तंदुरुस्त: आपण वेळेवर जलद असताना मिनी वर्कआउट रूटीनला एक जबरदस्त प्राधान्य आहे. दिवसाच्या काही क्षणी एकत्रित केलेले व्यायाम केवळ एक नॉन-स्टॉप सल्लामसलत करण्याइतके शक्तिशाली असतात. आम्ही काय म्हणतो याचा विचार करू नका. विज्ञानावर विश्वास ठेवा. जर तुम्ही तुमची वर्कआउट रुटीन एका दिवसात पार पाडण्याचा मार्ग शोधत असाल, तथापि, 30-पंचेचाळीस मिनिटांचा टाइम ब्लॉक्स शोधू शकत नाही, मिनी-वर्कआउट रूटीन लक्षात ठेवा.
या द्रुत कसरत दिनचर्या संग्रहाला असंख्य लहान वर्कआउट रूटीनमध्ये विभाजित करतात, एक लांब व्यायाम बदलतात. एकापेक्षा जास्त क्लब करारासह एक छोटा व्यायाम अविवाहित सल्लामसलतइतकाच फायदेशीर आहे का, असा प्रश्न तुम्हाला पडू शकतो आणि त्यावर उपाय होय! संशोधन असे सूचित करते की तुमच्या जीवनात एक मोठा फरक करण्यासाठी तुम्ही सर्व खेळ एकाच वेळी करू नये. दिवसाच्या काही क्षणी सदस्यत्वाचे सदस्यत्व हलवणे देखील त्याचप्रमाणे शक्तिशाली आहे.) CDC शिवाय आठवड्यातून त्या दिवशी पॉवर एज्युकेशनच्या महत्त्वावर जोर देते. या सल्लामसलतने प्राथमिक स्नायूंच्या गटांवर लक्ष केंद्रित करणार्‍या पूर्ण-फ्रेम वर्कआउट रूटीनवर ओळखले पाहिजे.
त्या मार्गदर्शक तत्त्वांची पूर्तता करण्यासाठी, बरेच जण आरोग्य सॉफ्टवेअरचे पालन करतात ज्यात एक स्वाक्षरी केलेला क्लब सेटलमेंट आणि एका मोठ्या दिवसाच्या वर्कआउटसाठी अतिरिक्त दर असतो. तथापि, आपण समान आशीर्वाद मिळविण्यासाठी अनेक मिनी-वर्कआउट दिनचर्यामध्ये विस्तारित सल्लामसलत देखील कमी करू शकता आणि मान्यताप्राप्त ऑफर मिळवू शकता जे mins.Summary.100 च्या डिजिटल प्रमाणाच्या माध्यमाने ऑनलाइन पेमेंट करण्यामध्ये समस्या असू शकतात. आणि दर आठवड्याला पन्नास मिनिटे मध्यम-तीव्रतेचा कार्डिओ वर्कआउट (किंवा जोमदार-तीव्रता कार्डिओ वर्कआउटचे पंचाहत्तर मिनिटे)., आठवड्यातून दोन दिवस पॉवर एज्युकेशन शूट करा.
जॉन गॅलुची, ज्युनियर, डीपीटी, जेगोन फिजिकल थेरपीचे सीईओ यांच्या मते, लहान, एकापेक्षा जास्त वर्कआउट कालावधीचे आशीर्वाद म्हणजे ते तुमच्या दैनंदिन वेळापत्रकासाठी सुधारित लवचिकता देतात आणि तुम्हाला तुमच्या फिटनेसला प्राधान्य देण्याची परवानगी देतात. , चित्रे, आणि पाल बंधने. वेगळ्या शब्दात सांगायचे तर, दिवसाच्या काही ठिकाणी बाईटसाईज वर्कआउट रूटीन दिसल्याने वर्कआउट सॉफ्टवेअरला चिकटून राहणे आणि रोजच्या वर्कआउटच्या असंख्य आशीर्वादांचा आनंद घेणे सोपे होऊ शकते. एकत्रित केलेल्या वर्कआउट्सचे आठ शिखर आशीर्वाद येथे आहेत. तुमचा सामान्य फिटनेस सुधारा. एका नॉन-स्टॉप बाउटमध्ये सारख्याच कसरत दिसण्याच्या तुलनेत, दिवसाच्या मार्गावर कमीत कमी 10 मिनिटे स्वारस्य असलेल्या जलद बाउट्समध्ये वर्कआउट्स एकत्रित केल्याने विविध प्रकारच्या आरोग्य-संबंधित परिणामांवर तुलनात्मक परिणाम होतात, असे अनेक संशोधनांनी सिद्ध केले आहे.
विशेषत:, 1,080 सदस्यांच्या संबंधातील एकोणीस संशोधनाच्या एका मूल्यांकनात रक्ताचा ताण किंवा हृदय श्वासोच्छवासाच्या परिणामांसाठी एकत्रित आणि नॉन-स्टॉप वर्कआउट्समध्ये कोणताही फरक आढळला नाही. काय मोठे आहे, लेखकांनी 2 गटांमधील रक्तातील चरबी, इन्सुलिन आणि ग्लुकोजच्या टप्प्यांसाठी तुलनात्मक आशीर्वादांचा उल्लेख केला आहे. एकंदरीत, त्यांनी असा निष्कर्ष काढला की प्रौढांना दिवसाच्या एखाद्या वेळी कमी कालावधीसाठी स्वारस्य गोळा करण्यापासून अतुलनीय फिटनेस आशीर्वाद मिळू शकतात कारण ते अविवाहित कसरत (. दिवसात निरोगी राहणे सोपे आहे. ग्लेन गेसर पीएच.डी., अ‍ॅरिझोना स्टेट युनिव्हर्सिटीमधील वर्कआउट बॉडी स्ट्रक्चरचे प्रोफेसर म्हणतात की, आता यापुढे व्यायाम न करण्यामागचा मुख्य हेतू म्हणजे वेळ कमी होणे.
“हे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की जास्तीत जास्त लोक वर्कआउटचा विचार करतात ज्यासाठी विविध प्रकारचे प्रयत्न, वेळ आणि पर्यायी कपड्यांचा समावेश होतो. दिवसाच्या काही क्षणी लहान वर्कआउट रूटीन देखील त्यांना मंत्रमुग्ध करू शकतात ज्यांच्याकडे एका मोठ्या व्यायामासाठी वेळ किंवा कल नसतो,” तो म्हणतो. गेसरच्या मते, मिनी-वर्कआउट दिनचर्यामध्ये पाच-10 मिनिटे पायी किंवा प्रतिरोधक खेळांचा समावेश असावा ज्यांना पर्यायी कपड्यांची आवश्यकता नसते.
“लहान लांबीच्या व्यायामाची दिनचर्या माणसांचा वेळ घेते, [लोकांना] एका अविवाहित दिवसापर्यंत एकापेक्षा जास्त वर्कआउट स्वस्थ बसवतात आणि वर्कआउटच्या अल्पकालीन न्यूरोलॉजिकल, शारीरिक आणि मानसिक आशीर्वादांचा लाभ घेतात,” रायन ग्लॅट FAFS म्हणतात. , बीएससी, सीपीटी, एनबीडब्ल्यूएचसी, सायकोमेट्रिस्ट, खाजगी ट्रेनर आणि पॅसिफिक न्यूरोसाठी मानसिक फिटनेस ट्रेन