뱃살 빼는 방법

놀라움: 평평한 복근을 가진 사람들을 포함하여 모든 사람은 약간의 뱃살이 있습니다.

정상입니다. 그러나 너무 많은 뱃살은 다른 지방과 달리 건강에 영향을 줄 수 있습니다.

당신의 지방 중 일부는 피부 바로 아래에 있습니다. 또 다른 지방은 심장, 폐, 간 및 기타 기관 주변 깊숙한 곳에 있습니다.

"내장" 지방이라고 하는 깊은 지방은 마른 사람에게도 더 큰 문제일 수 있습니다.

마른 사람도 뱃살이 너무 많을 수 있습니다. 바지 사이즈보다 얼마나 활동적인가가 더 중요합니다.
깊은 뱃살

내장지방이 필요합니다. 그것은 당신의 장기 주위에 쿠션을 제공합니다.

그러나 너무 많으면 고혈압, 제2형 당뇨병, 심장병, 치매 및 유방암과 결장암을 포함한 특정 암에 걸릴 가능성이 더 높아질 수 있습니다.

지방은 그냥 있는 것이 아닙니다. Wake Forest School of Medicine의 내분비학 및 신진대사 조교수인 Kristen Hairston 박사는 "많은 불쾌한 물질"을 만드는 신체의 활성 부분이라고 말합니다.

체중이 너무 많이 증가하면 신체가 비정상적인 위치에 지방을 저장하기 시작합니다.
당신은 얼마나 많은 뱃살을 가지고 있습니까?

내장지방이 어느 정도인지 확인하는 가장 정확한 방법은 CT나 MRI를 찍는 것입니다. 그러나 훨씬 더 간단하고 비용이 적게 드는 검사 방법이 있습니다.

줄자를 가져와서 배꼽에서 허리에 감고 둘레를 확인하십시오. 일어서서 하고 줄자가 수평인지 확인하십시오.

건강을 위해 여성의 경우 허리둘레가 35인치 미만, 남성의 경우 40인치 미만이어야 합니다.

엉덩이와 허벅지가 더 큰 "배 모양"을 갖는 것이 더 넓은 허리선을 나타내는 "사과 모양"보다 더 안전한 것으로 간주됩니다.

마른 사람들도 가지고 있습니다.

날씬해도 내장지방이 너무 많을 수 있습니다.

당신이 얼마나 많이 가지고 있는지는 부분적으로는 유전자에 관한 것이고 부분적으로는 당신의 생활 방식, 특히 얼마나 활동적인가에 관한 것입니다.

내장 지방은 활동이 없는 것을 좋아합니다. 한 연구에서 다이어트를 하면서도 운동을 하지 않는 마른 사람들은 내장 지방이 너무 많을 가능성이 더 큽니다.

키에 상관없이 활동적인 것이 중요합니다.
뱃살을 빼는 4단계

뱃살을 조절하는 4가지 핵심은 운동, 식이요법, 수면, 스트레스 관리입니다.

운동: 격렬한 운동은 내장 지방을 포함한 모든 지방을 제거합니다.

일주일에 5일 이상 적당한 운동을 30분 이상 하십시오. 땀을 흘리고 호흡을 더 세게 하고 심장 박동수가 평소보다 빨라야 걷기가 중요합니다.

절반의 시간에 같은 결과를 얻으려면 속도를 높이고 조깅이나 걷기와 같은 격렬한 운동을 하십시오. 일주일에 4일, 하루 20분씩 해야 합니다.

다이어트: 뱃살에 마법의 다이어트는 없습니다. 하지만 어떤 다이어트를 하든 살을 빼면 대개 뱃살이 먼저 나옵니다.

섬유소를 충분히 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. Hairston의 연구에 따르면 하루에 10g의 가용성 섬유질을 섭취하는 사람들은 다른 식단 변화 없이 시간이 지남에 따라 다른 사람들보다 내장 지방이 덜 축적됩니다. 작은 사과 두 개, 완두콩 한 컵 또는 핀토콩 반 컵을 먹는 것만큼 간단합니다.

스트레스: 누구에게나 스트레스는 있습니다. 어떻게 처리하느냐가 중요합니다. 당신이 할 수 있는 최선의 방법은 친구 및 가족과 함께 휴식을 취하는 것, 명상을 하는 것, 기운을 내기 위해 운동을 하는 것, 상담을 받는 것입니다. 그렇게 하면 자신을 위한 좋은 선택을 하기 위해 더 건강하고 더 잘 준비할 수 있습니다.
수면: 적절한 양의 눈을 감는 것이 도움이 됩니다. 한 연구에서 밤에 6~7시간 자는 사람들은 5시간 이하 또는 8시간 이상 자는 사람들에 비해 5년 동안 내장 지방이 덜 축적되었습니다.

이렇게 하면 1주일 만에 뱃살을 뺄 수 있습니다: https://bit.ly/3iEsI8s