 'NO'.
햇볕을 쬔다고 만들어지지 않아요.
비타민D를 만드는 햇빛은 자외선입니다.
The sunlight that makes vitamin D is ultraviolet rays.
비 온 후 갠 하늘에 아름다운 무지개를 본 적이 있으시죠?
무지개는 햇빛이 대기 중 수분 때문에 굴절되고 분산되면서 햇빛을 이루고 있는 가시광선이 보이는 것입니다.
빨. 주. 노. 초. 파. 남. 보
이중 보라색(자주색) 바깥쪽에 눈으로 볼 수는 없지만 햇빛을 이루는 광선이 있는데 그것이 자외선이라는 것입니다.
Outside of the purple, there is a ray of sunlight that is invisible to the naked eye, but that is called ultraviolet.
자외선에는 UVA, UVB, UVC 등이 있습니다.
이중 비타민D를 만드는 자외선은 UVB입니다.
Ultraviolet rays include UVA, UVB, and UVC.
UVB is the ultraviolet light that makes vitamin D.
그런데 이 자외선은 파장이 짧아서 창문 유리를 통과하지 못합니다.
However, this UVB has a short wavelength and cannot pass through the window glass.
투명한 유리를 통과한 햇빛이 거실로 쏟아져 들어오고 있어도 비타민D를 만드는 UVB는 통과 못하니까 비타민D 합성을 기대할 수 없습니다.
따라서 건강에 매우 도움 되는 비타민D를 충분히 몸에서 합성하려면 창문을 열어 제끼거나 밖으로 나가서 쬐어야 합니다.
Therefore, in order for the body to synthesize enough vitamin D, which is very beneficial for health, you have to open the window or go outside to bask in the sun.
자외선 차단제나 두꺼운 옷 등도 비타민D 합성을 방해합니다.
또한, 매일 최소 30분 이상 피부가 햇빛에 노출되어 있어야 하루 필요한 비타민D를 충분히 만들 수 있습니다.