체중 감량을 위한 칼로리: 궁극의 가이드

체중 감량은 어려울 수 있지만 모든 것은 칼로리를 이해하는 것에서 시작됩니다.

신체는 칼로리를 에너지 단위로 사용하여 다음과 같은 일상 기능에 동력을 공급합니다.

소화, 운동, 호흡. 매일 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.

그러면 살이 빠지기 위해 몸이 불타오른다. 이번 포스팅에서는

체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 기본 사항 및 다음 사항에 대한 몇 가지 조언 제공

프로세스를 더 쉽게 만드는 방법은 무엇입니까?

칼로리 인식하기

칼로리는 때때로 오해를 받기도 하지만 중요한 구성 요소입니다.

모든 체중 감량 전략. 물 1g의 온도를

섭씨 1도, 1칼로리가 필요합니다. 음식의 세 가지 칼로리 소스.

탄수화물, 단백질, 지방은 인체를 구성하는 3대 영양소입니다.

다이어트의 칼로리. 다른 다량 영양소에는 그램당 다양한 칼로리가 있습니다.

탄수화물 잔디에는 4 칼로리가 포함되어 있습니다.

단백질 그램당 4칼로리

지방 그램당 9칼로리

기초 대사율(BMR) 또는 몸이 연소하는 칼로리 수

손실해야 하는 칼로리 수를 결정하려면 휴식을 알아야 합니다.

무게. 귀하의 BMR은 다음과 같은 계산기를 사용하여 온라인으로 계산할 수 있습니다.

나이, 키, 몸무게, 성별을 고려하십시오. 일일 칼로리 요구량은 다음과 같을 수 있습니다.

BMR을 알게 되면 활동 수준에 따라 계산됩니다.

칼로리 결핍에 추가

신체가 연소하는 것보다 매일 더 적은 칼로리를 섭취해야 합니다.

체중 감량을 위해서는 칼로리 부족이 필요합니다. 약 3,500칼로리 구성

따라서 1파운드의 체지방은 매일 그 이상을 태워야 합니다.

지방 1파운드 감량 칼로리를 적게 섭취하면 이를 달성할 수 있습니다.

더 많은 운동을 하거나 두 가지를 동시에 합니다.

칼로리 섭취량 줄이기

칼로리 부족을 발생시키는 가장 간단한 전략은 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다.

식이 섭취량을 추적하고 건강한 음식을 선택하면 이를 달성할 수 있습니다.

식품. 채소 및 과일과 같이 영양이 풍부한 전체 식품을 섭취하도록 하십시오.

야채, 살코기, 건강한 지방. 가공된 고칼로리 품목 피하기

패스트 푸드, 탄산 음료 및 스낵처럼.

운동 수준 높이기신체 활동을 늘려 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 활동

신진대사를 높이고 칼로리를 태우므로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

쉬고 있을 때. 최소 150분의 적당한 운동을 목표로 하거나

2일간의 근력 운동을 포함하여 일주일에 75분의 강도 높은 운동을 합니다.

모니터링 진행

동기 부여를 유지하고 체중 감량 목표를 계속 유지하십시오.

진행 상황을 추적해야 합니다. 일일 칼로리 섭취량을 추적하고

음식 일기를 쓰고 운동 루틴을 따르십시오. 당신은 또한 탭을 유지하기 위해 신체를 측정할 수 있습니다

체성분의 변화에 ​​대해 체중 감량 노력을 추적하기 위해 저울을 사용하십시오.

조언 및 방법

체중 감량이 어려울 수 있지만 사용할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

프로세스를 더 쉽게 만드십시오.

겸손하게 시작하십시오: 압도당하는 느낌을 피하기 위해

음식과 운동 요법.

수분 섭취: 물을 많이 마시면 ​​포만감을 느끼고 소비에 도움이 될 수 있습니다.

더 적은 칼로리.

충분한 수면을 취하십시오: 수면 부족은 신진대사를 저하시키고 배고픔을 증가시킵니다

호르몬은 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.

배고픔과 배부름 신호에 주의를 기울이고 씹어서 주의 깊게 먹습니다.

당신의 음식을 철저하게.

식사를 거르면 신진대사가 느려지고

체중 감량은 더 어렵습니다.

도움 받기 목표를 달성하는 데 필요한 도움을 받으려면 웨이트에 참여하십시오.

체중 감량 그룹 또는 자격을 갖춘 영양사 또는 개인 트레이너와 함께 일하십시오.

결론적으로 모든 체중 감량 계획에는 칼로리에 대한 인식이 포함되어야 합니다.

성공을 보장합니다.